Како изгубити трбушну масноћу

Садржај

• Дијета за губитак локализоване масти
• Вежбе за губљење масти на стомаку
• 1. Вежбајте да бисте изгубили масноће у горњем делу стомака
• 2. Вежбајте да бисте изгубили масноће на доњем делу стомака
• 3. Вежбајте да бисте изгубили косу косу на стомаку

Најбољи начин за губљење трбушне масти и исушивање стомака је обављање локализованих вежби, попут трбушњака, повезаних са исхраном са мало калорија и масти, под вођством наставника физичког васпитања и нутриционисте.

Поред тога, могу се користити и суплементи за сагоревање масти, под професионалним вођством, попут Л-карнитина, ЦЛА или ензима К10, који олакшавају губитак локализоване трбушне масти уништавањем масних наслага, истовремено повећавајући ниво енергије и мишићне снаге.

Губитак масти на стомаку је важан, јер поред побољшања телесне слике, акумулација масти између унутрашњих органа повећава ризик од срчаних болести. Ево како уклонити висцералну масноћу.

Погледајте у видеу испод укусни рецепт са тиквицама за замену тестенине и друге добре савете:

Дијета за губитак локализоване масти

Дијета за губљење масноћа на стомаку мора бити мало калорија, па би цитруси, попут поморанџе или кивија, требали бити део дијете, јер су мало калорија и богати водом.

У исхрани за губљење масти на стомаку не треба искључити храну која је извор угљених хидрата, попут пиринча, тестенина или хлеба, већ је јести у малим количинама и у пуној верзији.

Поред тога, у исхрани за губљење масти на стомаку, узимају се намирнице попут:

1. Пржена храна и колачи;
2. Жути сиреви;
3. Сладолед и бомбоне;
4. Сосови;
5. Алкохолна пића и безалкохолна пића.

Да бисте допунили исхрану и стекли витку масу, требало би да једете храну богату протеинима, попут јаја, туњевине или пилетине, али нутрициониста ће моћи да укаже на дијету која одговара свакодневним потребама појединца, поштујући њихов укус.

Вежбе за губљење масти на стомаку

Вежбе за губљење масти на стомаку могу се поделити у 3 врсте:

1. Вежбајте да бисте изгубили масноће у горњем делу стомака

Лезите на под, лицем према горе, савијених ногу, а затим подигните леђа, као што је приказано на горњој слици. Урадите што више можете и повећавајте још 1 стомак сваког дана.

2. Вежбајте да бисте изгубили масноће на доњем делу стомака

Лезите на под, лицем према горе, усправних ногу и подигните их, заједно постављајући средњу куглу између стопала, а затим подигните ноге од пода до висине приказане на слици. Урадите то 1 минут, одморите се 10 секунди и направите још 3 сета.

3. Вежбајте да бисте изгубили косу косу на стомаку

Лезите на под, лицем према горе и са рукама иза главе. Затим савијте ноге, подигните их са пода и повуците десно колено према грудима, док леђа подижете леђима од пода и ротирате труп да бисте левим лактом додирнули десно колено. Поновите исти покрет за супротну страну.

Поред абдомена, важно је и најмање 30 минута аеробних вежби, попут ходања, трчања или пливања, јер помажу у сагоревању масти на стомаку. Такође погледајте: 3 вежбе за губитак масног ткива.