Како се хранити исхраном богатом калцијумом како бисте осигурали чврсте кости

Садржај

• Дијетски мени богат калцијумом

Дијета богата калцијумом је важна како би се осигурале чврсте и здраве кости које спречавају болести, попут остеопорозе и остеопеније, посебно код жена са породичном историјом болести. Калцијум такође помаже у побољшању способности мишића да се стегну и користан је за побољшање квалитета живота појединца.

Да бисте се придржавали дијете богате калцијумом, свакодневно треба јести храну попут млека и млечних производа попут сира, јогурта и путера.

Неки савети за исхрану богату калцијумом су:

1. Пијте млеко за доручак или пре спавања;
2. Узмите 1 јогурт дневно;
3. Ставите кришку минас сира на хлеб или тост;
4. Додајте рендани сир у тестенине, а бели сир у салате;
5. Додајте мало креме у супе и сосове;
6. Једите воће богато калцијумом попут манга, поморанџе, кивија, крушке, грожђа, суве шљиве и купине;
7. Редовно једите тамнозелено поврће попут спанаћа и брокуле, јер је оно такође добар извор калцијума.

За више примера хране богате калцијумом погледајте: Храна богата калцијумом.

Да бисте сазнали шта не би требало да једете како бисте осигурали добру количину калцијума, погледајте:

Дијетски мени богат калцијумом

Овај пример јеловника богатог калцијумом је једноставна опција за свакога ко жели да повећа калцијум у исхрани.

• Доручак - 1 француски хлеб са сиром Минас и чашом млека.
• Ручак - тофу динстан са пиринчем и спанаћем куван са нарибаним сиром. За десерт, грожђе.
• Снацк - природни јогурт са гранолом, купинама и уз манго и сок од поморанџе.
• Вечера - печене срделе са печеним кромпиром и броколи зачињене маслиновим уљем. Крушка за десерт.

Конзумирање калцијума путем биљне хране веома је важна стратегија за људе који не подносе млечни шећер, лактозу или једноставно не воле укус млека и његових деривата. Међутим, ове намирнице такође садрже оксалате или фитате који ометају апсорпцију гвожђа, па је због тога важно мењати изворе калцијума у ​​исхрани. Да бисте сазнали више о повећању апсорпције калцијума, погледајте: 4 савета за побољшање апсорпције калцијума.

Погледајте такође:

• Храна богата калцијумом без млека
• Храна за остеопорозу
• Додатак калцијуму и витамину Д.