Каква би требала бити дијетална дијета?
Садржај
Дијета мигрене треба да укључује храну као што су риба, ђумбир и маракуја, јер је то храна са антиинфламаторним и умирујућим својствима, која помажу у спречавању појаве главобоље.
Да би се контролисала мигрена и смањила учесталост појаве, важно је одржавати редовну рутину за храну, физичку активност и све активности у току дана, јер на тај начин тело успоставља добар ритам функционисања.
Храна коју треба јести
Током кризе, храна која треба да буде укључена у исхрану су банане, млеко, сир, чајеви од ђумбира и маракује, као и матичњака, јер побољшавају циркулацију, помажу у смањењу притиска на главу и антиоксиданти су.
Да би се спречили напади мигрене, храну која треба да се конзумира углавном је она богата добрим мастима, попут лососа, туњевине, сардина, кестена, кикирикија, екстра девичанског маслиновог уља и цхиа и ланених семена. Ове добре масти садрже омега-3 и антиинфламаторно спречавају бол. Погледајте више о храни која побољшава мигрену.
Храна коју треба избегавати
Храна која изазива нападе мигрене разликује се од особе до особе, важно је појединачно посматрати да ли конзумација неке хране узрокује појаву бола.
Опћенито, храна која обично покреће мигрену су алкохолна пића, бибер, кафа, зелени, црни и мат чајеви и поморанџа и лимунско воће.Погледајте рецепте за кућни лек против мигрене.
Мени за мигренску кризу
Табела у наставку приказује пример тродневног менија који се конзумира током напада мигрене:
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 пржена банана са маслиновим уљем + 2 кришке сира и 1 умућено јаје | 1 чаша млека + 1 кришка интегралног хлеба са паштетом од туњевине | Чај од страственог воћа + сендвич са сиром |
| Јутарња ужина | 1 крушка + 5 индијских орашчића | 1 банана + 20 кикирикија | 1 чаша зеленог сока |
| Ручак Вечера | Печени лосос са кромпиром и маслиновим уљем | Цела тестенина од сардине и сос од парадајза | печена пилетина са поврћем + пире од бундеве |
| Поподневна ужина | Чај од матичњака + 1 кришка хлеба са семенкама, скутом и сиром | Чај од маракује и ђумбира + колач од банане и цимета | Смоотхие од банане + 1 кашика путера од кикирикија |
Током дана такође је важно пити пуно воде и избегавати алкохолна и стимулативна пића, као што су кафа и гуарана, на пример. Добар савет је и да запишете дневник са свиме што једете како бисте јелу храну повезали са почетком кризе.
Популарне Публикације
3 рецепта за диуретичке сокове
