Како користити биотин за бржи раст косе

Садржај

• Предности за косу
• Како узимати додатак биотину
• 1. Додатак
• 2. Храна са биотином

Биотин је есенцијални витамин Б комплекса, познат и као витамин Б7 или Х, који обавља неколико функција у телу, помажући у одржавању здравља коже, косе и нервног система. Да бисте се борили против губитка косе и убрзали њен раст, препоручује се узимање 5 до 10 мг биотина дневно.

Препоручена количина биотина може се добити једењем хране богате овим витамином, као што су лешници, бадеми и кикирики, на пример, или узимањем додатка биотина, а његову конзумацију треба да води лекар или нутрициониста.

Овај витамин такође помаже у смањењу перути, јачању ноктију, побољшању циркулације крви и промовисању цревне апсорпције других витамина из комплекса Б. Проверите више о својствима биотина.

Предности за косу

Неке студије показују да биотин помаже у метаболизму хранљивих састојака и фаворизује производњу кератина, важног протеина који чини део косе, коже и ноктију. Поред тога, верује се да помаже у одржавању коже и власишта хидратизованим, подстиче раст јаче и отпорније косе, поправља њену дебљину и спречава губитак косе, поред тога што обезбеђује лепши и млађи изглед косе.

Ипак, још увек није јасно како биотин делује на косу и кожу, што захтева даља научна испитивања да би се доказало како овај витамин делује у телу.

Када се губитак косе догоди због генетике, као код андрогене алопеције, ефекти биотина су очигледно ограниченији. Поред биотина, препоручује се усвајање неких навика које помажу у јачању косе, као што је избегавање употребе шешира и капа и избегавање пушења. Погледајте још савета како бисте брже расли.

Како узимати додатак биотину

Дневна препорука за биотин је 30 до 100 мцг за одрасле и 25 до 30 мцг за децу између 4 и 10 година, што се може добити једењем хране богате овим витамином или хранљивим додатком.

1. Додатак

Не постоји препоручена доза биотина, па се препоручује узимање у складу са смерницама лекара или нутрициониста, јер количина биотина може да варира у зависности од марке додатка. Међутим, једина доза која је орално покушана код људи да ојача нокте и косу била је 2,5 мг дневно током 6 месеци.

Поред додатка биотину, постоје и шампони који садрже овај витамин и иако научно није доказано да помажу у јачању косе, верује се да би свакодневна употреба могла да ојача влакна и да фаворизује њен раст.

2. Храна са биотином

Конзумирање свакодневне хране богате биотином, попут кикирикија, лешника, пшеничних мекиња, сецканих ораха, куваних јаја, смеђег хлеба, бадема, између осталог, такође може помоћи у борби против губитка косе и убрзати њен раст.

Погледајте следећи видео и погледајте још намирница које помажу вашој коси да расте: