10 симптома недостатка витамина Д.

Садржај

• Како потврдити недостатак витамина Д.
• Када узимати додатак витамина Д.
• Главни узроци недостатка витамина Д.
• Важни извори витамина Д.
• Последице недостатка витамина Д.

Недостатак витамина Д може се потврдити једноставним тестом крви или чак пљувачком. Ситуације које фаворизују недостатак витамина Д су недостатак здравог и адекватног излагања сунцу, већа пигментација коже, старост преко 50 година, мали унос хране богате витамином Д и живот на хладним местима, где је кожа ретко изложена сунцу.

У почетку недостатак овог витамина не представља никакав карактеристичан симптом, већ знаке као што су:

1. Застој у расту код деце;
2. Извијање ногу код детета;
3. Повећање екстремитета костију ноге и руке;
4. Одлагање рађања млечних зуба и шупљина од најранијег узраста;
5. Остеомалација или остеопороза код одраслих;
6. Слабост костију, због чега се лакше ломе, посебно кости кичме, кукова и ногу;
7. Бол у мишићима;
8. Осећај умора, слабости и малаксалости;
9. Болови у костима;
10. Грчење мишића.

Светлопутим људима треба око 20 минута излагања сунцу дневно, док тамнопутим људима треба најмање 1 сат директног излагања сунцу, без креме за сунчање рано ујутро или касно поподне.

Како потврдити недостатак витамина Д.

Лекар може сумњати да та особа може имати недостатак витамина Д када примети да није правилно изложена сунцу, увек користи крему за сунчање и не конзумира храну богату витамином Д. Код старијих особа на недостатак витамина може се сумњати у случај остеопеније или остеопорозе.

Дијагноза се поставља тестом крви названим 25-хидроксивитамин Д, а референтне вредности су:

• Тешки недостатак: мање од 20 нг / мл;
• Благи недостатак: између 21 и 29 нг / мл;
• Адекватна вредност: од 30 нг / мл.

Овај тест може наручити лекар опште праксе или педијатар, који може проценити да ли постоји потреба за узимањем додатка витамину Д. Сазнајте како се ради тест витамина Д.

Када узимати додатак витамина Д.

Лекар може препоручити узимање витамина Д2 и Д3 када особа живи на месту где је мало излагања сунцу и где храна богата витамином Д није баш доступна широј популацији. Поред тога, може се указати на додатак трудницама и новорођенчадима до 1 године, и то увек у случају потврде недостатка витамина Д.

Суплементацију у случају недостатка треба радити 1 или 2 месеца, а након тог периода лекар може затражити нови тест крви како би проценио да ли је потребно наставити са узимањем додатка дуже, јер је опасно узимати превише витамина Д , који може у великој мери повећати ниво калцијума у ​​крви, што такође фаворизује разградњу костију.

Главни узроци недостатка витамина Д.

Поред мале потрошње хране која садржи витамин Д, недостатка адекватног излагања сунцу, због прекомерне употребе креме за сунчање, смеђе, мулатке или црне коже, недостатак витамина Д може бити повезан и са неким ситуацијама, као што су:

• Хронична бубрежна инсуфицијенција;
• Лупус;
• Целијакија;
• Кронова болест;
• Синдром кратког црева;
• Цистична фиброза;
• Срчана инсуфицијенција;
• Камење у жучи.

Стога, у присуству ових болести, треба спровести медицинско надгледање ради провере нивоа витамина Д у телу кроз одређени тест крви и, ако је потребно, узимања суплемената витамина Д.

Важни извори витамина Д.

Витамин Д се може добити из хране конзумирањем хране као што су лосос, остриге, јаја и сардине, или унутрашњом производњом тела, што зависи од сунчевих зрака на кожи које треба активирати.

Људи са недостатком витамина Д чешће развијају болести попут дијабетеса и гојазности, па би требало да повећају излагање сунцу или узимају додатке витамина Д према медицинским саветима.

Погледајте још примера хране богате витамином Д у следећем видеу:

Последице недостатка витамина Д.

Недостатак витамина Д повећава шансе за озбиљне болести које погађају кости попут рахитиса и остеопорозе, али такође може повећати ризик од развоја других болести као што су:

• Дијабетес;
• Гојазност;
• Артеријска хипертензија;
• Реуматоидни артритис и
• Мултипла склероза.

Већи ризик од гојазности

Већи ризик од високог крвног притиска

Излагање сунцу је важно за спречавање недостатка витамина Д, јер се само око 20% дневних потреба овог витамина задовољава исхраном. Одраслима и деци светле коже дневно је потребно око 20 минута излагања сунцу да би произвели овај витамин, док црнцима треба око 1 сат излагања сунцу. Сазнајте више детаља о томе како се безбедно сунчати за производњу витамина Д.