7 начина за лечење депресивних епизода биполарног поремећаја

Садржај

• Преглед
• 1. Држите се здраве рутине
• 2. Структуирајте свој дан
• 3. Не бојте се
• 4. Останите активни
• 5. Не изолирајте се
• 6. Пронађите нове начине да се ослободите стреса
• 7. Придружите се групи за подршку
• Разумевање биполарног поремећаја
• Биполарни поремећај И
• Поремећај биполарног ИИ
• Циклотимски поремећај
• ДСМ дијагностички критеријуми
• Симптоми биполарног поремећаја
• Уобичајени симптоми депресије
• Уобичајени симптоми маније
• Доња граница

Преглед

Биполарни поремећај је хронична ментална болест која изазива озбиљне промене расположења. Ова расположења се измјењују између радосних, енергичних успона (маније) и тужних, уморних ломова (депресије).

Суочавање са депресивном епизодом може бити тешко. Симптоми депресије могу вас натјерати да изгубите интересовање за активности у којима обично уживате и што ће вам представљати изазов да се проведете кроз дан. Али постоје ствари које можете учинити за борбу против негативних ефеката депресије.

Ево седам начина да побољшате расположење током депресивне епизоде:

1. Држите се здраве рутине

Када се осетите депресивно, лако је упасти у лоше навике.

Можда нећете осећати да једете чак ни кад сте гладни, или можете наставити јести, чак и када сте пуни.

Исто важи и за спавање. Када сте депресивни, вероватније је да спавате премало или превише.

Нездрав начин прехране и спавања може погоршати ваше симптоме депресије. Тако здрава дневна рутина може олакшати одржавање добрих навика.

Размислите о усвајању ових здравијих навика:

• Једите оброке и грицкалице у одређено време током дана.
• Повећајте унос поврћа, мршавих протеина и интегралних житарица.
• Осигурајте седам до девет сати сна сваке вечери.
• Пробудите се и идите у кревет у исто доба сваког дана.

2. Структуирајте свој дан

Баш као што заказивање исхране и спавања може помоћи у спречавању депресивних симптома, тако може бити и структурирање осталих активности у дану.

Може вам бити корисно направити списак дневних задатака за одјављивање док их испуњавате. Такође је корисно да водите календар и лепљиве белешке које ће вам помоћи да будете у току.

Приликом заказивања дневних послова обавезно издвојите довољно времена за одмор и опуштање. Прекомерно заузетост може погоршати депресивне симптоме и изазвати фрустрацију.

Најбоље је дати предност свом времену, водећи посебну пажњу да присуствујете лекарским прегледима.

3. Не бојте се

Када немате депресивну епизоду, можете пронаћи задовољство у одређеним активностима, као што су читање или печење.

Међутим, када се осећате депресивно, можда немате довољно мотивације за било шта.

Упркос недостатку енергије, важно је да наставите да учествујете у активностима у којима обично уживате. Бављење стварима које вас чине срећним може ублажити ваше депресивне симптоме.

Не бојте се обављати активности које обично повећавају ваше расположење. Иако се можете бојати да нећете уживати у њима толико када сте под депресијом, то не значи да их треба избегавати. Када поново почнете да радите ове активности, вероватно ћете се осећати много боље.

4. Останите активни

Истраживачи верују да одређене врсте вежбања могу помоћи у ублажавању симптома депресије. То укључује ходање, трчање или вожњу бицикла ниског до умереног интензитета.

За најбоље резултате, стручњаци кажу да би требало да вежбате најмање три до четири дана недељно у трајању од 30 до 40 минута.

5. Не изолирајте се

Када сте депресивни, социјалне ситуације могу изгледати неодољиве. Можда ћете осећати као да сте сами, али важно је не изоловати се. Бити сам може повећати симптоме депресије.

Укључите се у друштвене активности, као што су локални клубови са књигама или атлетски тимови. Проведите време са пријатељима и породицом или редовно разговарајте с њима телефоном. Имати подршку пријатеља и вољених особа може вам помоћи да се осећате угодније и самоувереније.

6. Пронађите нове начине да се ослободите стреса

Испробавање нових ствари можда је једна од последњих ствари које желите да урадите када сте у депресивној епизоди. Међутим, на тај начин можете ублажити своје симптоме.

На пример, ако се никада раније нисте масирали, размислите о заказивању састанка у локалном бањи.

Слично томе, јога или медитација могу вам бити нови, али могу бити корисни током депресивних епизода. Ове активности су познате по томе што се опуштају. Могу вам олакшати суочавање са стресом или раздражљивошћу који вам се јављају.

7. Придружите се групи за подршку

Корисно је да се придружите групи за подршку особама са биполарним поремећајем. Група вам даје прилику да упознате друге људе са истим стањем и да делите своја искуства током депресивних епизода.

Питајте свог пружатеља услуга менталног здравља о групама подршке у вашој близини. Такође можете пронаћи различите групе за подршку биполарном поремећају и депресији претрагом на мрежи. Посетите веб страницу Савеза за подршку депресији и биполарности да бисте пронашли списак група за подршку на мрежи.

Разумевање биполарног поремећаја

Постоји неколико различитих врста биполарног поремећаја. Ови укључују:

Биполарни поремећај И

Особе са биполарношћу доживљавам бар једну маничну епизоду пре или после депресивне епизоде ​​или благе маничне епизоде ​​(зване хипоманија).

Поремећај биполарног ИИ

Људи са биполарним ИИ имају бар једну велику депресивну епизоду која траје две недеље или дуже. Такође имају бар једну благу хипоманичку епизоду која траје више од четири дана.

У хипоманичним епизодама људи су и даље узбудљиви, енергични и импулзивни. Међутим, симптоми су блажи од симптома који су повезани са пуноправним маничним епизодама.

Циклотимски поремећај

Особе са циклотимим поремећајем доживе најмање две године хипоманичних и депресивних епизода. Промене расположења имају тенденцију да буду мање озбиљне код овог облика биполарног поремећаја.

ДСМ дијагностички критеријуми

Поред маничне или хипоманичне епизоде, особа са биполарним И или биполарним ИИ поремећајем мора имати велику депресивну епизоду.

Да би му се дијагностицирала велика депресивна епизода, особа мора показати пет или више следећих симптома током истог двонедељног периода:

1. депресивно расположење (или раздражљивост код деце) већину дана, готово сваки дан, на шта упућује било субјективни извештај или опажање других
2. значајно смањено интересовање или задовољство за све, или скоро све, активности већи део дана, готово сваки дан, што показује било субјективни обрачун или запажање
3. промена већа од 5 процената телесне тежине у месецу када није дијета, или пад или повећање апетита готово сваки дан
4. несаница или хиперсомнија готово сваки дан
5. психомоторна узнемиреност или слабљење готово сваког дана, које други примећују
6. умор или губитак енергије готово сваког дана
7. осећај безвредности или претјеране или непримјерене кривице, која може бити заблуда и која није само приговарање или кривња због болести, готово сваки дан
8. неодлучност или умањена способност размишљања или концентрације готово сваки дан, субјективним обрачуном или како опажају други
9. понављајуће мисли о смрти (не само страх од смрти), понављајућа самоубилачка идеја без одређеног плана, или покушај самоубиства или посебан план за извршење самоубиства

Ови симптоми морају представљати промену од претходног нивоа функционисања особе. Барем један од симптома мора бити или депресивно расположење или губитак интересовања или задовољства и не сме се приписати другом медицинском стању.

Шта више, симптоми морају да изазову клинички значајне тегобе или оштећења у социјалним, професионалним или другим важним областима функционисања. Емисија такође не може бити последица физиолошких дејства неке супстанце или другог здравственог стања.

Симптоми биполарног поремећаја

Иако постоје различите врсте биполарног поремећаја, симптоми депресије, маније и хипоманије слични су код већине људи.

Уобичајени симптоми депресије

• дубоки осећај туге или безнађа током дужег периода
• мало интересовање за активности које су некада биле пријатне
• потешкоће у фокусирању, памћењу ствари и доношењу одлука
• немир или раздражљивост
• јести превише или премало
• спавање превише или премало
• размишљајући или разговарајући о смрти или самоубиству
• покушај самоубиства
• претерано радосно или одлазеће расположење током дужег временског периода
• интензивна раздражљивост
• брзо или брзо прелазећи између различитих идеја током разговора
• тркачке мисли
• лако се одвратити
• прикупљање многих нових активности или пројеката
• немир
• потешкоће са спавањем због високог нивоа енергије
• импулзивно или ризично понашање

Уобичајени симптоми маније

Симптоми хипоманије једнаки су као и манија, осим две кључне разлике.

Код хипоманије промене расположења обично нису довољно озбиљне да би се значајно ометале у свакодневним активностима особе.

Такође, током хипноничне епизоде ​​се не јављају никакви психотични симптоми. Током маничне епизоде, психотични симптоми могу укључивати заблуде, халуцинације и параноју.

Доња граница

Не постоји лек за биполарни поремећај, али можете управљати својим стањем пратећи план лечења и уношење модификација живота.

У тешким случајевима депресије може бити потребна привремена хоспитализација. Међутим, већину времена ћете моћи да управљате симптомима биполарног поремећаја комбинацијом лекова и психотерапије.

Постоје и неке једноставне промене у начину живота које можете учинити да бисте се осећали боље током депресивних епизода.

Пролазити кроз депресивну епизоду може бити изазовно, али могуће је. Имајте на уму да постоји много начина да побољшате расположење и ублажите симптоме.

Не оклевајте да назовете лекара или пружаоца услуга менталног здравља ако вам је потребна помоћ.

Ако вам се учини да размишљате о самоубиству током депресивне епизоде, назовите Националну телефонску линију за спречавање самоубиства на 800-273-8255. Саветници су на располагању 24 сата дневно, седам дана у недељи. Сви позиви су анонимни.