Лептин: шта је то, зашто је можда високо и шта треба радити

Садржај

• Нормалне вредности лептина
• Како проценити ниво лептина
• Шта значи имати висок лептин
• Веза између лептина и губитка тежине
• Шта радити када је лептин висок
• 1. Губитак килограма полако
• 2. Избегавајте храну која узрокује резистенцију на лептин
• 3. Придржавајте се здраве дијете
• 4. Бавите се физичком активношћу
• 5. Спавај добро
• Која је разлика између лептина и грелина

Лептин је хормон који производе масне ћелије, а који делује директно на мозак и чије су главне функције контрола апетита, смањење уноса хране и регулисање потрошње енергије, омогућавајући одржавање телесне тежине.

У нормалним ситуацијама, када тело има много масних ћелија, долази до повећања производње лептина, који у мозак шаље поруку да је неопходно смањити унос хране како би се контролисала тежина. Стога, када се лептин повећа, долази до смањења апетита и особа на крају једе мање.

Међутим, код неких људи деловање лептина може бити промењено, што значи да, чак и ако има пуно нагомилане масти, тело не реагује на лептин и, према томе, нема регулације апетита и људи још увек имају много апетит и отежава га, што отежава губитак килограма.

Дакле, знати како побољшати деловање лептина може бити добра стратегија за постизање губитка тежине заувек и заувек.

Нормалне вредности лептина

Нормалне вредности лептина зависе од пола, индекса телесне масе и старости:

• Жене са БМИ од 18 до 25: 4,7 до 23,7 нг / мл;
• Жене са БМИ већим од 30: 8,0 до 38,9 нг / мл;
• Мушкарци са БМИ од 18 до 25: 0,3 до 13,4 нг / мл;
• Мушкарци са БМИ већим од 30: нормална вредност лептина је 1,8 до 19,9 нг / мл;
• Деца и млади од 5 до 9 година: 0,6 до 16,8 нг / мл;
• Деца и млади узраста од 10 до 13 година: 1,4 до 16,5 нг / мл;
• Деца и млади узраста од 14 до 17 година: 0,6 до 24,9 нг / мл.

Вредности лептина такође могу да се разликују у складу са здравственим статусом и могу се повећати услед утицаја запаљенских супстанци или хормона попут инсулина или кортизола, на пример.

С друге стране, други фактори могу смањити ниво лептина попут губитка килограма, продуженог поста, пушења или утицаја хормона попут штитне жлезде или хормона раста.

Како проценити ниво лептина

Нивои лептина процењују се тестовима које лекар или нутрициониста морају захтевати, а врши се узимањем крви.

Да бисте приступили испиту, морате да постите 12 сати, међутим, неке лабораторије, у зависности од методе која се користи, захтевају само 4 сата поста. Због тога препоруке поста треба проверити у лабораторији пре полагања теста.

Шта значи имати висок лептин

Висок ниво лептина, научно познат као хиперлептинемија, обично се јавља у случајевима гојазности, јер како постоји много масних ћелија, производња лептина је увек повећана, када се то догоди, мозак почиње да сматра високи лептин нормалним и његова регулишућа глад више није ефикасна . Ова ситуација је позната као резистенција на лептин.

Поред тога, једење хране попут прерађене, прерађене, конзервисане хране, богате мастима или шећером, на пример, може да изазове упале у ћелијама, што такође доприноси резистенцији на лептин.

Овај отпор доводи до повећане глади и смањеног сагоревања масти у телу, што отежава губитак килограма.

Веза између лептина и губитка тежине

Лептин се назива хормоном ситости, јер овај хормон, када га производе масне ћелије и мозак разуме сигнал лептина за смањење апетита и повећање сагоревања масти, лакше долази до губитка тежине.

Међутим, када се догоди прекомерна производња лептина, мозак не разуме сигнал да престане да једе и делује супротно, повећавајући глад, отежавајући губитак килограма или повећавајући телесну тежину, што је карактеристичан механизам резистенције на лептин.

Неке научне студије су спроведене како би се побољшала комуникација између масних ћелија које производе лептин и мозак, тако да се лептин може ефикасно користити, фаворизујући губитак тежине гојазних људи. Међутим, и даље су потребне даље студије.

Шта радити када је лептин висок

Неки од једноставних начина смањења и нормализације високог нивоа лептина и смањења резистенције на овај хормон који доприносе губитку килограма су:

1. Губитак килограма полако

Када дође до наглог губитка килограма, ниво лептина такође се брзо смањује и мозак схвата да пролази кроз фазу ограничења хране, и на тај начин подстиче апетит. Ово је један од главних разлога за одустајање од дијете, јер долази до повећања глади и веће потешкоће у одржавању изгубљене тежине. Стога, када полако губите килограме, ниво лептина постепено опада, поред правилног деловања и контрола апетита је лакша.

2. Избегавајте храну која узрокује резистенцију на лептин

Неке намирнице попут шећера, слаткиша, врло масне хране, конзервираних и прерађених производа могу изазвати упале у ћелијама и довести до резистенције на лептин. Поред тога, ова храна повећава ризик од развоја дијабетеса, кардиоваскуларних болести и гојазности.

3. Придржавајте се здраве дијете

Када се храните здраво, тело добија све потребне хранљиве састојке, што узрокује природну тенденцију смањења апетита. Ево како се хранити здраво.

4. Бавите се физичком активношћу

Физичке активности помажу у смањењу резистенције на лептин, помажући у његовом деловању да контролише апетит и повећа сагоревање масти. За здрав губитак килограма препоручује се свакодневно ходање од 20 до 30 минута, заједно са здравом исхраном. Важно је обавити лекарску процену пре започињања физичке активности, а посебно за гојазне људе, мора бити у пратњи физичког васпитача како би се избегли претерани напори и ризик од повреда које могу обесхрабрити губитак тежине.

5. Спавај добро

Неке студије показују да неспавање 8 до 9 сати сна може смањити ниво лептина и изазвати повећан апетит. Поред тога, умор и стрес због недовољног спавања повећавају ниво хормона кортизола, отежавајући губитак килограма.

Погледајте у следећем видеу како се лептин може регулисати током спавања ради губитка килограма.

Неке научне студије са додацима лептина показују да различити хранљиви састојци додатка помажу у побољшању осетљивости на лептин и подстичу ситост. Међутим, студије су и даље потребне да би се доказала ефикасност ових додатака. Погледајте најбоље додатке који ће вам помоћи да изгубите килограме.

Слично томе, студије са прекидним постом на пацовима показале су смањење нивоа лептина, међутим, ефикасност прекидног гладовања и даље је контроверзна код људи, те су потребне даље студије.

Која је разлика између лептина и грелина

И лептин и грелин су хормони који делују регулишући апетит. Међутим, грелин, за разлику од лептина, повећава апетит.

Грелин производе желучане ћелије и делује директно на мозак чија производња зависи од нутритивног статуса. Ниво грелина је обично већи када је стомак празан, што подстиче производњу грелина који сигнализира мозгу да треба да једете. Грелин такође има највише нивое у случајевима неухрањености, на пример анорексије и кахексије.

Ниво грелина је нижи након оброка и, нарочито, код гојазности. Неке студије показују да високи нивои лептина утичу на производњу грелина, смањујући количину произведеног грелина.