Трчање Да ли стварно мршавиш?

Садржај

• Који стил трчања највише мршави
• Шта јести пре трке да бисте смршали

Трчање је одлична вежба за помоћ у процесу мршављења, јер се за један сат трчања може сагорети приближно 700 калорија. Поред тога, трчање смањује апетит и поспешује сагоревање масти, међутим, да бисте смршали, морате трчати најмање 3 пута недељно.

Поред губитка килограма, трчање има и неколико других благодати, попут побољшања самопоштовања, спречавања кардиоваскуларних болести, побољшања квалитета сна и јачања мишића и костију, на пример.Дакле, да бисте олакшали вежбање трчања и имали користи, препоручује се планирање тренинга са тренером, одабир најбоље руте која може бити на отвореном и процена броја откуцаја срца. Погледајте друге савете за почетак трчања.

Који стил трчања највише мршави

Да бисте трчали да бисте смршали, дефинитивно бисте требали трчати све интензивније, што се дешава када трчање постане навика и стекнете физичку кондицију. Добар савет за процену ваше кондиције је да трчите истим путем сваке недеље како бисте проверили колико дуго можете да га завршите јер је могуће измерити недељни развој.

Поред тога, могуће је променити врсту трчања како бисте повећали интензитет, метаболизам и побољшали кондицију. Тако кратке и брзе вожње промовишу повећани метаболизам и, сходно томе, потрошњу масти, што убрзава губитак килограма. С друге стране, пракса сталног трчања, али брзином која варира од споре до умерене на великој удаљености, промовише побољшање физичке кондиције и процес мршављења се одвија постепеније.

Дисање од првих неколико минута је веома важно како би се помогло телу да одржи активност, па се првих неколико минута чини тежим. Како трчи, тело почиње да повећава производњу допамина, стварајући осећај благостања.

Погледајте добар пример тркачког тренинга за сагоревање масти.

Шта јести пре трке да бисте смршали

Да бисте почели да трчите и губите килограме, важно је да имате малу количину енергије у крви, тако да ћелије могу да поспешују разградњу локализоване масти. Према томе, најмање 15 минута пре трке можете да попијете 1 чашу чистог сока од поморанџе, без шећера.

Током трке пијте воду или изотонична пића да бисте надокнадили минерале изгубљене знојем, а након трчања поједите храну са изворима протеина, као што је течни јогурт, на пример.

Погледајте шта је ваш нутрициониста припремио за вас: