Депресија и МС: Начини за бригу о вашем менталном здрављу

Садржај

• 1. Проверите своје симптоме
• 2. Разговарајте са лекаром
• 3. Диши
• 4. Појачајте откуцаје срца
• 5. Изградите друштвену мрежу
• 6. Избегавајте штаке
• 7. Будите креативни
• Одузети

Када имате мултиплу склерозу (МС), симптоми попут умора, укочености и слабости могу бити ваша главна брига. Али депресија је такође уобичајен симптом.

Људи са МС-ом имају и до два или три пута већу вероватноћу да ће постати депресивни од особа које немају то стање. Постоји неколико разлога због којих ће до половине обољелих од МС-а у одређеном тренутку живота осјетити депресију:

• Оштећење живаца може утицати на преношење сигнала повезаних са расположењем.
• Живот са хроничном болешћу може изазвати стрес и анксиозност.
• Лијекови попут стероида и интерферона који лијече МС могу изазвати депресију као нуспојаву.

Депресија је често симптом МС који се занемарује и не лечи. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се бринете за своје ментално здравље током управљања МС-ом.

1. Проверите своје симптоме

Сви се повремено осећају доле. Кратки помак у вашем расположењу не мора нужно значити да сте депресивни. Али ако сте непрекидно тужни две недеље или дуже, време је да поближе погледате.

Поставите себи следећа питања:

• Да ли се увек осећате тужно, безнадно, беспомоћно, безвредно или празно?
• Јесте ли раздражљивији него обично? Пуцате ли на људе око себе?
• Да ли сте изгубили интересовање за ствари које сте некад волели да радите? Изгледа да вас ништа не узбуђује?
• Осјећате ли се додатно уморно или исцрпљено од енергије?
• Имате ли проблема са спавањем или превише спавате?
• Имате ли потешкоћа са концентрацијом или сећањем?
• Примјећујете ли чудне болове и болове које не можете повезати с физичким узроком?
• Да ли сте приметили било какве промене у вашем апетиту? Или јели превише или премало?

Ако имате било који од ових симптома, позовите лекара или стручњака за ментално здравље за помоћ.

2. Разговарајте са лекаром

Ако мислите да сте депресивни, реците свом лекару примарне неге. Као и код осталих стања, на располагању су лекови и алтернативне терапије који ће вам помоћи да се осећате боље. Такође, обавестите стручњака који лечи вашу МС. Могуће је да би промена вашег лека за МС могла бити довољна да побољша ваше расположење.

Такође је корисно разговарати са стручњаком за ментално здравље попут психолога, психијатра или саветника. Они могу понудити стратегије за лакше сналажење у стресима вашег стања. У идеалном случају пронађите некога ко има искуства у раду са људима који имају хронична стања попут МС.

3. Диши

Брига о хроничној болести поврх свега осталог што се догађа може се осећати неодољиво. Када сте под стресом, ваше тело прелази у режим борбе или бекства - срце вам губи, мишићи су напети, а дисање постаје плитко.

Дубоко дисање успорава ваш ум и враћа осећај равнотеже у ваше тело. То је лако и то можете учинити било где. Седите са затвореним очима. Удахните кроз нос за полако бројање четири. Затим пустите дах кроз уста још четири броја.

Покушајте да одвојите најмање пет минута сваког дана за вежбање дубоког дисања. Да бисте скренули свој ум даље од извора свог стреса, додајте медитацију у своју праксу. Усредсредите се на реч док полако удишете и излазите. Ако вам мисли падају у ум, не задржавајте се на њима. Једноставно их посматрајте како плутају.

4. Појачајте откуцаје срца

Вежба ослобађа поплаву хемикалија које се називају ендорфини у вашем мозгу. Ендорфини имају ефекат повећања расположења. То је исти налет који тркачи називају "тркачки максимум".

За максималан ефекат, већину дана у седмици осигурајте да вам се пумпа срце аеробним вежбама. Прилагодите рутину вежбања вашем нивоу способности, било да идете дневно у шетњу или на курс аеробике са малим утицајем у вашу локалну теретану.

Ако вас боли, размислите о вежбању у води. Пружа уздржаност како би подржала болна подручја тела док се крећете.

5. Изградите друштвену мрежу

Када сте сами, лако се усредсредити на оно што није у реду са вашим телом и животом. Изађите колико год можете и проведите време са људима који вас чине најсрећнијима. Ако вам стање онемогућава много да се извучете, повежите се са пријатељима и породицом путем телефона, скипеа или друштвених медија.

Други начин да се добије подршка је да се придружите МС групи на мрежи. Може бити утешно разговарати с неким ко разуме како се осећате и кроз шта пролазите.

6. Избегавајте штаке

Проналажење стварних решења за управљање депресијом може потрајати. Алкохол или дроге могу се чинити лакшом крпом, али ове навике могу дугорочно узроковати више проблема. Неће вам решити депресију и могу вам учинити да се осећате много горе.

Ако вам је пиће или употреба дрога постала проблем, потражите помоћ на интернетској линији за злоупотребе дрога или у центру за лечење.

7. Будите креативни

Изразите своје емоције речима, музиком или уметношћу. Водите дневник својих осећања. Употријебите га за ослобађање свих негативности које сте флаширали унутра.

Нацртајте слику или репродукујте песму. Није важно да ли сте најбољи визуелни уметник, уметност можете користити као средство за ослобађање својих емоција.

Одузети

Непредвидивост и стрес живљења са МС-ом могу да оптерете ваше емоције. Ако мислите да сте депресивни, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље.

Добро пазите на своје тело тако што правилно једете, вежбате и практикујете технике управљања стресом попут дубоког дисања и медитације. Ако депресија постане трајна, размислите о томе да разговарате са лекаром о антидепресивима или саветима за ментално здравље.

Ако сте размишљали о повреди себе, одмах се обратите стручњаку за ментално здравље или Националној линији за спречавање самоубиства (800-273-ТАЛК).