CrossFit Mary trening je bio najveći izazov CrossFit igara ove godine

Садржај

• Цинди ЦроссФит тренинг
• Meri CrossFit trening
• Испробајте Мари ЦроссФит тренинг
• Pregled za

Uključite se u CrossFit igre svakog leta i možete očekivati ​​da ćete biti oduševljeni snagom, izdržljivošću i čistom snagom takmičara. (Случајни пример: Тиа-Цлаир Тоомеи, овогодишња победница и тотални гад.) Од успона без ногу до пливања на 1.000 метара-и свега између тога-спортисти („најспособнији на Земљи“) проводе четири дана гурајући granice fitnesa i inspiriše mnoge ljude da zavežu svoje patike i krenu na veće težine.

Svake godine CrossFit igre iznenađuju gledaoce novim i neočekivanim izazovima. Prošle godine, to je bio epski prvi dan treninga, koji je uključivao oko sedam milja vožnje biciklom, čučnjeve sa maksimalnom težinom, potisak ramena i mrtvo dizanje, i 'maratonski' red dužine više od, da, 26 milja (i, da , све у једном дану). Ove godine, Igre su ostavile sportiste bez daha sa mnogo kardio-dominantnih treninga na samom početku.

Ipak, jedan posebno zapanjujući trenutak dogodio se u petak, kada je američka atletičarka Karisa Pirs, koja je završila peta u ukupnom poretku, šokirala gledaoce, sudije i druge takmičare tako što je napravila nečuvenih 695 ponavljanja (to je 23 runde) 'Mary ' CrossFit vežba za pobedu na događaju. Циљ Мари ЦроссФит ВОД: да заврши што више рунди (са одговарајућом формом) у датом времену, популарном ЦроссФит формату вежбања познатом као АМРАП. Забавна чињеница: Пеарце је чак прошао готово 20 више понављања од мушког побједника, Американца Ноах Охлсена.

"Не знам да ли сам икада раније чуо да је неко направио 23 рунде Марије", каже Ериц Бровн, тренер са цертификатом ЦроссФит Левел 3, власник њујоршког ЦроссФит Унион Скуаре-а. "To je samo po sebi bio podvig. To je samo pokazalo koliko su ovi sportisti postali neverovatni."

Према Бровну, Мари ЦроссФит тренинг је у суштини издигнута верзија добро познате Цинди ЦроссФит вежбе, која иде овако:

Цинди ЦроссФит тренинг

АМРАП од 20 минута:

• 5 повлачења
• 10 склекова
• 15 ваздушних чучњева

У Цинди тренингу имате 20 минута да прођете кроз што је могуће више понављања од прописаног броја згибова, склекова и ваздушних чучњева. Odmor? Није ствар. (Ево још једног ВОД -а телесне тежине који можете да радите док путујете или код куће.)

Meri-jev trening je, međutim, pojačao (mnogo) zamenivši redovne sklekove sklekovima u stajanju na rukama i obične čučnjeve u vazduhu za jednonožne. Oba ova poteza su veoma tehnička i zahtevaju ne samo neverovatnu snagu, već i ravnotežu i stabilnost jezgra. (Bogovi CrossFit igara su takođe promenili broj ponavljanja za sklekove i čučnjeve kako bi objasnili koliko su ove varijacije strašno teške.) Evo tačno šta su takmičari CrossFit igara 2019. radili:

Meri CrossFit trening

АМРАП од 20 минута:

• 5 ХСПУ (склекови на рукама)
• 10 пиштоља (звани једноножни чучањ)
• 15 zgibova

Koliko god Meri izgledala jednostavno, kratka, brza vežba se pokazala kao brutalan test gimnastičkih sposobnosti, snage i vožnje pod pritiskom. (Uh, da ne spominjem, ovo je bio poslednji trening dana, после završili su trku na 6.000 metara noseći 20 do 50 funti i trening Sprint Couplet od dva guranja sankama od 172 stope i podizanja mišića na 15 šipki.)

Управо зато је Пеарцеин наступ одушевио све: "У овој лудој варијацији Цинди била је боља него што сам икада видео да неко ради на нормалном тренингу Цинди", каже Бровн. Dok prosečan posetilac teretane može da uradi negde oko 450 ponavljanja (to je 15 rundi) Sindi, većina profesionalaca na Igrama je napravila oko 600 ponavljanja (to je 20 rundi). Pirs je napredovao i prošao kroz 23 runde još težih poteza u Meri. (Желите ли да испробате још један легендарни ЦроссФит ВОД? Погледајте Мурпх ЦроссФит тренинг и како га разбити.)

Испробајте Мари ЦроссФит тренинг

Želite da kanališete gadost Karise Pirs sledeći put kada budete u teretani, ali ne možete da uradite čučanj sa pištoljem da biste spasili svoj život? (Већина људи не може, бтв.)

„Počnite sa Sindi“, kaže Braun. "I dalje će vas izazivati, ali nećete morati da budete naopačke ili da čučnite na jednoj nozi."

Ако нисте спремни за исцртавање потпуних повлачења, можете их изменити тако што ћете радити тракасте или замењивати повлачења за прстенасте или ТРКС редове. Исто важи и за склекове. Спустите се на колена по потреби - само наставите да се крећете! Када набавите опрему која вам је потребна за те потезе, само поставите тајмер на 20 минута и погледајте колико рунди можете проћи.

Спремни за ЦроссФит Мари у свом бесу? Завирите у ове савете о томе како да изведете склек на руци, како да савладате чучањ пиштоља и како коначно да направите потез и да кренете за њим.

Pregled za