Шта узрокује кашаљ након трчања?

Садржај

• Могући узроци кашља након трчања
• 1. Бронхоконстрикција изазвана вежбањем
• 2. Сезонске алергије
• 3. Постназално капљање
• 4. Кисели рефлукс
• 5. Трчање по хладном времену
• 6. Дисфункција гласнице
• Како се дијагностикује кашаљ након трчања
• Како спречити кашаљ након трчања
• Избегавајте трчање по хладном времену
• Размислите о трчању у затвореном простору
• Користите инхалатор
• Носите облог за лице
• Почивај ако си болестан
• Користите ОТЦ лекове
• Када треба потражити доктора
• Одмах позовите лекара ако…
• Кључне Такеаваис

Када је у питању кардиоваскуларно вежбање, трчање је један од најбољих типова за љубитеље фитнеса свих нивоа. Не само да сагорева калорије, јача срце и побољшава издржљивост, већ смањује и ризик од смртности.

Уз све ове фантастичне предности, можда се питате зашто оброк кашља може пратити ваше излете на трчање на отвореном.

Могући узроци кашља након трчања

Кашаљ после трчања релативно је чест код тркача свих способности. Заправо, неки узроци кашљања не разликују ниво трчања или кондиције.

Зато је важно обратити пажњу на своје симптоме. Запитајте се колико се често јављају и можете ли код куће добити третмане. Имајући у виду ваше симптоме, ево шест разлога због којих можете кашљати након трчања.

1. Бронхоконстрикција изазвана вежбањем

Ако је ваш кашаљ хроничан и није проузрокован болешћу или неким другим здравственим стањем, можда ћете имати проблема са привременим сужењем дисајних путева.

„Типично, пролазни кашаљ после трчања проузрокован је хиперреактивним одговором (из плућа) на повећан број откуцаја срца који се дешава са активностима као што су вежбање“, рекао је др Давид Ерстеин, сертификовани алерголог и имунолог на Одбору који ради са Адванцед Дерматологи ПЦС .

Једноставно речено, дишни путеви се привремено сужавају, што може проузроковати кашаљ. То се назива бронхоконстрикцијом изазваном вежбањем (ЕИБ), према Америчком колеџу за алергију, астму и имунологију (АЦАИИ).

"ЕИБ обично достиже приближно 10 до 15 минута након почетка вежбања и распада се у року од 60 минута", рекао је Ерстеин. Ово се разликује од дужег одговора који можете да видите код астме. Симптоми кашља су чести код ЕИБ-а, али могу укључивати и краткоћу даха и стезање у грудима.

2. Сезонске алергије

Сезонске алергије су још један могући покретач кашља након трчања.

Ако трчите вани када је број полена висок, може доћи до кихања, кихања и кашљања. То је зато што је полен најочитији пролећни алергичар на алергије, према Америчком удружењу за плућа. А ако имате астму и алергије, реакција може отежати дисање.

3. Постназално капљање

Прехлада, алергије, инфекције синуса или иритације у ваздуху су сви могући покретачи постназалног капања.

Постназално капање узрокује непрестано лучење слузи са стражње стране синуса. Када се то догоди, грло вам постаје иритирано, а ви завршите са кашљем. Трчање на отвореном може резултирати вишком постназалних капљања, што овај кашаљ погоршава.

4. Кисели рефлукс

Ерстеин каже да је ларингофарингеални рефлукс, врста рефлукса киселине, још један разлог због којег људи могу кашљати током вежбања. То се дешава када киселине из вашег стомака стрше до грла и изазивају кашаљ.

За разлику од кашља са ЕИБ-ом, овај је хронични и дугорочни кашаљ.

5. Трчање по хладном времену

Када трчите напољу по хладном, сувом времену, симптоми ЕИБ-а или хроничног кашља могу се покренути тако што ћете брзо удахнути ваздух који је сувији од онога што је већ у вашем телу.

Према Цлевеланд Цлиниц, то узрокује губитак топлоте, воде или обоје из плућа, што резултира кашљем, пискањем или осећајем недостатка даха током вежбања.

6. Дисфункција гласнице

Када се гласни каблови не отворе исправно, ваш лекар вам може дијагностиковати дисфункцију гласница. Према АЦАИИ, ово може да изазове симптоме као што су:

• кашаљ
• пискање
• отежано дисање у мировању
• отежано дисање током бављења физичким активностима попут трчања

Како се дијагностикује кашаљ након трчања

Постављање исправне дијагнозе од вашег лекара је кључно за лечење кашља, посебно јер узрок кашља након трчања може бити у распону од здравственог стања до фактора животне средине.

"Ваш лекар ће проћи кроз вашу историју болести и поставити вам одговарајућа питања која могу помоћи у разликовању узрока кашља", рекла је др. Елизабетх Барцхи, специјалиста спортске медицине из НИУ Лангоне Спортс Хеалтх.

Ако ваш лекар верује да можда имате ЕИБ, Ерстеин каже да ће прегледати комбинацију компатибилних клиничких симптома, као што су кашаљ везан за вежбање, краткоћа даха или пискање. Такође ће прегледати објективне тестове попут тестова функције плућа који процењују плућа на почетку и као одговор на вежбање (ака изазов за вежбање).

Иако вам дијагноза астме чини склонију развоју ЕИБ-а, истраживање је открило да отприлике 5 до 20 процената опште популације (људи без астме) има ЕИБ. Овај број се значајно повећава код особа које имају астму и чини 90 процената случајева ЕИБ-а.

Како спречити кашаљ након трчања

Већина окидача који узрокују кашаљ након трчања могу се спречити или контролисати. Имајући то у виду, ево неколико најбољих начина за решавање тог кашља после трчања.

Избегавајте трчање по хладном времену

Будући да сув или хладан ваздух може изазвати хиперреактивност дисајних путева, Ерстеин каже да трчање кад је вани топло или влажније може помоћи. Ако се одлучите за главу напољу по хладном времену, обавезно носите маску или шал да бисте покрили уста и нос.

Размислите о трчању у затвореном простору

Ако су сезонске алергије попут полена кашаљ после трчања, можда ћете се запутити у затвореном простору и трчати на тркачкој стази или затвореном стази.

Иако није идеално - посебно када је лепо време - наизменично трчање у затвореном и на отвореном може помоћи у смањењу тежине симптома алергије. Поред тога, пре него што кренете вани, проверите квалитет ваздуха. Ако је број полена висок, останите унутра.

Користите инхалатор

Поред метода превенције, Ерстеин каже да се понекад ЕИБ лечи албутеролом, леком кратког дејства који може привремено отворити дисајне путеве. Препоручује се употребу инхалатора 15 до 20 минута пре вежбања.

Носите облог за лице

Ако вам кашаљ смета у програму тренирања, можда бисте размотрили да на следећем трчању носите покривач за лице. Коришћење маске за лице или другог прекривања може помоћи да се ваздух задржи влажним и одвоји велике честице, каже Барцхи.

Почивај ако си болестан

Ако кашљете јер сте болесни од респираторних обољења, Барцхи каже да одвојите време за одмор од трчања и уместо тога радите на тренинзима истезања или лагане снаге док се тело опоравља.

Користите ОТЦ лекове

Када је кашаљ изазван постназалним капањем, можда бисте требали размислити о оралном деконгестанту, антихистаминику или гуаифенесину, без рецепта, који разрјеђује слуз. Ако нисте сигурни који је погодан, разговарајте са својим фармацеутом или лекаром пре него што узмете неки од ових производа.

Када треба потражити доктора

Повремено кашљање након трчања, посебно ако је повезано са сезонским алергијама или постназалним капањем, нешто је што можете сами да управљате. Али ако су симптоми дуготрајни или више него благи, требало би да посетите лекара.

Одмах позовите лекара ако…

Ако ваш кашаљ прате и други симптоми попут високе температуре, палпације срца или недостатка даха, потражите хитну медицинску помоћ.

Ако се мучите да дишете, назовите 911.

Кључне Такеаваис

Кашаљ после трчања је прилично чест и уопште не указује на значајан здравствени проблем. То би могло рећи да, ако сте испробали код куће модификације, попут прескакања трчања кад је број полена висок или имате прекривање лица, можда ћете пожељети да размислите о путу до доктора.

Биће у стању да узму анамнезу здравља и утврде да ли имате бронхиконстрикцију изазвано вежбањем. Као и увек, не оклевајте да позовете лекарску ординацију ако имате било каквих брига о свом здрављу.