10 стратегија за побољшање концентрације у школи или на послу

За побољшање концентрације и памћења важно је да се, поред хране и физичке активности, вежба и мозак. Неке акције које се могу предузети за побољшање концентрације и перформанси мозга укључују:

1. Прављење пауза током дана, јер ово помаже мозгу да консолидује и складишти информације, повећавајући концентрацију;
2. Попијте чашу слаткиша од репе, јер стимулише циркулацију и метаболизам, побољшавајући концентрацију. Да бисте направили овај витамин, само ставите 1/2 репе и 1 ољуштену поморанџу у центрифугу, а затим помешајте 1/2 кашичице ланеног уља и 1/2 кашичице пахуљица нори алги;
3. Повећајте конзумацију хране богате омега 3, као што су цхиа семена, ораси или ланено семе, додавање салатама, супи или јогурту, јер ове намирнице помажу мозгу да функционише, побољшавајући концентрацију и памћење;
4. Повећајте конзумацију хране богате магнезијумомкао што су семе бундеве, бадеми, лешници и бразилски ораси, јер побољшавају рад мозга и храна богата гвожђем, попут свињских котлета, телетине, рибе, хлеба, леблебија или сочива, јер побољшавају циркулацију крви, повећавајући оксигенацију мозга;
5. За време ручка избегавајте тешко сварљиву храну да будем концентрисанији поподне;
6. Увек имајте свеску у близини да запишете било какве идеје које прекидају мисао или задатак који касније морате да урадите, како бисте одржали мозак усредсређеним на оно што радите;
7. Редовна физичка активност, као што су ходање, трчање или пливање да би крв текла и мозак био пун кисеоника и хранљивих састојака;
8. Слушање инструменталне музике током рада или учењајер олакшава комуникацију између радника, негује креативност и ствара опуштеније окружење за свакодневне активности;
9. Прављење стимулативних игара за мозак: Неопходно је тренирати мозак помоћу Судоку игара, правити загонетке, укрштене речи или гледати наопако већ познате слике или фотографије;
10. Користите мање друштвене медије јер ови стални надражаји отежавају концентрацију. Ову врсту електронске опреме треба користити, на пример, само током радног и школског распуста.

У овом видео снимку погледајте друге примере хране која стимулише рад мозга, одржавајући вас младима и активнима: