Шта значи ако жудите за млеком

Садржај

• Преглед
• 1. жедан си
• 2. Гладан си
• 3. Желиш шећер
• 4. То је удобна храна
• 5. Црна кафа једноставно није исто
• 6. недостају вам витамини и минерали
• 7. Управо сте појели нешто зачињено
• 8. Имате жгаравицу
• 9. Навикли сте да је имате
• Полет

Преглед

Ако се покушавате одрећи млијека и млијека или само желите смањити колико млијека пијете, разбијање навика млијека може бити теже него што сте мислили. Постоји неколико разлога за то. Ево девет разлога због којих бисте могли жудјети за млеком. Даћемо вам и неколико савета како да избегнете конзумирање млека или да једноставно смањите потрошњу.

1. жедан си

Млеко је око 87 процената воде. То је разлог зашто је висока чаша хладног млека задовољавајући начин да се утажи жеђ. Ако жудите за млеком, можда сте само жедни.

Уместо тога, хидрирајте чашу воде. Или „поједи“ своју воду посегнувши за воћем. Јабуке, диње, поморанџе и друго воће садрже и до 89 одсто воде. Воће и млеко имају сличан садржај угљених хидрата, али воће је пуно влакана која успоравају апсорпцију и продужују ситост. Воће такође садржи антиоксиданте, витамине, минерале и фитокемикалије које млеко нема. Помоћу овог водича утврдите колико воде треба да пијете.

2. Гладан си

Ако вам се желудац заудара, млеко је такође брз начин да умирите муке глади. Добар је извор протеина и масти. Шоља млека даје више од 8 грама протеина и до 7 грама масти. Можда ћете жудјети за млеком јер вам помаже да се осећате пуни и угодно.

Смањите свој апетит додавањем оброка направљених од целе хране. Храна попут пилетине на жару или лососа, квиноје, орашастих плодова, семенки, пасуља и авокада пружа здраву влакна, протеине и масти.

3. Желиш шећер

Ваше тело заправо може жудити угљене хидрате или шећере, а не млеко. Шалица млека од 1 процента масти садржи око 13 грама шећера, или једноставних угљених хидрата. Овај природни шећер се зове лактоза. Даје млеку благо слатког укуса. Лактоза је позната и као млечни шећер. Млеко се састоји од до 8 процената лактозе.

У организму се лактоза разграђује у глукозу, једноставнији шећер. Глукоза је главни извор енергије сваког органа, укључујући мозак. Овај једноставан угљени хидрат такође помаже да се храни раст здравих бактерија у вашим цревима Бифидобацтериум, и може повећати производњу кратколанчаних масних киселина.

Држите жетву шећера у залихи замењујући млечне шећере другим здравим изворима угљених хидрата. Ту се подразумева хлеб од целог зрна, зоб, слатки кромпир и воће. Такође можете испробати ових 19 намирница које се боре са жарком шећера.

4. То је удобна храна

Можда жудите за млеком јер имате благе симптоме повлачења. Међутим, то није само у вашој глави. Истраживања показују да храна са комбинацијом масти и шећера покреће центре награђивања у мозгу. Млеко вам може бити „удобна храна“ из тог разлога.

Иако је лактоза - млечни шећер - само око 20 процената слатка попут шећерне трске, она ипак може да нахрани жудњу за шећером. Млеко је такође добар извор природних масти. Ово може такође помоћи да се објасни зашто су млечни производи попут сладоледа веома уобичајена храна за емоционалну прехрану. Испробајте ове здравије могућности удобне хране.

5. Црна кафа једноставно није исто

Иако на тржишту постоје многе врсте млека које се заснивају на биљкама, можда ће требати неко време да пронађете оно које вам се допада. Неке врсте „млека“ могу имати посебан укус или другачију текстуру од млека на животињској основи. Већина алтернатива веганском млеку није тако кремаста или густа као млеко. То је зато што не садрже исте количине или врсте масти и протеина.

Ако можете да пијете само млеко на биљној бази, покушајте да додате пола кафене кашике кокосовог млека или емулгираног МЦТ уља пре него што кухате или мешате кафу или латте. Ово додаје здраве масти, што их чини кремастијим и помаже му да се боље пере.

6. недостају вам витамини и минерали

Млеко се сматра комплетном намирницом јер садржи 18 од 22 основна витамина и минерала. Ваше тело не може да направи ове есенцијалне храњиве материје, укључујући витамин А, витамин Б-12, калцијум, магнезијум и цинк, и морају их добијати из хране.

Жудња за млеком можда је знак да вашој исхрани недостаје неки од ових хранљивих састојака. Планирајте оброке недељним дневником исхране и разговарајте са регистрованим дијететским нутриционистом како бисте били сигурни да једете уравнотежену дневну исхрану.

7. Управо сте појели нешто зачињено

Ако сте управо угризли паприку од јалапено или чилија, вероватно желите да посегнете за млеком уместо водом. Осјећај врућине или печења у зачињеној храни настаје због капсаицина. Млеко помаже да се ватра угаси боље од воде и других напитака, јер садржи масти.

Покушајте да ограничите зачињену храну да спречите жудњу за млеком. Орах млека такође садржи природне масти. Гутљај бадема, кокоса, лана или индијског млека може вам помоћи да охладите језик након зачињеног оброка.

8. Имате жгаравицу

Жгаравица, рефлукс киселине и пептични или чир на желуцу уобичајени су здравствени проблеми дигестивног тракта. Ови поремећаји могу проузроковати бол, нелагоду и пробаву. Можете доћи до млека ако имате жгаравицу или бол у чиру. Конзумирање млека може бити умирујуће јер прекрива слузницу желуца и црева. Међутим, ово олакшање је само привремено.

Млеко заправо може погоршати ваше симптоме. То се догађа зато што ствара желудац да ствара више киселине и опушта округле мишиће сфинктера који спречавају да се киселина распрсне.

Питајте свог лекара о најбољем начину за лечење стомачних тегоба. Можда ће вам бити потребни лекови као што су антациди, пробиотици или антибиотици. У неким случајевима, недостатак желучане киселине је основни узрок симптома, у ком случају ће бити потребна додатна хлороводонична киселина. Уношење измена у вашу дневну исхрану, као што је конзумирање више влакана и смањење уноса масти, такође може помоћи. Испробајте друга пића за тренутно олакшање.

9. Навикли сте да је имате

Кад сте у свакодневној свакодневној прехрани или пити нечега, ваше тело и мозак то очекују. Ово је навика која постаје аутоматски процес и можда ћете наићи да идете у фрижидер чак и кад не осећате посебно глад или жеђ. Добра вест је да је жудња за храном обично кратка, а траје само око три до пет минута. Склоните пажњу и причекајте док прође порив. Или се заложите за здравије или пожељније алтернативе попут биљног млека, газиране воде или чаја. Кад осетите жудњу за млеком, посегните за својом алтернативом.

Полет

Као и код свих промена животног стила, предузимајте мале и доследне кораке сваког дана како бисте помогли да се нове здраве навике слепе. Пазите да једете уравнотежену исхрану. Када уклоните целокупну храну, укључујући и млеко, додајте другу храну богату хранљивим материјама.

Крвни тест може вам помоћи да осигурате да нема довољно витамина или минерала. Питајте свог лекара ако се ово препоручује за вас.

Замените млеко одговарајућом алтернативом која ће вам помоћи да зауставите жудњу. Ако се одрекнете крављег млека због нетолеранције или алергије, питајте свог дијететичара да ли су друге врсте млека, попут козјег млека, млека из биљног или млека без лактозе, праве за вас.

Испробајте разне врсте и комбинације млека на биљној бази како бисте пронашли ону која више волите. Питајте пријатеље и породицу који су кренули у вегане за свој допринос. Такође постоје корисни ресурси на мрежи, као што је овај коначни водич за веганство.