Како се носити са констипацијом током вашег периода

Садржај

• Зашто се то дешава?
• Хормонске промене
• Основни услови
• Како управљати
• Једите више влакана
• Пити више воде
• Направите време за вежбање
• Не држи
• Пробајте благо лаксатив
• Како спречити да се то више не понови
• Остала пробавна питања на која треба пазити
• Када треба потражити доктора

Затвор и остале промене у покрету црева су прилично честе пре и током менструације. Они се обично дешавају као резултат нормалних промена нивоа хормона.

Затвор током менструације може бити неугодан, али прилично је нормалан. Све док немате неке друге симптоме, попут крви у столици или интензивних болова, нема чега да се бринете.

Прочитајте даље како бисте сазнали више о томе зашто се затвор може догодити током менструације и како остати два корака испред тога.

Зашто се то дешава?

Као и код пуно менструалних симптома, ни стручњаци нису сасвим сигурни шта узрокује затвор код менструације. Али флуктуације хормона прогестерона и естрогена вероватно су велики фактор. Основни услови такође могу играти улогу.

Хормонске промене

Пре него што започне менструација, прогестерон се накупља у вашем телу. Ово може успорити ваш пробавни систем, што може довести до затвора непосредно пре и током менструације.

Такође постоји теорија да је пораст естрогена, а не прогестерона, прави кривац.

Основни услови

Одређена здравствена стања такође могу повећати ризик од констипације током менструације. Синдром раздражљивог црева (ИБС) и ендометриоза, на пример, могу учинити вас склонијима констипације током менструације, посебно у првих неколико дана.

Затвор такође може бити чешћи ако имате тенденцију да имате врло болне периоде.

Како управљати

Затвор није забаван, посебно поврх свих осталих ствари које долазе са менструацијом. Али постоји неколико ствари које можете да урадите како бисте управљали њом и умањили њен утицај на свакодневни живот.

Једите више влакана

Влакна помажу да се повећа величина столице, што вам може помоћи да се лако креће кроз ваш пробавни систем. Ова додатна лакоћа је посебно важна током периода када вам се систем може успорити због хормона.

Неке намирнице које се боре против опстипације укључују:

• јабуке
• пасуљ
• сочива
• тамно лиснато зеленило
• Интегралне житарице

Брзо повећавање уноса влакана може проузроковати појаву гаса и надувеност, зато полако узимајте ствари када је у питању додавање више влакана у вашу исхрану.

Пити више воде

Постоји већа вероватноћа да ћете имати опстипацију током периода ако немате довољно воде. Имајте на уму да воду можете добити и из хране - као што су супе, сочно воће и још много тога - и пића.

Ако вам је досадило да пијете обичну воду, топла вода са лимуном је популарни кућни лек за затвор. Ако сте љубитељ газиране воде, нема потребе да се прелазите на воду из славине. Газирана пића заправо могу помоћи код опстипације.

Направите време за вежбање

Физичким кретањем ваше црева - и њихов садржај - се крећу. Може бити тешко пронаћи мотивацију за вежбање када се бавите грчевима и другим менструалним симптомима, али чак и нежна шетња у трајању од 20 минута може вам бити од велике помоћи.

Сазнајте више о предностима вежбања током периода.

Не држи

Ако сте склони задржавању црева уместо да идете чим осетите потребу, покушајте да разбијете ову навику.

Можда не желите да одвојите време за паузу у купатилу, али затвор ће вам се погоршати само ако покушате да га задржите. Кад коначно будете спремни да одете, ваша ионако тврда столица имаће времена да се још јаче стисне. , што отежава и болно пролази.

Пробајте благо лаксатив

Лаксативе можете купити преко шалтера у било којој апотеци, али можда ћете желети да се обратите свом лекару пре него што га узмете. Они могу препоручити средство за омекшавање столице или одређену врсту лаксатива за ваше потребе.

Лаксативи понекад могу обликовати навику, па припазите да прочитате упутства на паковању да их избегавате пречесто или предуго.

Тражите природнију руту? Ови природни лаксативи могу помоћи.

Како спречити да се то више не понови

Ако се редовно бавите констипацијом, постоји неколико ствари које вам могу помоћи да останете два корака испред ње и потенцијално да је избегнете у потпуности:

• Покушајте са хормонском контролом рађања. Може вам помоћи да одржите хормоне на стабилним нивоима, што може спречити опстипацију и друге пробавне проблеме. Пилуле такође има и низ других предности изван спречавања трудноће. Али то није у реду за све. Разговарајте са својим даватељем здравствене заштите ако је нешто што желите да покушате.
• Избегавајте прехрамбене окидаче. Да бисте затворили затвор, смањите прерађену храну, уз било коју храну са високим удјелом масти, шећера и шкроба. Кад је то могуће, замените ове намирнице свежим производима и интегралним житарицама. Како се ближи ваш период, размислите и о томе да замените нека од својих кофеинских или алкохолних пића биљним чајем и водом.
• Пробајте пробиотике. Неки сматрају да су пробиотици корисни у лечењу опстипације и других проблема са гастроинтестиналним системом. Покушајте да у исхрану укључите више хране богате пробиотицима, као што су обични грчки јогурт са воћем, кимчи, кисело поврће или мисо.
• Разговарајте са својим лекаром. Ако имате озбиљну опстипацију или затвор који вас мучи сваког месеца, ваш лекар ће можда моћи да препоручи додатне третмане, укључујући лекове.

Остала пробавна питања на која треба пазити

Уобичајено је да током менструације имате и проблеме са варењем, осим затвор. Можда имате дијареју, надувеност, надувеност или све три.

Ови проблеми се дешавају због простагландина, који су хормони који помажу вашој матерници да се контрактује и просипа слузницу, што резултира менструацијом. Али они могу да униште и ваш пробавни систем.

Да бисте олакшали ове пробавне тегобе:

• Будите хидрирани док ограничавате слатка или кофеинска пића.
• Смањите храну богату натријумом.
• Смањите храну која узрокује гас.
• Испробајте лек без рецепта за упорну дијареју или гас, попут лоперамида (Имодиум).

Када треба потражити доктора

Ако се ваше црево врати у нормалу у року од неколико дана од почетка менструације, вероватно нећете имати разлога да бринете о затвору током менструације.

Али ако вам то прелази у свакодневни живот или траје дуже од три дана, разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да се не догађа нешто друго.

Обавезно пратите њих ако и ви доживите:

• врло болни периоди
• крв у столици
• ниска бол у леђима
• обилно крварење током менструације
• лупање болова у карлици и наткољеници
• упорних и тешких пробавних сметњи током менструације и других времена
• мучнина и повраћање током менструације

Све ово може указивати на неки основни проблем, укључујући ИБС или ендометриозу.