Мобилни телефон може да изазове бол у врату и тендонитис - ево како се заштитити

Садржај

• Како се заштитити

Проведите много сати користећи мобилни телефон за провлачење напајање вести Фејсбук, инстаграм или да ћаскате даље Мессенгер или у Вхатсапп, може проузроковати здравствене проблеме као што су бол у врату и очима, грбавост, па чак и тендонитис палца.

То се може догодити јер када је особа дуго у истом положају, мишићи постају слабији и покрети се понављају током дана, свакодневно, носе лигаменте, фасције и тетиве, што доводи до појаве упале и бола.

Али спавање са мобилним телефоном поред кревета такође није добро јер непрекидно емитује малу количину зрачења, које, упркос томе што не изазива озбиљне болести, може да наруши остатак и смањи квалитет спавања. Схватите зашто не бисте требали да користите мобилни телефон ноћу.

Како се заштитити

Одржавање доброг држања током коришћења мобилног телефона је веома важно јер је тенденција да особа држи главу нагнуту напред и доле, а тиме тежина главе прелази са 5 на 27 кг, што је превише до вратне кичме. Да би могло да држи главу у тако нагнутом положају, тело треба да се прилагоди и зато се појављује грбавац и бол у врату.

Најбољи начин за избегавање болова у врату и очима, грба или тендонитиса у палцу је смањење употребе мобилног телефона, али неке друге стратегије које могу помоћи су:

• Држите телефон са обе руке и искористите ротацију екрана да бисте писали поруке користећи најмање 2 палца;
• Избегавајте да користите мобилни телефон више од 20 узастопних минута;
• Екран телефона држите близу висине лица, као да желите да направите аселфие;
• Избегавајте нагињање лица преко телефона и осигуравање да екран буде у истом смеру као и ваше очи;
• Избегавајте да држите телефон на рамену да бисте говорили током писања;
• Избегавајте укрштање ногу да бисте подупирали таблет или мобилни телефон у крилу, јер тада морате да спустите главу да бисте видели екран;
• Ако ноћу користите мобилни телефон, морате да инсталирате или укључите апликацију која мења боју коју емитује уређај, у жућкаст или наранџаст тон, који не нарушава вид, чак фаворизује сан;
• Пре спавања, телефон треба да оставите на удаљености од најмање 50 цм од тела.

Поред тога, такође је важно да се покрети разликују током дана и да се кружним покретима протежу вратом, како би се ублажила нелагодност у вратној кичми. Погледајте неколико примера вежби које ублажавају болове у врату и леђима, а које увек можете да урадите пре спавања, у следећем видео снимку:

Редовна вежба је такође добар начин за јачање мишића леђа, промовишући добро држање тела. Не постоји боља вежба од друге, све док је добро оријентисана и ако особа воли да вежба, тако да јој то пређе у навику.