Дијета за бржи раст косе

Садржај

• Храна коју треба укључити
• 1. Протеини
• 2. Витамин А.
• 3. Витамин Ц.
• 4. Витамин Е.
• 5. Б витамини
• 6. Гвожђе, цинк и селен
• Мени за бржи раст косе
• Сок за косу да брже расте

Дијета коју треба следити да би коса расла здраво, светлије и брже требало би да садржи храну богату протеинима, витаминима А, Ц, Е и Б комплексом и минералима попут гвожђа, цинка и селена.

Ове хранљиве материје спречавају штету узроковану спољним агенсима и делују као антиоксиданти, избегавајући штету коју проузрокују слободни радикали, поред тога што обезбеђују аминокиселине, у случају протеина, које поспешују раст косе, и зато је важно јести уравнотежено и уравнотежена исхрана. здрава да обезбеди све хранљиве материје заједно.

Храна коју треба укључити

Храна која помаже коси да расте брже и здравије је:

1. Протеини

Храна богата протеинима обезбеђује аминокиселине неопходне за стварање кератина и колагена, који су део структуре косе, дају еластичност, сјај и штите од агресивних супстанци, попут сунчевих УВ зрака и загађења, на пример.

Шта да једу: месо, риба, јаја, млеко, сир, јогурт и желатин без шећера. У неким случајевима се такође може препоручити додатак колагена.

2. Витамин А.

Витамин А је неопходан за раст ћелија длаке, поред тога што учествује у стварању себума који производе лојне жлезде, а то је масна супстанца која штити косу, одржава је хидрираном и здравом, фаворизујући њен раст.

Шта да једу: шаргарепа, слатки кромпир, бундева, манго, паприка и папаја.

3. Витамин Ц.

Витамин Ц је неопходан за стварање колагена у телу и за апсорпцију гвожђа на цревном нивоу, што је важан минерал за раст косе.

Поред тога, због свог антиоксидативног дејства, витамин Ц такође помаже у побољшању циркулације коже главе и штити влакна косе од оксидативног стреса изазваног слободним радикалима.

Шта да једу: поморанџа, лимун, јагода, киви, ананас, ацерола, броколи, парадајз, између осталог.

4. Витамин Е.

Витамин Е, попут витамина Ц, има антиоксидативна својства која погодују здрављу косе, јер се брине о интегритету влакана и очигледно побољшава циркулацију крви у глави, због чега коса расте на здрав и сјајан начин.

Шта да једу: семе сунцокрета, лешника, кикирикија, бадема, пистација, између осталог.

5. Б витамини

Витамини Б-комплекса неопходни су за метаболизам тела уопште, помажући у добијању потребне енергије за тело из хране која се конзумира.

Један од главних витамина Б комплекса који су неопходни за косу је биотин, познат и као витамин Б7, јер побољшава структуру кератина, поспешујући раст косе.

Шта да једу: пивски квасац, банане, обогаћене житарице, сушено воће попут кикирикија, орашастих плодова, бадема, овсених мекиња, лососа.

6. Гвожђе, цинк и селен

Неки минерали попут гвожђа, цинка и селена су неопходни за раст косе.

Гвожђе је део црвених крвних зрнаца, које су одговорне за транспорт кисеоника у крви и одвођење у кожу главе. Цинк фаворизује поправљање косе и јача њена влакна, поред тога што учествује у стварању себума власишта, повећавајући јој сјај и глаткоћу. Селен је важан елемент за синтезу више од 35 протеина и утврђено је да је недостатак повезан са губитком косе и губитком пигментације.

Шта да једу: храна богата гвожђем је пасуљ, цвекла, морски плодови, какао у праху и сардине.Храна богата цинком су остриге, семе бундеве, пилетина и бадеми. Храна богата селеном су бразилски ораси, сиреви, пиринач и пасуљ.

Мени за бржи раст косе

Следећа табела пружа опцију менија која може помоћи коси да расте брже и здравије:

Количине укључене у јеловник разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и да ли имате неку повезану болест или не, зато је важно да се консултујете са нутриционистом како бисте могли да направите потпуну процену и нутриционистички план прилагођен потребама особе је разрађен. Поред тога, овај мени је богат протеинима и не би га смеле правити особе са проблемима са бубрезима без стручног вођења.

Сок за косу да брже расте

Добар начин да унесете све хранљиве састојке да би коса брже и јаче расла, поред смањења губитка косе, је и сок од воћа, поврћа, семена и орашастих плодова.

Састојци

• 1/2 грозда грожђа;
• 1/2 поморанџе (са комином);
• 1/2 гала јабуке;
• 4 парадајза чери;
• 1/2 шаргарепе;
• 1/4 краставаца;
• 1/2 лимуна;
• 1/2 чаше воде;
• 150 мл обичног јогурта;
• 6 ораха или бадема или 1 бразилски орах;
• 1 кашика пивског квасца.

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру, а затим додајте сок од 1/2 лимуна. Узимати 2 пута дневно, 2 дана у недељи или узимати 1 шољу дневно.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о храни која јача косу и помаже јој бржи раст: