Mišić koji zanemarujete koji bi mogao ozbiljno da poboljša vaše trčanje

Садржај

• Какве везе латс имају са трчањем?
• Дакле, како ојачати своје латове?
• Pregled za

Наравно, знате да трчање захтева прилично мало снаге доњег дела тела. Потребни су вам моћни глутеуси, четвороношци, тетиве тетиве и телади да бисте напредовали. Можда ћете такође препознати кључну улогу коју ваши трбушњаци имају у одржавању усправности и смањењу оптерећења на доњој половини.

Али постоји један мишић на који вероватно никада не помислите када је у питању ваш корак. Govorimo o vašim širinama (ili latissimus dorsi) - najvećem mišiću vašeg gornjeg dela tela.

Какве везе латс имају са трчањем?

Имајте на уму да је трчање вежба за цело тело-па се укључе и они велики мишићи горњег дела тела. Да бисте разумели како ваши латови утичу на перформансе трчања, размислите о свом ходу или обрасцу кретања док трчите, каже Давид Реави, физиотерапеут, стручњак за терапију перформанси и оснивач Реацт Пхисицал Тхерапи. „Dok vaša leva noga korača napred, desna ruka se zamahne napred, tako da stvarate rotacionu silu“, objašnjava on. "Vaši trbušni mišići i lati pomažu u ovom pokretu."

Što su vaši lats jači, to će ovaj pokret uvijanja biti lakši i efikasnije postižete svoj korak. Osim toga, jaki lats pomažu da se osigura da ostali mišići ne moraju da rade u preopterećenju. Prevod: Nećete se umoriti tako brzo i moći ćete da trčite duže.

„Šta god da te je zamaralo пре него што неће се тако брзо уморити, јер уносите више мишића на забаву ", каже Реави, који каже да ћете се изненадити колико су ваши латови били део једначине када се фокусирате на њихово јачање. (Псст: Отворено писмо сваком тркачу који мисли да не може трчати на велике удаљености)

Jednostavan način da utvrdite da li treba da povećate svoju lat snagu je da procenite svoju formu. Ево неколико знакова које морате открити када трчите: Почињете да падате напред или се сагнете, или вам је глава напред, а лопатице вам пужу уз уши. Da li se to tebi dešava? Онда је време да обратите мало више пажње на своје латове.

Дакле, како ојачати своје латове?

Овде можете почети са најбољим лат вежбама и истезањем за почетнике. Али пре свега, морате се уверити да околни мишићи не ометају ваше циљеве. На пример, чврсти трицепс (задња страна руке) или горњи трапез (где вам се раме спаја са вратом) могу спречити активирање ваших латова током вежби. Ово би радило против ваших најбољих напора.

Evo kako da olabavite te druge mišiće:

• Otpuštanje tricepsa: Lezite na bok i stavite penasti valjak ili lopticu za lakros ispod tricepsa gde god vam je zategnuto. Савијте и испружите лакат за 10 до 15 понављања на сваком месту. Ponovite na drugoj strani.
• Отпуштање горње замке: Узмите лацроссе лопту и ставите је на своју замку, где год осетите напетост. Затим пронађите угао зида на који можете стати у савијеном положају и притисните лопту у своју замку. Затим одмакните главу од лопте и напред и назад за 20 до 30 понављања док се замка ослобађа.

Сада када сте опуштени и спремни, спремни сте да радите на јачању својих латова са ове три вежбе отпора групе из Реавија:

• Držite traku otpora iznad glave sa obe ruke, dlanovima okrenutim napred i rukama u obliku slova Y. Увуците лопатице, повлачећи их низ леђа, и размакните траку док је узимате иза главе и ударате у облику слова Т. Подигните руке назад до И и поновите 15 понављања.
• Држите појас отпора доље иза леђа, дланови окренути према напријед. Povucite lopatice, povlačeći ih niz leđa, i razdvojite traku dok podižete ruke do visine ramena da biste pogodili T. Spustite se nazad i ponovite 15 ponavljanja.
• Држите појас отпора испред себе, дланови окренути уназад. Држећи рамена спуштена, раздвојите траку док водите траку изнад себе и скроз иза себе, формирајући полукруг. Притисните Т иза себе, а затим вратите бенд изнад себе и доље испред себе и поновите 10 понављања.

Još jedna sjajna, laka lat vežba je zombi tobogan, kaže Reavy: Lezite na glatki servis licem nadole sa peškirom ispod grudi. Ispružite ruke u obliku slova Y iznad glave i držite pogled i glavu dole. Користите латове да бисте се повукли напред, па ће вам груди прићи готово између руку и лактова са стране-некако као повлачење, али лежећи на поду. Имајте на уму да не само слијежете раменима и повлачите лопатице према доље и назад. Držite podlaktice i laktove blizu tla. Затим се одгурните и поновите 15 понављања.

Odatle možete da pređete na zgibove i zgibove - dve odlične vežbe za jačanje latisa.

Ако вас сав овај говор о перформансама трчања не тера да радите на лат мишићима, шта кажете на ову корист: Активно седење, које у основи учвршћује ваше језгро, слаже кичму и укључује се кроз латове док се излежавате. радни сто или седење за столом не само да ће ојачати мишиће леђа, већ ће побољшати и ваше држање.

Pregled za