Не истежете ноге након тренинга? Требао би

Садржај

• Pregled za

Ваша стопала су темељ читавог тела. Dakle, kada se ne osećaju dobro, sve pati - vaši listovi, kolena, kukovi, pa čak i leđa i ramena mogu biti odbačeni. I samo hodanje okolo po ceo dan dovodi do velikog istrošenosti vaših puzava, posebno ako ih obuvate u ne tako sjajnu obuću (gledamo vas, štikle i japanke) ili ih udarate tokom vežbanja. (Hej, udobni udarci su u trendu, pa iskoristite prednost – pogledajte sve Sten Smits, papuče i više ležernih stilova patika koje volimo upravo sada da biste svojim stopalima pružili malo olakšanja.)

Истезање стопала, на исти начин на који растежете остатак тела, од суштинског је значаја, каже Емили Сплицхал, подиатристкиња и ауторка Барефоот Стронг. „Najmoćnije oslobađanje koje svako može da uradi je donji deo stopala“, kaže ona. Postoji 18 mišića i tetiva, kao i vezivno tkivo koje se ukršta preko tabana, objašnjava Splichal. Када се ове траке превише стегну, то може изазвати бол у стопалима, Ахиловој тетиви и листовима. Splichal preporučuje da „oslobodite“ donji deo stopala korišćenjem Yamuna Foot Wakers (50 dolara, amazon.com), ali napominje da i zamrznute loptice za golf mogu da rade. Само седите, ставите смрзнуту лопту за голф под свој ђон и окрените ногу преко ње од пете до пете и са стране на страну, притискајући колико год вам је пријатно.

Splichal predlaže da istegnete i nožne prste. "Много ципела има уске, уске или шиљасте кутије, што може проузроковати грчење ваших прстију." Čak i japanke mogu da vam zgrče nožne prste, jer ih zgrčite dok hodate da biste se „držali“ za sandale. Да бисте их поново одвојили, можете користити сепаратор прстију попут ИогаТоес (37 УСД, амазон.цом). Ili Splichal predlaže da uzmete gumenu narukvicu (poput žutih LiveStrong narukvica) i da je zamotate oko svakog prsta da biste uradili istu stvar.

Takođe je važno: opuštanje mišića donjeg dela teladi, kaže Brajan Hoke, sportski fizioterapeut za Vionic Shoes. Ово је посебно важно ако често носите штикле које скраћују мишиће листова и могу изазвати озбиљне болове и грчеве. "Уобичајена грешка је дозволити да лукови падну при истезању телећег мишића", примећује Хоке. "Изазива стрес који може погоршати проблеме са стопалима, попут плантарног фасциитиса."

Da biste to sprečili, dok radite normalno istezanje listova sa ravnim nogama, Hoke savetuje da podignete svod zadnjeg stopala, stavite više težine na spoljna tri prsta i podignete svoj veliki i „indeks“ prst nagore da biste još više podigli svod. Затим нагните сву тежину напред и задржите око 15 секунди са сваке стране. Покушајте овако растезати своје теле свако јутро након устајања из кревета. (Ваши ножни прсти имају тенденцију да показују ноћу према доле, посебно ако спавате на стомаку, што може затегнути мишиће листова.) И користите трик са лоптицом за голф сваке ноћи након што сте изишли из ципела, или кад год вам ноге заболе. Ostatak vašeg tela će vam biti zahvalan. (Ваша елегантна обућа није једина ствар у вашем ормару која вас тугује-ваш омиљени модни избор можда је једна од 7 опасности по здравље које се крију у вашем ормару.)

Pregled za