На детоксикацију или не на детоксикацију?

Садржај

• Pregled za

Када сам први пут отишао у приватну праксу, детоксикација се сматрала екстремном, а због недостатка боље речи, „фринги“. Али у последњих неколико година реч 'детоксикација' је добила потпуно ново значење. Чини се да је то свеобухватан израз за описивање неке врсте интервенције која избацује смеће и помаже да се тело врати у боље стање равнотеже. Čini se kao da svi uskaču na brod!

Шта се рачуна као дијета за детоксикацију?

Detoksikacija može biti relativno osnovna, od jednostavnog isključivanja alkohola, kofeina i prerađenih stvari (belo brašno, šećer, veštački sastojci, itd.), do potpuno ekstremnih, poput režima samo sa tečnim sadržajem.

Prednosti detoksikacije

Главна предност основне детоксикације је та што елиминише ствари које бисте ионако требали покушати ограничити или избјећи. Посвећивање „забрани“ одређене хране може бити одличан начин да дозволите свом телу да доживи осећај да се одмори од ствари попут алкохола и шећера. Иако можда нећете изгубити много на основној детоксикацији, вероватно ћете се осећати лакше, енергичније, „чишће“ и мотивисано да останете на здравом путу.

Када детоксикација може постати опасна

Ekstremnije detoksikacije s druge strane, posebno one koje eliminišu čvrstu hranu, su druga priča. Pošto nećete unositi dovoljno ugljenih hidrata, iscrpićete zalihe glikogena u vašem telu, ugljene hidrate koji se nalaze u vašoj jetri i mišićnom tkivu. Само то може довести до тога да изгубите 5 до 10 килограма у само неколико дана, али тај губитак неће бити телесна масноћа и може се вратити чим се вратите уобичајеној рутини. Još jedan veliki problem sa tečnim čišćenjem je što uglavnom ne obezbeđuju proteine ​​ili masti, dva gradivna bloka potrebna vašem telu za stalnu popravku i lečenje. Konzumiranje premalo ovih ključnih hranljivih materija može dovesti do gubitka mišića i slabijeg imunog sistema. Psihološki, brz gubitak težine može biti zaista visok, ali na kraju vas može sustići nedostatak ishrane, obično u obliku povrede, prehlade ili gripa, ili jednostavno osećaj iscrpljenosti i iscrpljenosti.

Детоксикација у мојој најновијој књизи је између. Укључује четири једноставна оброка дневно, направљена од само пет целих, чврстих намирница: спанаћ, бадеми, малине, органска јаја и органски јогурт, или алтернативе прилагођене веганима (као и природне зачине за оживљавање и убрзање метаболизма) . Одабрао сам само пет намирница јер сам желео да детоксикација буде изузетно једноставна - лака за куповину, разумљива и лака за извођење. Такође, ове одређене намирнице садрже комбинацију немасних протеина, добрих угљених хидрата и здравих масти, тако да нећете лишити своје тело током детоксикације - а за сваку је научно доказано да посебно подржава губитак тежине.

Пет дана премотавања унапред


Tokom ovog petodnevnog brzog premotavanja jedete potpuno ista četiri obroka dnevno, napravljena od određenih porcija ovih pet namirnica u određeno vreme: prvi u roku od jednog sata nakon buđenja, a ostali raspoređeni ne pre tri i ne više od pet sati одвојено. По мом искуству, веома поједностављен, уски, понављајући план попут овог може пружити велики физички и емоционални старт.

До петог дана многи људи примећују да њихова жеља за сланом, масном или слатком храном нестаје и почињу да цене природне укусе целе хране. A kada su sve odluke o tome šta tačno da jedete, koliko i kada su donete za vas, ne možete delovati na emocionalne, društvene, ekološke i uobičajene okidače za ishranu. Само то може бити изузетно моћно јер вам помаже да испитате свој однос са храном, па можете почети да га мењате (нпр. Прекидање циклуса једења због досаде или емоција). Do kraja pet dana možete izgubiti do osam kilograma.

Važno je napomenuti da detoksikacija nije za svakoga. За неке људе чак и размишљање о ограничењу може појачати жудњу или довести до поновног преједања. Зато сам свој Фаст Форвард учинио необавезним (у књизи постоји квиз који ће вам помоћи да утврдите да ли вам одговара). Na primer, ako ste tip osobe koja paniči pri pomisli da je hrana stavljena na listu zabranjenih, detoksikacija može imati ozbiljne posledice.

Урадите оно што вам одговара

Дакле, мој крајњи савет о детоксикацији или не детоксикацији: немојте осећати да је то нешто што бисте требали радити само зато што је популарно. Али ако бисте заиста могли да користите чисту плочу и одлучите да пробате моју или било коју другу, следите ова два основна правила:

Zamislite detoksikaciju kao prelazni period ili pređite na zdrav plan. To nije dugoročna "dijeta" ili način da se nadoknadi svako preterano uživanje. Ulazak u ciklus neprekidnog prejedanja, a zatim detoksikaciju nije zdrav fizički ni emocionalno.

Слушајте своје тело. Trebalo bi da se osećate lagano i energično, ali previše stroga detoksikacija može da vas ostavi da se osećate slabim, drhtavim, vrtoglavim, nervoznim i sklonim glavobolji. Ако се не осећате добро, измените план тако да боље задовољи потребе вашег тела.

На крају, сваки детокс би требало да се осети као степеница ка здравијем путу, а не као казна.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Често виђена на националној телевизији, она је уредница часописа СХАПЕ и саветница за исхрану за Нев Иорк Рангерс и Тампа Баи Раис. Њен најновији бестселер Нев Иорк Тимеса је Цинцх! Освојите жудњу, смршавите и изгубите инче.

Pregled za