Ovaj vibrirajući uređaj mi je konačno pomogao da se vratim u sinhronizaciju sa meditacijom

Садржај

• Мој затегнут однос са медитацијом
• Недеља 1
• 2. недеља
• Недеља 3
• Pregled za

22:14 је. Сједим на кревету прекрижених ногу, равних леђа (захваљујући гомили јастука који подупиру) и руку држећи мали уређај у облику кугле. Пратећи упутства гласа који допире кроз моје АирПод -ове, затварам очи и удишем 1… 2… 3… 4 док уређај у мојим рукама вибрира различитом брзином.

Ако би неко прошао поред мојих затворених врата, вероватно би имао неке претпоставке: Тешко дисање и гласне вибрације. Хммм, шта се тамо дешава? *намигивање, намигивање; гурнути, гурнути *

Упозорење о спојлеру: Медитирам. (Зар нисте видели да долази, зар не?)

Tutnjava mala sfera u mojim rukama je Core, Bluetooth-povezan uređaj za meditaciju za koji se kaže da pomaže čak i najnemirnijim meditatorima da pronađu svoj ritam. У зависности од врсте аудио секције медитације изабране путем упарене апликације, тренер пулсира како би вам помогао да проведете кроз технике и усредсредите свој фокус.

Док вас апликације за медитацију, попут Хеадспаце -а и Цалм -а, могу подсетити да се фокусирате на осећај својих руку на бутинама, тренер емитује основну вибрацију током сваке сесије медитације која ће вам послужити као нежан подсетник за усредсређивање ваше пажње. Takođe nudi sesije "treninga disanja" (ili rada na disanje), koje mogu pomoći u oslobađanju od stresa ili promovisanju koncentracije. На пример, техника дисања која се назива Бок Бреатх укључује удисање у трајању од четири секунде, држање четири, издисање четири и поновно задржавање четири. Dakle, dok me glas nalaže da udišem, uređaj povećava brzinu za četiri sekunde; kada glas kaže da zatim držite, uređaj pauzira četiri sekunde. Нарација и вибрације настављају се у тандему још неко време док не останете сами да испробате неколико рунди, а тада се пулси показују као невероватно корисни водичи. (Повезано: Дах је најновији велнес тренд који људи покушавају)

Мој затегнут однос са медитацијом

Volim da meditiram. Али то не значи да сам добар у томе или да без напора одржавам доследну праксу.Додајте пандемију коронавируса и, добро, сваки призор моје претходне праксе медитације ишао је путем рада у канцеларији и друштвених окупљања: гонезо.

Иако сам знао - и знам - колико медитација може бити корисна, посебно у таквим тешким временима, било је застрашујуће лако пронаћи изговоре за не Одвојите време за медитацију: Тренутно се превише тога дешава. jednostavno nemam vremena. Uradiću to ponovo kada se stvari vrate u "normalno". И иако сам се осећао неуобичајено смирено, посебно с обзиром на трауматично стање света, знао сам да би повратак у медитацију могао учинити мом мозгу и телу неке преко потребне услуге. (Ako još uvek niste u potpunosti svesni svih prednosti meditacije za um i telo, znajte da, ukratko, istraživanja pokazuju da meditacija može da smanji anksioznost i depresiju, umanji usamljenost i poboljša san i radni učinak.)

Али ниједан број пусх обавештења или заказаних подсетника није могао да ме убеди да само седнем и урадим проклету ствар. Један од могућих разлога за ово занемаривање? Нежељени изазов који је увек долазио са повратком у медитацију (и увек се осећало као да се "враћам у то" сваки пут када бих сео да умирим ум). Poput povratka u teretanu nakon pauze, tih prvih nekoliko sesija može biti teško i, zauzvrat, odvratiti me od vežbe (posebno kada je pri ruci toliko drugih napornih stvari). (Погледајте такође: Изгубили сте посао? Хеадспаце нуди бесплатне претплате за незапослене)

Дакле, када сам почео да видим огласе на Инстаграму (алгоритам је знао шта ми треба пре тога) за једноставну малу сферу која се може похвалити Фитбит-овим праћењем медитације, заинтригирао сам се: Можда ће ме физички подсетник натерати да (коначно ) ponovo se povežite sa mojom praksom meditacije. На крају крајева, са елегантном и модерном естетиком која подсећа на нешто из каталога Вест Елм -а, не бих имао ништа против да то изоставим као подсетник за вежбање.

Pre nego što sam to shvatio, stigao je na moja ulazna vrata i uzbuđenje je bilo stvarno, a očekivanja su bila velika. Био сам сигуран да ће ово променити игру која ми недостаје. (Види такође: Медитирао сам сваки дан месец дана и само једном јецао)

Недеља 1

У почетку ми је циљ био да медитирам са својом новом играчком најмање три пута недељно. Такође сам себи рекао да ћу бити отворен за медитацију кад год, било где, уместо да покушавам да се придржавам неког произвољног распореда вежбања искључиво пре спавања.

И углавном је прва недеља била успешна. Медитирао сам не три, не четири, већ пет (!!) дана током прве недеље користећи Цоре тренер. Као вешт одлагач, био сам супер поносан на тај подвиг. Међутим, имао сам проблема са навикавањем на вибрације уређаја и усредсредио се на своје фрустрације. Na kraju svake sesije, bez obzira koliko dugo, nisam mogao da se otresem dugotrajnog peckanja u rukama od pulsiranja. Није било болно или тако нешто-више као кад скочите са траке за трчање након трчања и вашим ногама је потребан минут да се прилагоде на чврсто тло-и то је нестало у року од 10 минута, али чудан осећај је био само досадан више од свега drugo. (Звучи познато, али нисте користили Језгро? За пецкање је можда крив карпални тунел.)

2. недеља

Druga nedelja je bila teška. Такође нисам могао да пређем разочарење што Језгро није била непосредна медитацијска магија за коју сам се надао да ће бити за мене. И тако, ове недеље сам само два пута медитирао пре спавања. Али кугла учинио показати се као користан физички подсетник. Позиционирано поред моје књиге и чаша на ноћном ормарићу, Језгро је увек ... па ... било тамо. Било је све теже проналазити изговоре да не радите само у краткој петоминутној сесији посредовања. (Повезано: Како користити медитацију за спавање у борби против несанице)

Недеља 3

Pošto je iza mene izgledalo kao da je propala nedelja, uspeo sam da pristupim ovoj sa iznova; прилика да престанем да судим о уређају због онога што сам сматрао недостацима дизајна, већ због његовог утицаја на моју праксу медитације. Што сам више користио Језгро, све сам се више навикавао на вибрације и постепено почео да их користим према намени: начин да свој ум вратим у садашњост када је почео да лута или пролази кроз листу менталних обавеза. Могућност да се вратим у тренутак без муке да избројим дахе или да се концентришем на место испред себе оставило ме је да се осећам снажније у својој пракси и, заузврат, жељан да наставим своју навику. Posle četiri sesije sa trenerom ove nedelje, iznenađujuće sam se vratila svojoj ljubavnoj vezi sa meditacijom – išla toliko daleko da sam se okrenula mom dečku i rekla: „Mislim da sam se konačno vratila.“

Međutim, ono što me je iznenadilo je koliko mi je nedostajalo da mi ruke dodiruju butine (umesto da držim gedžet) dok vežbam, što je ironično jer mi je fizički kontakt prethodno smetao. Odjednom bih postao svrab ili osetio potrebu da se migoljim, što bi prekinulo moju praksu. Сада ми је, међутим, постајало све више изазова да се повежем са својим телом и заиста размислим како се сваки део осећа - стегнут, напет, опуштен итд. - док ментално скенирам од главе до пете. (Povezano: Kako praktikovati meditaciju svesnosti bilo gde)

Moj za poneti: Iako Core trenažer verovatno neće postati neophodan dodatak mojoj praksi meditacije, volim da ga imam pored kreveta samo u slučaju da sam našao previše izgovora da ne meditiram. Подсећа ме да узмем само пет минута кад могу за себе.

Plus, to je definitivno poboljšalo moje razumevanje sopstvenih obrazaca disanja i važnost rada disanja tokom i van meditacije. Осећам се као да сам корак ближе томе да коначно будем та особа која зна да удахне свој пут кроз, рецимо, узнемирену ситуацију, али ТБД о томе.

Pregled za