Да ли кафа узрокује акне?

Садржај

• Шта каже истраживање?
• Кофеин
• Млеко
• Шећер
• Антиоксиданти
• Да ли би требало да напустиш јутарње латте?

Ако сте део 59 посто Американаца који свакодневно пију кафу, а такође сте и један од више од 17 милиона Американаца који имају акне, можда сте чули за могућу везу између њих двоје.

Ако су се пријатељ или колега заклели да је одрицање од кафе једина ствар која им је помогла да очисте кожу, не паничите. Анегдоте нису замена за научне доказе.

Показало се да је однос кафе и акни прилично сложено питање.

Прво, прво - кафа не изазива акне, али може их погоршати. Зависи од тога шта стављате у кафу, колико пијете и неколико других фактора.

Шта каже истраживање?

Однос између онога што једете и акни остаје контроверзан. Студије које су тражиле од људи да утврде шта они мисле да доприносе њиховим акнама идентификовале су кафу као могући покретач.

Нису урађене студије које би дефинитивно рекле да ли пијење кафе погоршава акне или не, али постоји неколико важних фактора које треба узети у обзир.

Кофеин

Као што вероватно већ знате, кафа садржи пуно кофеина. Кофеин чини да се осећате будно и будно, али такође доводи до појачаног одговора на стрес у телу. У ствари, велика шоља кафе може више него удвостручити одговор вашег тела на стрес.

Стрес не узрокује акне, али стрес може погоршати постојеће акне. Хормони стреса, попут кортизола, могу повећати количину уља које производе ваше лојне жлезде.

Поврх свега, пијење пуно кафе или испијање кафе касно током дана узима данак на вашем сну. Мање сна значи више стреса, што би заузврат могло погоршати ваше акне.

Ефекти кофеина на спавање варирају од особе до особе. Ако сте осетљиви на кофеин, покушајте да прекинете потрошњу кофеина до раних поподневних сати како бисте избегли проблеме са спавањем.

Млеко

Ако ваша јутарња рутина укључује латте или кафић, знајте да постоји прилично доказа да млеко повезује са акнама.

Једно велико истраживање проучавало је везу између млека и акни код преко 47.000 медицинских сестара којима су дијагностиковане акне као тинејџеркама. Студија је открила да су медицинске сестре са највишим нивоом уноса млека чешће имале акне од медицинских сестара са најнижим нивоом уноса млека.

Истраживачи верују да хормони у млеку могу играти улогу у покретању акни. Један недостатак ове студије био је тај што се ослањала на одрасле медицинске сестре да памте шта су јеле као тинејџерке.

Пратеће студије на тинејџерима и девојчицама показале су врло сличне резултате. Обрано млеко (немасно млеко) показало се лошијим од пуномасног или немасног млека.

Девојчице које су свакодневно пиле две или више порција немасног млека имале су веће шансе да имају озбиљне акне, а 44 посто веће шансе да имају цистичне или нодуларне акне од оних које су дневно имале само једну чашу немасног млека.

Ове студије не доказују дефинитивно да млеко изазива акне, али има довољно доказа да се сумња да млеко има улогу.

Шећер

Колико шећера стављате у кафу? Ако сте тип особе која наручује најмодерније латте у Старбуцксу, вероватно добијате много више шећера него што мислите. На пример, велика латте зачињена бундевом садржи 50 грама шећера (удвостручите максимални дневни унос)!

Већ је обављено доста истраживања која показују везу између конзумације шећера и акни. Дијета богата шећером повећава количину инсулина које тело ослобађа.

Оно што прати ослобађање инсулина је повећање фактора раста сличног инсулину (ИГФ-1). ИГФ-1 је хормон за који је познато да игра улогу у развоју акни.

Упаривање ваше слатке латте са пецивом или чоколадним кроасаном може ово још више погоршати. Исхрана богата угљеним хидратима са високим гликемијским индексом има исти ефекат на ваше нивое ИГФ-1.

Антиоксиданти

Да би било сложеније, испоставило се да је доказано да антиоксиданти који се налазе у кафи побољшавају вашу кожу. Кафа је највећи светски прехрамбени извор антиоксиданата.

Студија из 2006. године упоређивала је ниво антиоксиданса (витамина А и Е) у крви код 100 особа са акнама и код 100 особа без акни. Открили су да људи са акнама имају знатно ниже концентрације ових антиоксиданата у крви у поређењу са контролном групом.

Потребно је више истраживања како би се утврдио утицај антиоксиданата из кафе на тежину акни.

Да ли би требало да напустиш јутарње латте?

Кафа не изазива акне, али ако их пијете пуно, посебно кафу напуњену млеком и шећером, акне могу бити горе.

Ако сте и даље забринути да вас кафа напусти, нема потребе за напуштањем хладне ћуретине. Пре него што оставите дневну шољу, покушајте следеће:

• Избегавајте додавање рафинисаног шећера или шећерних сирупа или пређите на заслађивач, попут стевије.
• Уместо крављег млека користите немлечно млеко, попут бадемовог или кокосовог млека.
• Не пијте кафу или друге напитке са кофеином поподне или пре спавања како бисте се добро наспавали.
• Пребаците се на без кофеина.
• Прескочите пецива и крофне који су често упарени са шољом кафе.

Сви различито реагују на кафу и кофеин. Ако желите конкретнији одговор, покушајте да режете кафу неколико недеља и проверите да ли се ваша кожа побољшава. Затим полако можете поново да уведете кафу и видите да ли се акне поново погоршавају.

Ако и даље имате акне након испробавања ових савета, посетите дерматолога. Можда ће бити потребно неколико покушаја и грешака или комбинација неколико различитих третмана, али модерни третмани против акни могу помоћи практично у сваком случају акни.