Да ли вас алкохол дехидрира?

Садржај

• Зашто алкохол дехидрира?
• Пијете на празан стомак
• Алкохол се почиње накупљати у вашем крвотоку
• Алкохол се полако метаболизује у организму
• Алкохол се претвара у јетри и почиње да делује као диуретик
• Компоненте алкохола избацују се из тијела
• Да ли дехидрира кожу или мишиће?
• Шта да радите ако сте дехидрирани
• Како спречити дехидрацију
• Доња граница

Да, алкохол вас може дехидрирати.

Алкохол је диуретик. То узрокује да ваше тело уклања течност из крви путем бубрежног система, што укључује бубреге, уретере и бешику, и то много брже него код других течности.

Ако не пијете довољно воде са алкохолом, брзо можете постати дехидрирани.

Па, шта можете учинити да не будете добили ону злогласну мамурлуку узроковану дехидрацијом? Сазнајмо и сазнаћемо мало зашто вас алкохол дехидрира у првом реду.

Зашто алкохол дехидрира?

Ево неких начина како алкохол утиче на ваше тело и из неких разлога што ћете брже постати дехидрирани:

Пијете на празан стомак

Након што попијете пиће, и течни и алкохолни напици пролазе кроз слузнице стомака и танког црева у крвоток.

Ако пијете на празан стомак, алкохол се може апсорбирати у крвоток за неколико минута. Али ако пијете воду или једете док конзумирате алкохол, то може потрајати много дуже.

Алкохол се почиње накупљати у вашем крвотоку

Након што уђе у ваш крвоток, алкохол може путовати било гдје у вашем тијелу. Ово укључује ваш мозак, због чега се осећате омамљено и ваше просуђивање је ослабљено када сте зупани или пијани.

Алкохол чак може доћи у плућа и отпустити се кад издахнете. Због тога се ахализатори често користе за провјеру да ли неко вози у пијаном стању. Овај тест мери концентрацију алкохола у крви (БАЦ) или количину алкохола у крви.

Алкохол се полако метаболизује у организму

Метаболизам вашег тела може претворити неке компоненте алкохола у хранљиве материје и енергију.То се догађа брзином од око једног пива, мале чаше вина или једне шалице пића на сат.

Алкохол се претвара у јетри и почиње да делује као диуретик

Када га ензими у јетри прерадјују, алкохол се претвара у велику количину ацеталдехида. Ова уобичајена супстанца може постати токсична у великим дозама. Да би разградио ову супстанцу и извадио је из организма, ваша јетра већину посла претвара у ацетат.

Алкохол такође смањује колико вазопресина чини ваше тело. Васопресин је антидиуретски хормон. То узрокује да се тело задржава на води, што обично ограничава колико урина чине ваши бубрези.

Деловање сузбијања овог хормона погоршава диуретски ефекат и доводи до дехидрације.

Компоненте алкохола избацују се из тијела

Ацетат и други отпадни производи се затим уклањају из тела као угљен диоксид и вода, првенствено кроз плућа. Иако бубрези уклањају отпадне производе, највећи дио губитка воде настаје због дејства вазопресина.

Вода се испире много брже од прераде алкохола. Ово може значајно да повећа ваш БАЦ ако не напуните снабдевање тела неколико гутљајима воде док пијете.

Ако конзумирате више алкохола док ваше тело и даље прерађује своја претходна пића, ваш БАЦ може брзо да порасте.

Да ли дехидрира кожу или мишиће?

Интересантно шта се дешава у вашем телу када сте дехидрирани од алкохола? Ево кратког прегледа шта се дешава:

• Ваша кожа може да развије акне од промене нивоа хормона и оксидативног стреса услед конзумирања алкохола, показала је студија из 2013. године.
• Ваши мишићи могу постати укочени или грчевити и чак изгубити масу пијући превише алкохола током времена. То је познато као алкохолна миопатија.
• Ваша јетра може да се оштети прекомерним накупљањем масти и протеина, као и ожиљцима, што може довести до обољења јетре и цирозе.
• Бубрези високи крвни притисак и токсини могу наштетити током прераде алкохолних компоненти у урин.
• Твој мозак може да изгуби неке од својих главних когнитивних функција, као што су одлучивање и реаговање на окружење, показало је истраживање из 2013. године.

Шта да радите ако сте дехидрирани

Ево неколико научно подржаних савета шта да радите ако сте већ дехидрирани или мамурни од конзумирања превише алкохола:

• Поједи мало хране. Храна не само да може повећати ниво шећера у крви, већ може умањити бол и нелагоду главобоље од мамурлука. Одлучите се за храну богату протеинима, витаминима попут јаја, орашастих плодова и спанаћа.
• Пијте воду обогаћену електролитима или спортска пића. Ово вам може помоћи да се рехидрирате брже од обичне воде.
• Узми нестероидни противупални лек (НСАИД). НСАИД попут ибупрофена ограничава производњу ензима који доприносе мигрени и главобољи. Дакле, узимање НСАИД-а попут ибупрофена може помоћи у спречавању мамурлукове главобоље.
• Вежбајте. Бављење лаганом вежбом може појачати ваш метаболизам и помоћи вашем телу да се брже реши алкохола.
• Иди спавај. Пустите тело да се одмори.
• Следећег јутра не конзумирајте алкохол. Ово вам може погоршати мамурлук.
• Пијте кафу или чај. Ово вам може помоћи да се пробудите, али будите сигурни да пијете и много воде, јер су обоје диуретици.

Како спречити дехидрацију

Пре него што изађете на ноћ за пиће, ево неколико најбољих пракси за спречавање ефеката дехидрације док конзумирате алкохол:

• Нахраните стомак храном богатом витаминима. Конзумирање здраве хране може вам помоћи да уравнотежите витамине које изгубите када пијете.
• Пити доста воде. Попијте најмање једну чашу воде од 16 унца, на пример, са сваким пивом од 12 унци или 4 до 6 унци алкохола. Вода може напунити вашу течност и помоћи вам да останете хидрирани.
• Држите се светлих напитака. Тамне, дестиловане течности попут вискија и ракије садрже велике количине конгенера, као што су танини и ацеталдехид. Конгенери могу да вас дехидрирају брже и да мамурлук постане гори, показала је студија из 2010. године.
• Упознајте себе. Сви различито прерађују алкохол, па пијте оном којом се осећате угодно. Ако почнете да осећате вртоглавицу, мучнину или слабост, пребаците се на воду или конзумирајте здраву храну.
• Полако. Попијте једно пиће на сат како би ваше тело имало времена да преради алкохол и снизи БАЦ.
• Ограничите дневни унос. Клиника Маио предлаже једно пиће дневно за жене свих узраста, а два за мушкарце млађе од 65 година.

Доња граница

Кључ за избегавање дехидрације је обраћање пажње на то како ваше тело реагује на алкохол.

Неки људи могу толерисати пиће или два, или евентуално више након конзумирања хране или воде. Али други могу да почну да осећају ефекте алкохола након једног пића или мање. Многи фактори играју улогу у начину на који ваше тело прерађује алкохол, укључујући:

• старост
• пол
• тежина
• гени

Пратите понашање у пићу које је најбоље за вас, а не оно што раде сви други. И изнад свега, ограничење потрошње алкохола уопште је најбољи начин да се избегне дехидрација.

Попити неколико пића може бити забавно, али осећај дехидрације или мамурлука је не. На вама је да одлучите да ли су задовољства алкохола вредна потенцијалних ефеката следећег дана.