10 начина за заустављање отечених ногу у трудноћи

Садржај

• 1. Пијте више воде
• 2. Радите вежбе за стопала
• 3. Избегавајте да висите ноге
• 4. Подигните ноге
• 5. Избегавајте предуго стајање
• 6. Носите удобне ципеле
• 7. Вежбајте редовну физичку активност
• 8. Масирајте стопала
• 9. Носите компресијске чарапе
• 10. Контрастно купатило
• Шта јести да бисте смањили оток
• Диуретички сок
• Када ићи код лекара

Отицање стопала и зглобова је врло честа и нормална нелагодност у трудноћи и може почети око 6 месеци гестације, а постаје интензивније и непријатније на крају трудноће, када се бебина тежина повећава и долази до већег задржавања течности.

Да бисте ублажили ову нелагоду, препоручљиво је усвојити неке мере предострожности, као што су пијење пуно воде, подизање ногу, смањење потрошње соли или лагане физичке активности попут ходања, на пример, да бисте побољшали циркулацију крви и повећали избацивање течности.

Међутим, ако се симптоми отока не побољшају или постоји оток на лицу, главобоља или бол испод ребара, одмах потражите медицинску помоћ или најближу хитну помоћ.

Неки од једноставних, али ефикасних начина за ублажавање отока стопала и чланака су:

1. Пијте више воде

Да бисте смањили оток на стопалима и зглобовима, треба да пијете више воде, јер када је ваше тело добро хидрирано, задржава мање течности. Поред тога, пијење више воде стимулише производњу урина, што на крају елиминише вишак воде и токсина из тела.

Како направити: требало би да пијете 2 до 3 литре воде дневно, али идеална количина се може проценити код акушера.

2. Радите вежбе за стопала

Вежбање ногама и зглобовима помаже побољшати циркулацију крви и лимфе, смањујући или спречавајући појаву отока.

Како направити: кад год је то могуће, можете да радите вежбе за стопала попут савијања и истезања стопала горе-доле најмање 30 пута или ротирање сваке ноге у кругу 8 пута у једну и 8 пута у другу страну.

3. Избегавајте да висите ноге

Избегавање висећих ногу, подупирање стопала када треба да седите, побољшава циркулацију крви у ногама и помаже у спречавању отока стопала и чланака.

Како направити: ноге треба наслонити на столицу или користити гомилу новина, часописа или књига, тако да стопала буду у истој висини као и бутине. У случају послова који захтевају дуже седење, требало би да устанете и мало прошетате сваких 60 минута како бисте побољшали циркулацију крви.

4. Подигните ноге

Подизање ногу олакшава повратак крви у срце, побољшавајући циркулацију крви и стога помаже у ублажавању отока стопала и чланака.

Како направити: требало би да легнете и подигните ноге на узглавље или можете да користите јастуке или јастуке. Ова препорука се може давати редовно током дана током 20 минута.

5. Избегавајте предуго стајање

Дуго стајање отежава повратак крви у срце, повећавајући задржавање течности у ногама и акумулацију течности у стопалима, што може проузроковати или погоршати отицање стопала и зглобова.

Како направити: избегавајте стајање дуже од сат времена без одмора, поред померања ногу, савијања колена и чланака или устајања ножним прстима да бисте помогли телету да пумпа крв из ногу у срце како би избегао или смањио оток у стопалима и глежњеви.

6. Носите удобне ципеле

Ношење удобне ципеле која вас не стеже за ноге током трудноће, избегава преоптерећење стопала и помаже у побољшању циркулације крви, а самим тим и спречава задржавање течности која узрокује отицање стопала и чланака.

Како направити: треба избегавати високе потпетице или уске ципеле, а предност треба дати удобнијим ципелама попут патика, патика или ортопедских ципела, на пример.

7. Вежбајте редовну физичку активност

Вежбање лаганих физичких активности током трудноће, попут ходања или водене аеробике, помаже у побољшању крви и лимфне циркулације ногу и, према томе, спречава или смањује отицање стопала и зглобова.

Како направити: ходање или водени аеробик могу се обављати најмање 30 минута, 3 пута недељно, уз вођство физичког васпитача.

8. Масирајте стопала

Масажа стопала и зглобова помаже у смањењу отока побољшавајући и подстичући циркулацију крви и лимфе, помажући у уклањању вишка течности, као и опуштању.

Како направити: да бисте радили масажу, морате наносити нежне покрете на стопала, глежњеве, а такође и на ноге, увек у смеру стопала према срцу. Поред тога, још једна добра опција за смањење отока стопала и зглобова је лимфна дренажа коју може обавити стручњак или код куће. Погледајте како да урадите лимфну дренажу код куће.

9. Носите компресијске чарапе

Компресијске чарапе могу се користити под вођством акушера како би се олакшао повратак крви из ногу у срце, побољшавајући крв и лимфну циркулацију, спречавајући појаву отока у стопалима и зглобовима. Поред тога, компресијске чарапе смањују осећај умора у ногама.

Како направити: компресијске чарапе треба обући чим се пробудите, још увек у лежећем положају и уклонити их ноћу пре спавања. Важно је увек се обратити лекару пре употребе компресионих чарапа да бисте користили најприкладнију, јер постоји неколико врста и величина.

10. Контрастно купатило

Још једна одлична опција за испуштање стопала и зглобова током трудноће је техника позната као „контрастна купка“, која се ради наизменичном употребом топле воде са хладном водом, која поспешује циркулацију у ногама и стопалима.

Погледајте видео са саветима како да радите контрастно купатило:

Шта јести да бисте смањили оток

Током трудноће треба избегавати прекомерну конзумацију соли и хране која подстиче задржавање течности као што су конзервирани производи као што су туна, сардине или грашак и кобасице попут болоње, саламе или шунке, на пример, јер садрже превише натријума у њеног састава, који се користи као конзерванс, а може проузроковати повећано задржавање течности и отицање стопала и чланака.

Други начин за смањење отока стопала и зглобова је повећати унос диуретичке хране јер помажу у хидратацији тела и уклањању вишка течности и натријума у ​​урину, смањујући задржавање течности и спречавајући отицање стопала и зглобова. Ове намирнице укључују:

• Воће: лубеница, ананас, диња, поморанџа, маракуја, јагода и лимун;
• Поврће: поточарка, спанаћ и целер;
• Махунарке: краставац, шаргарепа, бундева, цвекла, парадајз и бели лук.

Поред тога, тамно зелено поврће попут кеља, руколе или брокуле богато је хранљивим састојцима као што су калијум и магнезијум, који су важни за смањење задржавања течности и отока у стопалима и зглобовима.

Ова храна се може јести у природном облику или на пример у облику пиреја, супа, сокова или чајева. Међутим, многи чајеви са диуретичким дејством су контраиндиковани током трудноће, попут чаја од першуна и преслице и мора се водити рачуна да их не конзумирате. Погледајте комплетну листу чајева које труднице не могу узимати.

Поред тога, током трудноће је важно да се храните уравнотежено како бисте обезбедили потребне хранљиве материје за мајку и бебу. Из тог разлога морате да се обратите акушеру и можете да направите дијету под вођством нутрициониста.

Одличан начин за смањење акумулације течности и спречавање отока стопала и зглобова током трудноће је припрема диуретског сока.

Диуретички сок

Овај сок помаже у смањењу нагомилане течности у стопалима и зглобовима и може се пити од 1 до 2 чаше дневно.

Састојци

• 1 средња кришка диње;
• 200 мл кокосове воде;
• 1 лист кеља;
• Лед по укусу.

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру, а затим попијте.

Када ићи код лекара

Неки симптоми могу пратити отицање стопала и зглобова и могу указивати на компликације у трудноћи, као што су висок крвни притисак, гестацијски дијабетес или прееклампсија, на пример.

Из тог разлога је важно одмах потражити медицинску помоћ или најближе одељење хитне помоћи ако се појаве симптоми који укључују:

• Интензивно отицање ногу и стопала;
• Изненадно отицање лица, руку или стопала;
• Изненадна главобоља;
• Проблеми са видом, попут замућења или замућења или као да у очима трепере светла;
• Јаки болови испод ребара;
• Бол у врату;
• Мучнина или повраћање;
• Трнци у стопалима или ногама;
• Тешкоће у померању прстију.

Поред тога, пренаталну негу треба редовно обављати како би се избегао почетак компликација, осигурала несметана трудноћа и здрав развој бебе.

Научите како да препознате прееклампсију у трудноћи.