10 вјежби за јачање мишића које треба извести прије потпуне замјене кољена

Садржај

• Преглед
• 1. Стисак бедара
• 2. Бочно лежећа равна нога се подиже
• 3. Равне ноге се подижу
• 4. Шкољке
• 5. Савијање колена
• 6. Сједећи ударци
• 7. Потискивање столице
• 8. Лежећи ударце
• 9. Отпори у стомаку
• 10. Стојећи на једној нози са подршком
• Суштина
• 5 разлога за разматрање хируршке замене колена

Преглед

Вежбе које радите пре операције замене колена могу ојачати ваше кољено, побољшати флексибилност и помоћи вам да се брже опоравите.

Много је вежби које можете радити код куће. Али важно је разговарати са својим хирургом и физикалним терапеутом пре него што започнете било који нови режим вежбања.

Јамие Нелсон, ПТ, ДПТ, нуди увид у то како можете да ојачате мишиће пре операције. Извођење ових вежби ће омогућити да се рехабилитација креће брже и ефикасније.

Започните са 5 до 10 понављања сваке вежбе два пута дневно током прве недеље, затим повећајте на 10 до 15 понављања по другој недељи, а на крају пређите на 15 до 20 понављања по три недеље.

1. Стисак бедара

Ова вежба помаже да се изгради мишић квадрицепса који се причвршћује на кољено.

1. Лезите на леђа.
2. Затегните мишиће на предњем делу бутина гурајући стражњи део колена према поду или кревету.
3. Држите 5 секунди, а затим отпустите.
4. Извршите до 3 серије од 5 до 20 понављања.

2. Бочно лежећа равна нога се подиже

Ова вежба је од пресудне важности за изградњу мишића отмичара кука који се налазе са стране задњице. Ови мишићи стабилизују вашу карлицу док стојите и ходате.

1. Лезите на своју страну.
2. Подигните ногу равно према стропу на удаљености од отприлике 1 1/2 до 2 ноге од друге ноге.
3. Спустите ногу и поновите.
4. Извршите до 3 серије од 10.
5. Лезите на леђа и ставите повређену ногу равну на под или кревет док савијате другу ногу.
6. Подигните исправљену ногу око 12 центиметара и држите је тамо 5 секунди.
7. Полако спустите ногу.
8. Извршите до 3 серије од 5 до 20 понављања.

3. Равне ноге се подижу

Ови подизања ногу помоћи ће вам да изградите квадрицепсе и мишиће флексура кука. Ово је посебно важно за повраћај снаге након операције.

1. Лезите на леђа и савијте неисправно колено тако да је стопало равно на поду.
2. Затегните повређено бедро и подигните равну ногу у висину супротног колена.
3. Држите 2 секунде на врху и полако се спустите у почетни положај.
4. Извршите до 3 серије од 5-20 понављања.

4. Шкољке

Ово ради на вањским ротаторима кука и делом ваших отмичара. Обоје је важно за рану амбулацију и равнотежу.

1. Лезите на бок са повређеним кољеном упућеним ка плафону.
2. Држећи пете заједно, отворите и затворите ноге као шкољку.
3. Извршите до 3 серије од 5 до 20 понављања.

5. Савијање колена

Ово помаже у одржавању вашег распона покрета пре операције.

1. Седите у стабилну столицу и савијте кољено што је више могуће.
2. Држите је 5 секунди, а затим је вратите у положај за одмор.
3. Извршите до 3 серије од 5 до 20 понављања.

6. Сједећи ударци

Ово помаже ојачати мишић квадрицепса пуним распоном покрета.

1. Седите у стабилну столицу и подигните ногу док не буде равно.
2. Положај задржите 5 секунди.
3. Полако спустите ногу.
4. Извршите до 3 серије од 5 до 20 понављања.

7. Потискивање столице

Вероватно ћете морати да употребите штап или ходалицу одмах након операције. Ова вежба ојачаће ваше трицепсе, који су важни мишићи за коришћење било којег помоћног уређаја.

1. Седите у чврсту столицу с рукама.
2. Ухватите руке за столицу и гурните их док подижете тело и исправљате руке и лактове.
3. Полако се спустите на столицу. Ово ће вам помоћи да ојачате трицепсе како би вас могли задржати када имате слабост након операције.

8. Лежећи ударце

Лезите на под или кревет и испод повређеног колена ставите ваљано ћебе или велику лименку. Изравнајте ногу и кољено и задржите положај 5 секунди. Полако спустите ногу доле и одмарајте се. Осигурајте да вам стражњи дио кољена остаје у контакту с предметом цијело вријеме, а мали дио леђа остаје на поду. Ова вежба такође помаже у јачању мишића квадрицепса.

9. Отпори у стомаку

То вам помаже да ојачате мишиће задњице и глутеалне мишиће. Ови мишићи су важни за улазак и излазак из столица и аутомобила.

1. Лезите на стомак са исправљеним ногама, а затим полако доведите повређену, равну ногу према плафону.
2. Држите 2-3 секунде.
3. Полако спустите ногу.
4. Извршите 3 серије од 5-20 понављања.

10. Стојећи на једној нози са подршком

Ова вежба је кључна за одржавање равнотеже и смањење ризика од пада. Изводите ову вежбу онолико пута колико можете дневно.

1. Поставите се испред шанка за цоунтертоп или струка.
2. Држите се за шипку и станите на захваћеној нози 30 секунди.
3. Покушајте да држите шипку што је могуће лакше да бисте изазвали равнотежу.

Суштина

Проводите најмање 15 минута два пута дневно радећи ове вежбе. Ваша способност да изградите снагу у мишићима око колена пре операције ће у великој мери утицати на брзину и квалитет вашег опоравка.

5 разлога за разматрање хируршке замене колена