10 начина за опуштање ума за неколико минута

Садржај

• 1. Попијте умирујући чај
• 2. Истегните мишиће
• 3. Насликај цртеж
• 4. Поједи комад чоколаде
• 5. Медитирајте 3 до 5 минута
• 6. Масирајте руке и стопала
• 7. Кладите се на ароматерапију
• 8. Користите кафу у своју корист
• 9. Погледајте комедију
• 10. Будите у контакту са природом

Када је ум уморан и преоптерећен, може бити тешко концентрирати се и престати размишљати о истој теми изнова и изнова. Престанак на 5 минута да бисте се истегнули, попијте умирујуће кафе или чај и обојите мандале, који су дизајнирани за одрасле, неки су начини за постизање контроле, постизање доброг стања брзо и ефикасно.

Погледајте 10 опција шта можете учинити да бисте могли да смирите свој ум, контролишете своје мисли и смирите се, а да не морате да се удаљавате од свакодневних послова.

1. Попијте умирујући чај

Узимање чаја од камилице или валеријане је одличан начин за смиривање духа и тела. Ови чајеви садрже седативна својства која вам помажу да останете мирни у времену стреса или кризе анксиозности. Само додајте 1 кесицу сваког чаја у шољу и прелијте кључалом водом. Затим се одморите 2 до 3 минута и узмите топло, ако желите да се засладите, најбоља опција је мед јер такође помаже у борби против анксиозности и нервозе.

Погледајте друге сјајне умирујуће рецепте за борбу против анксиозности и узнемирености.

2. Истегните мишиће

За оне који раде дуге сате у истом положају, било да стоје или седе, врло је добро да могу да зауставе неколико минута да истегну мишиће. Ова врста вежбања је одличан начин за опуштање мисли и тела, брзо постизање благостања. На следећим фотографијама наводимо неке примере који су увек добродошли:

3. Насликај цртеж

Постоје врло детаљни цртежи, звани мандале, који се могу купити на канцеларијама и киосцима, а неки комплети већ долазе у боји оловака и оловака. Заустављање 5 минута да бисте своју пажњу усредсредили само на сликање цртежа такође ће вам помоћи да усредсредите свој ум да се мало одморите.

4. Поједи комад чоколаде

Једење 1 квадрата полумрачне чоколаде са најмање 70% какаоа такође помаже да се за кратко време смире живци и осећате мирније. Чоколада помаже у регулацији количине кортизола, који је хормон стреса у крви и помаже у ослобађању ендорфина, који промовишу благостање. Међутим, не треба конзумирати већу количину, због високог садржаја калорија, што може довести до дебљања.

5. Медитирајте 3 до 5 минута

Понекад је заустављање да не чините ништа и само фокусирање пажње на сензације које ваше тело ствара одличан начин за смиривање и организовање мисли. Добра стратегија је тражење мирног и мирног места, где можете мирно седети и затворити очи неколико минута. Током овог периода не треба размишљати о свакодневним пословима или изазивати забринутост, већ обратити пажњу на сопствено дисање, на пример.

Погледајте 5 корака за медитацију сами и правилно.

6. Масирајте руке и стопала

Попут стопала, и руке садрже рефлексне тачке које помажу у опуштању целог тела. Прање руку и наношење хидратантне креме је први корак. Тада бисте требали палцем и дланом масирати други, али ако је могуће пустите да неко други врши масажу на вашим рукама. Најважније тачке укључују палац и врхове прстију који доносе добар осећај спокоја у цело тело.

Клизање ногама преко мермера, пинг понг или тенис такође стимулише рефлексне тачке на табанима, опуштајући цело тело. Идеално је да оперете ноге и нанесете хидратантну крему, али ако радите, а то није могуће, само клизање куглица на босим ногама ће промовисати смиреност и спокој.Ако желите да погледате овај видео где ћемо вас научити како да радите ову масажу корак по корак:

7. Кладите се на ароматерапију

Капање две капи есенцијалног уља лаванде на зглоб и мирисање кад год се осећате стреснијим такође је одлично природно решење да не морате прибегавати узимању лекова против анксиозности или депресије. Такође се препоручује да у јастук ставите грану лаванде како бисте се смирили и боље наспавали.

8. Користите кафу у своју корист

За оне који не воле кафу, само помиришите кафу како бисте стимулисали мозак да производи ендорфине који промовишу благостање. За оне који воле и могу окусити, 1 шоља јаке кафе такође може бити добар начин да се брже опусте. Међутим, пијење више од 4 шоље кафе дневно није добра опција, јер превише кофеина може превише узбудити нервни систем.

9. Погледајте комедију

Гледање хумористичног филма, смешне епизоде ​​у серији или ћаскање са забавном особом такође је одличан начин да се осећате добро. Иако присилни смех нема потпуно исти ефекат као истински добар смех, чак и он вам може помоћи да се осећате боље ако можете да опустите тело и ум. Када се насмејани ендорфини пусте у крвоток и ефекат се осети за неколико минута, опуштајући тело и ум.

10. Будите у контакту са природом

Ходање босих ногу или само са чарапама по трави је одличан начин за брзо опуштање. Потребно је само неколико минута да се осећате одморнијим, што се, на пример, може учинити током паузе за ужину или у време ручка.

Гледање океанских таласа има исти смирујући ефекат за ум, али ако је превруће, ефекат може бити и супротан, па је идеално започети или завршити дан посматрањем мора. Ако то није могуће, неколико минута можете гледати видео снимак мора или рајских места. Плава и зелена боја брзо и ефикасно смирују мозак и ум.