Дијета за бржи раст косе
Садржај
- Храна коју треба укључити
- 1. Протеини
- 2. Витамин А.
- 3. Витамин Ц.
- 4. Витамин Е.
- 5. Б витамини
- 6. Гвожђе, цинк и селен
- Мени за бржи раст косе
- Сок за косу да брже расте
Дијета коју треба следити да би коса расла здраво, светлије и брже требало би да садржи храну богату протеинима, витаминима А, Ц, Е и Б комплексом и минералима попут гвожђа, цинка и селена.
Ове хранљиве материје спречавају штету узроковану спољним агенсима и делују као антиоксиданти, избегавајући штету коју проузрокују слободни радикали, поред тога што обезбеђују аминокиселине, у случају протеина, које поспешују раст косе, и зато је важно јести уравнотежено и уравнотежена исхрана. здрава да обезбеди све хранљиве материје заједно.
Храна коју треба укључити
Храна која помаже коси да расте брже и здравије је:
1. Протеини
Храна богата протеинима обезбеђује аминокиселине неопходне за стварање кератина и колагена, који су део структуре косе, дају еластичност, сјај и штите од агресивних супстанци, попут сунчевих УВ зрака и загађења, на пример.
Шта да једу: месо, риба, јаја, млеко, сир, јогурт и желатин без шећера. У неким случајевима се такође може препоручити додатак колагена.
2. Витамин А.
Витамин А је неопходан за раст ћелија длаке, поред тога што учествује у стварању себума који производе лојне жлезде, а то је масна супстанца која штити косу, одржава је хидрираном и здравом, фаворизујући њен раст.
Шта да једу: шаргарепа, слатки кромпир, бундева, манго, паприка и папаја.
3. Витамин Ц.
Витамин Ц је неопходан за стварање колагена у телу и за апсорпцију гвожђа на цревном нивоу, што је важан минерал за раст косе.
Поред тога, због свог антиоксидативног дејства, витамин Ц такође помаже у побољшању циркулације коже главе и штити влакна косе од оксидативног стреса изазваног слободним радикалима.
Шта да једу: поморанџа, лимун, јагода, киви, ананас, ацерола, броколи, парадајз, између осталог.
4. Витамин Е.
Витамин Е, попут витамина Ц, има антиоксидативна својства која погодују здрављу косе, јер се брине о интегритету влакана и очигледно побољшава циркулацију крви у глави, због чега коса расте на здрав и сјајан начин.
Шта да једу: семе сунцокрета, лешника, кикирикија, бадема, пистација, између осталог.
5. Б витамини
Витамини Б-комплекса неопходни су за метаболизам тела уопште, помажући у добијању потребне енергије за тело из хране која се конзумира.
Један од главних витамина Б комплекса који су неопходни за косу је биотин, познат и као витамин Б7, јер побољшава структуру кератина, поспешујући раст косе.
Шта да једу: пивски квасац, банане, обогаћене житарице, сушено воће попут кикирикија, орашастих плодова, бадема, овсених мекиња, лососа.
6. Гвожђе, цинк и селен
Неки минерали попут гвожђа, цинка и селена су неопходни за раст косе.
Гвожђе је део црвених крвних зрнаца, које су одговорне за транспорт кисеоника у крви и одвођење у кожу главе. Цинк фаворизује поправљање косе и јача њена влакна, поред тога што учествује у стварању себума власишта, повећавајући јој сјај и глаткоћу. Селен је важан елемент за синтезу више од 35 протеина и утврђено је да је недостатак повезан са губитком косе и губитком пигментације.
Шта да једу: храна богата гвожђем је пасуљ, цвекла, морски плодови, какао у праху и сардине.Храна богата цинком су остриге, семе бундеве, пилетина и бадеми. Храна богата селеном су бразилски ораси, сиреви, пиринач и пасуљ.
Мени за бржи раст косе
Следећа табела пружа опцију менија која може помоћи коси да расте брже и здравије:
| Главна јела | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 шоља обичног јогурта са комадићима кивија и незаслађене граноле + 1 кашика ланених семенки | 1 шоља незаслађене кафе + 2 средње палачинке са овсеном кашом и 1 кашика пивског квасца, са кремом од лешника и комадима јагоде | 1 чаша незаслађеног сока од поморанџе + омлет са парадајзом и луком + 1 парче лубенице |
| Јутарња ужина | 1 шоља незаслађеног желатина + 30 г бадема | 1 шоља обичног јогурта са папајом и 1 кашика семена бундеве, 1 кашика пивског квасца + 1 бразилски орах | 1 банана загрејана 20 секунди у микроталасној пећници са 1 кашичицом цимета и 1 кашичица ваљаног овса |
| Ручак Вечера | Пилећа прса у пратњи 1/2 шоље пиринча, 1/2 шоље пасуља и 1 до 2 шоље салате од шаргарепе, зелене салате и ананаса, зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља | 1 рибљи филе са слатким кромпиром и луком у рерни и капрезе салата (парадајз + моцарела сир + босиљак) зачињена маслиновим уљем и бибером + 1 мандарина | Говеђи филе са 1/2 шоље пиринча и 1/2 шоље сочива + салата од репе са шаргарепом и свежим першуном + 1 јабука |
| Поподневна ужина | Цели тост са сиром рицотта зачињеним свежим першуном и мало белог лука и лука | Шаргарепни штапићи са хумусом + 1 кувано јаје | 1 чаша сока од јагоде + 30 грама комбинованих ораха |
Количине укључене у јеловник разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и да ли имате неку повезану болест или не, зато је важно да се консултујете са нутриционистом како бисте могли да направите потпуну процену и нутриционистички план прилагођен потребама особе је разрађен. Поред тога, овај мени је богат протеинима и не би га смеле правити особе са проблемима са бубрезима без стручног вођења.
Сок за косу да брже расте
Добар начин да унесете све хранљиве састојке да би коса брже и јаче расла, поред смањења губитка косе, је и сок од воћа, поврћа, семена и орашастих плодова.
Састојци
- 1/2 грозда грожђа;
- 1/2 поморанџе (са комином);
- 1/2 гала јабуке;
- 4 парадајза чери;
- 1/2 шаргарепе;
- 1/4 краставаца;
- 1/2 лимуна;
- 1/2 чаше воде;
- 150 мл обичног јогурта;
- 6 ораха или бадема или 1 бразилски орах;
- 1 кашика пивског квасца.
Режим припреме
Све састојке умутите у блендеру, а затим додајте сок од 1/2 лимуна. Узимати 2 пута дневно, 2 дана у недељи или узимати 1 шољу дневно.
Погледајте следећи видео и сазнајте више о храни која јача косу и помаже јој бржи раст:
Совјетски
Претоманид
