Да ли вам знојење помаже да сагорите више калорија?

Садржај

• Преглед
• Колико калорија сагоријева зној?
• Зашто се неки људи зноје више од других?
• Које су предности зноја?
• Постоје ли ризици од знојења?
• Дехидрација
• Хиперхидроза
• Како сигурно сагоревати калорије
• Доња граница

Преглед

Знојење је природни начин тијела који регулира тјелесну температуру. То се постиже тако што ослобађа воду и сол који испарају како би вам помогли да се охладите.

Само знојење не сагорева мерљиву количину калорија, али знојење довољно течности узроковаће да изгубите тежину воде. Међутим, то је само привремени губитак Једном када рехидрирате пијући воду или јести, одмах ћете повратити изгубљену тежину.

Колико калорија сагоријева зној?

Неки тврде да активности препуне зноја попут Бикрам јоге омогућавају да сагорите и до 1.000 калорија на сат - али тврдња је вероватно лажна. Једно истраживање је открило да су у 90-минутном разреду бикрамске јоге жене сагореле у просеку свега 330 калорија, а мушкарци 460 калорија. То је еквивалент ходању жустрим брзином од 3,5 миље на сат у истом временском размаку.

Такође можете сагорјети калорије током активности у којима се не знојите превише, или уопште. На пример, још увек сагоревате калорије пливајући, дижући лагане тегове или вежбајући када је вани хладно зими.

Ипак, зној може бити начин да измерите ниво интензитета или колико напорно радите током одређених врста вежбања. Амерички факултет за спортску медицину препоручује здравим одраслим особама које се умешају у 30 минута вежбања умереног интензитета - или довољно да прекину зној док још увек водите разговор - пет дана у недељи.

Зашто се неки људи зноје више од других?

Колико се знојите заснован је на различитим факторима, укључујући:

• генетика
• Фактори животне средине
• старост
• ниво кондиције
• тежина

Од ових фактора, тежина и ниво кондиције највише ће утицати на то колико се знојите током вежбања. Ваше тело треба да користи више енергије да би радило на већој тежини. То резултира са више зноја, јер постоји више телесне масе за хлађење.

Што је бољи облик у коме се налазите, брже ћете се знојити. То је зато што тело постаје ефикасније у регулисању температуре. Знојење раније значи да се ваше тело може брже охладити. Ово вам омогућава дуже радно време ригорознијим темпом.

Које су предности зноја?

Главна предност зноја је хлађење вашег тела. Неке друге предности знојења могу обухватати:

• Здравија кожа. Интензивно вежбање циркулише крв кроз ваше тело. То омогућава кисеонику и хранљивим материјама да циркулишу и негу ћелије коже.
• Изазивајте себе. Ако током вежбања ловите зној, вероватно радите вежбе које су на изазов за ваш ниво фитнеса. Али ако сте светлосни, екстремно уморни или боли, превише се гурате.

Постоје ли ризици од знојења?

Дехидрација

Ако се зноите, већа је вероватноћа да ћете се дехидрирати. Вруће или влажно време повећава количину знојења. За сваки килограм зноја који изгубите, попијте мало воде. Не чекајте док не будете жедни да бисте започели хидратацију. Уместо тога, понесите флашу воде са собом и пијте редовно током вежбања.

Јака дехидрација може бити опасна. Одмах потражите лекарску помоћ за ове симптоме:

• екстремна исцрпљеност или збрка
• вртоглавица када стојите то не нестаје након неколико секунди
• не мокраћу осам сати
• слаб пулс
• брзи пулс
• нападај
• губитак свести

Хиперхидроза

Ако се редовно прекомерно знојите, можда ћете имати стање које се зове хиперхидроза. Потражите свог лекара ако знојење ремети вашу свакодневну рутину. Такође, обратите се свом лекару ако се ноћас не знојите без познатих разлога или се изненада прекомерно зноите.

Одмах потражите лекарску помоћ ако се знојење појави због:

• грозница од 40 ° Ц или више од 104 ° Ф
• бол у грудима
• кратког даха
• убрзан рад срца

Како сигурно сагоревати калорије

Да бисте смршали, требате сагорјети више калорија него што уносите. Око 3.500 калорија једнако је килограму масти. Тако да морате да сагорите 3.500 више калорија него што их потрошите да бисте изгубили килограм.

Најбољи начин да постигнете здраву тежину је усвајање активног начина живота. Једење здраве исхране пуне хране и редовно вежбање (до пет дана у недељи око 30 минута) најбољи су начини за сигурно постизање циљева за мршављење.

Доња граница

Знојење воде због тежине може вам помоћи да брзо спустите неколико килограма. Борци и џокери за коње који се морају борити за одређену тежину да би се такмичили користе ову технику.

Међутим, изгубљене калорије нису значајне, а ово није здрав начин губитка килограма. Једно истраживање је открило да је брзи губитак тежине изазван сауном негативно утицао на спортске перформансе жена, али потребно је још истраживања.

Ако покушавате смршати, постепено је ићи на корак најздравији. Усвојите здраву исхрану целих намирница и редовно вежбајте. Ваш лекар вам такође може помоћи да направите план који најбоље функционише за ваш животни стил.