Како контролисати нагон за јелом у зору

Садржај

• Савети за контролу нагона за јелом у зору
• Како знати да ли је синдром ноћног једења

Да бисте контролирали нагон за јелом у зору, треба покушати да једете редовно током дана, да бисте избегли глад ноћу, одредили време за буђење и лежање како би тело имало адекватан ритам, и користите технике како бисте избегли несаницу, узимајте чајеве који вам помажу да спавате.

Особа која је обично променила време оброка, једући углавном ноћу и у зору, може имати синдром ноћног једења. Овај синдром се назива и синдром ноћног једења и повезан је са већим шансама за проблеме као што су гојазност и дијабетес.

Савети за контролу нагона за јелом у зору

Неки савети за контролу нагона за јелом у зору су:

• Направите малу грицкалицу пре спавања, попут јогурта са ниским садржајем масти и 3-4 колачића без пуњења;
• Узимајте чајеве који смирују и олакшавају сан, попут чаја од камилице или матичњака;
• Понеси лагане грицкалице попут воћа и једноставних колачића у кревет, да једеш ако се добро пробудиш;
• Бавите се физичком активношћу у раним вечерњим сатима, како бисте тело уморили и олакшали сан;
• Узимајте сок од страственог воћа током вечере.

Ако радите ноћу, знајте на чему да једете: Рад ноћу повећава тежину.

Погледајте још савета у следећем видео запису:

Како знати да ли је синдром ноћног једења

Особе са синдромом ноћног једења имају симптоме као што су:

• Тешкоће у исхрани ујутру;
• Једите више од половине дневних калорија после 19 сати, са већим уносом између 22 и 6 ујутру;
• Буђење барем једном ноћу да једете;
• Тешкоће са спавањем и спавањем;
• Висок ниво стреса;
• Депресија.

Људи са овим синдромом такође имају тенденцију да једу више калорија од здравих људи, па је ризик од гојазности већи.

Тешко је поставити дијагнозу синдрома ноћног једења јер се мора посматрати понашање појединца и не постоји одређени тест за дијагнозу. Ове особе, када се процене, обично изјављују да не могу да се врате на спавање а да не једу и свесни су шта једу.

Још увек нема специфичног третмана за синдром ноћног једења, али генерално треба да се подвргне бихевиоралној психотерапији како би се побољшала навика ноћног буђења да би се јело, а неки лекови се могу користити за побољшање несанице и расположења, смањујући симптоме депресије.

Погледајте више информација о томе како побољшати несаницу:

• Десет савета за добар сан
• Како заказати добар сан
• Знајте шта јести пре спавања