10 графова који показују снагу кетогене дијете

Садржај

• 1. Може вам помоћи да изгубите више масти
• 2. Помаже вам да смањите штетне масти у трбуху
• 3. Може вам помоћи да сагоревате више масти током вежбања
• 4. Може снизити ниво шећера у крви
• 5. Драстично смањује отпорност на инзулин
• 6. Може помоћи нижим нивоима триглицерида
• 7. Може да повећа ХДЛ ("добар") холестерол
• 8. Перципирана глад је нижа
• 9. Може да смањи епилептичне нападе
• 10. Може смањити величину тумора

Кетогена дијета са мало угљених хидрата и доказан начин губитка тежине (1).

Такође има снажне користи против дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома, па чак може помоћи у лечењу рака (2, 3, 4).

Поред тога, користи се за лечење епилепсије од 1920-их (2).

Ево 10 графова који приказују многе снажне предности кетогене исхране.

1. Може вам помоћи да изгубите више масти

Преко 20 студија показало је да прехрана са мало угљених хидрата или кетогена може вам помоћи да изгубите килограме. Губитак килограма је обично много већи него код високо-угљених хидрата (5).

У горњем графикону, кетогена група у студији је изгубила више на тежини, упркос чињеници да је њихов унос протеина и калорија био једнак некетогеној групи (6).

Кетогена група је такође била мање гладна и лакше им је било придржавати се исхране.

Ово сугерише да дијета са ниским удјелом угљикохидрата или кетогена омогућава изразиту "метаболичку предност" у односу на високо угљикохидратну дијету, мада се о томе још расправља (7, 8, 9, 10).

Суштина: Кетогена дијета је ефикасна за губитак килограма. Супериоран је исхрани са високим удјелом угљених хидрата и може чак пружити метаболичку предност.

2. Помаже вам да смањите штетне масти у трбуху

Трбушна гојазност или вишак трбушне масноће озбиљан је фактор ризика за све врсте метаболичких болести (11, 12).

Ова врста складиштених масти може повећати ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и преране смрти (12).

Занимљиво је да је кетогена дијета врло ефикасан начин губитка масноће у стомаку.

Као што је приказано на горњем графикону, кетогена дијета смањила је укупну тежину, масти у тијелу и трбуху у трбуху пуно више него дијета са мало масти (11).

Ова открића су била очитија код мушкараца него код жена, вероватно зато што мушкарци теже складиште више масти у овој области.

Суштина: Кетогена дијета може вам помоћи да изгубите масти у стомаку, што је уско повезано са срчаним болестима, дијабетесом типа 2 и скраћеним животним веком.

3. Може вам помоћи да сагоревате више масти током вежбања

Кетогена дијета побољшава вашу метаболичку флексибилност и помаже вам да сагоревате похрањену телесну масноћу уместо глукозе (9, 13, 14).

Графикон показује да тркачи који су прилагођени кетогеној исхрани могу сагоревати 2,3 пута више масти у минути током вежбања, у поређењу са тркачима на дијети са мало масти.

Дугорочно, повећана способност сагоревања масти може пружити различите здравствене користи и заштитити од гојазности (15).

Суштина: Кетогена дијета може драстично повећати вашу способност сагоревања масти током вежбања.

4. Може снизити ниво шећера у крви

Током година, дијета са високим удјелом угљених хидрата и лоша функција инзулина могу довести до високог нивоа шећера у крви (16).

Високи нивои шећера у крви могу довести до дијабетеса типа 2, гојазности, срчаних болести и превременог старења, ако набројимо само неколико (17, 18, 19, 20).

Занимљиво је да кетогена исхрана може бити од велике користи особама са дијабетесом и високим нивоом шећера у крви.

Као што је приказано на графикону, уклањањем угљених хидрата из исхране може се драстично снизити шећер у крви код оних који имају висок шећер у крви (16).

Суштина: Кетогена дијета је изузетно ефикасна у снижавању нивоа шећера у крви, што је кључни показатељ дугорочног здравља.

5. Драстично смањује отпорност на инзулин

Као и код шећера у крви, ваш ниво инзулинске резистенције је директно повезан са здрављем и ризиком од болести (21, 22, 23).

Ова студија је открила да кетогена дијета значајно снижава ниво инсулина код дијабетичара, што указује на смањену отпорност на инзулин (21).

Кетогена група је такође изгубила 12,8 фунти (5,8 кг), док је група са високим уносом угљених хидрата изгубила само 4,2 килограма (1,9 кг). Ниво триглицерида смањен је за 20% у кетогеној групи насупрот само 4% у групи са високим удјелом угљених хидрата.

Суштина: Кетогена дијета драстично ће умањити отпорност на инзулин, један од најважнијих показатеља здравља метаболизма.

6. Може помоћи нижим нивоима триглицерида

Триглицериди у крви важан су маркер здравља срца и описују количину масти у крви. Високи нивои су повезани са повећаним ризиком од срчаних болести (24, 25).

Повећани ризик може бити и до 30% код мушкараца и 75% код жена (26).

Ова студија је открила да је кетогена дијета снизила ниво триглицерида на тесту за 44%, док није утврђена никаква промјена код дијета са високим удјелом угљених хидрата (24).

Уз то, количина масти у крви након јела значајно је смањена, као што је приказано на горњем графикону.

Кетогена дијета је такође побољшала друге маркере метаболичког синдрома. На пример, изазвао је већи губитак телесне тежине, смањио однос триглицерида: ХДЛ и смањио ниво шећера у крви (24).

Суштина: Упркос веома високом садржају масти, кетогена дијета може изазвати масовно смањење нивоа триглицерида у крви.

7. Може да повећа ХДЛ ("добар") холестерол

ХДЛ холестерол игра кључну улогу у метаболизму холестерола помажући вашем телу да га рециклира или се реши (27, 28).

Виши ниво ХДЛ-а повезан је са смањеним ризиком од срчаних болести (29, 30, 31).

Један од најбољих начина за повишење ХДЛ-а је повећавање уноса масти у исхрани на дијети са мало угљених хидрата или кетогенима (16).

Као што видите на горњем графу, кетогена дијета може узроковати велико повећање нивоа ХДЛ-а (16).

Суштина: ХДЛ ("добар") холестерол игра кључну улогу у метаболизму холестерола и повезан је са смањеним ризиком од срчаних болести. Кетогена дијета може изазвати велико повећање нивоа ХДЛ-а.

8. Перципирана глад је нижа

Приликом дијета, непрестани глад често доводи до најезде или потпуно престанак прехране.

Један од главних разлога зашто су нискохидратне и кетогене дијете тако корисне за мршављење, је чињеница да смањују глад.

Наведена студија упоређивала је кетогену дијету са дијетом са мало масти. Кетогена дијетална група пријавила је много мање глади, упркос чињеници да су изгубили 46% више тежине (6).

Суштина: Ниво глади игра кључну улогу у успјеху дијета. Показало се да кетогена дијета смањује глад у поређењу са дијетом са мало масти.

9. Може да смањи епилептичне нападе

Од 1920-их, истраживачи и лекари тестирали су и користили кетогену дијету за лечење епилепсије (2).

Као што је приказано на овом горњем графикону, једно истраживање је показало да је 75,8% деце са епилептиком која је била на кетогеној дијети имало мање нападаја након само месец дана лечења (32).

Штавише, након 6 месеци, половина пацијената је имала најмање 90% смањење учесталости нападаја, док је 50% тих пацијената пријавило потпуну ремисију.

На почетку студије, велика већина испитаника била је неухрањена и испод здраве тежине. На крају студије сви су испитаници достигли здраву тежину и побољшали свој нутритивни статус (32).

Годину дана након дијете, 5 од 29 учесника остало је без нападаја, а неколико учесника смањило је или потпуно прекинуло лекове против нападаја.

Суштина: Кетогена дијета може помоћи смањењу учесталости нападаја код деце са епилептиком. У неким случајевима дијета може у потпуности елиминисати нападаје.

10. Може смањити величину тумора

Медицинске интервенције за рак мозга не могу циљати раст туморских ћелија и често негативно утицати на здравље и виталност нормалних можданих ћелија (33).

Ова студија је упоређивала нормалну исхрану (приказану као СД-УР) са клогенијим оброком оброка са више калорија (КД-УР) и калорично ограниченим оброком (КД-Р) код мишева са карциномом мозга.

Траке на графу представљају величину тумора. Као што видите, два тумора су смањена за 65% и 35% у кетогеној групи са ограниченом калоријом (КД-Р) (33).

Занимљиво је да се у кетогеној групи с више калорија није дошло до промјене.

Остале студије на људима и животињама показују невероватне предности против рака, посебно ако се ухвати рано (34, 35, 36).

Иако су истраживања још увек у раној фази, вероватно ће се на крају користити кетогена исхрана заједно са конвенционалнијим третманима рака.