5 zdravih navika u ishrani koje neće isisati zabavu iz svakog obroka

Садржај

• Укључите припрему оброка
• Kontrolišite svoje porcije
• Будите авантуристи
• Tretirajte sebe
• Зачините своја јела
• Pregled za

Између контрадикторних истраживања исхране, модних дијета и митова о храни, здрава исхрана понекад може изгледати застрашујуће. Ali istina je da donošenje hranljivih izbora ne mora da bude tako teško kako svi zvuči. Сузили смо пет савета о здравој исхрани који ће учинити приметну разлику у вашим нивоима енергије, струку и укупном здрављу који захтева минималне напоре.

Укључите припрему оброка

Планирање оброка ће вам помоћи да направите здравији избор хране и смањити импулсивне одлуке. Испланирајте оброке због којих сте узбуђени, а куповину намирница обавите почетком недеље како не бисте дошли у искушење да прескочите план, без обзира колико примамљива пица изгледала.

Zainteresovani ste za planiranje obroka, ali ne možete da nađete vremena? Isprobajte uslugu planiranja obroka kao što je eMeals, koja će se pobrinuti za proces planiranja – uključujući kreiranje nedeljnog menija, pravljenje liste namirnica za nedelju i pružanje jednostavnih, vođenih recepata i video zapisa sa uputstvima. (У неким градовима чак вам испоручују намирнице право до врата.)

Kontrolišite svoje porcije

Идемо редом. Shvatite koliko biste zapravo trebali jesti. Znajući da ½ šoljice kuvane testenine treba da liči na vašu pesnicu i da je porcija povrća veličine bejzbol lopte, pomoći će vam da samouvereno jedete zdravu količinu tokom večere. Искористите и ове друге корисне трикове како бисте осигурали успех порције. Posle večere, odmah podelite i odložite ostatke da biste smanjili želju da odete na sekund. Држите при руци неколико мини каде са сладоледом уместо целе шоље. И приуштите себи слатке нове тањире који су мало мањи.

Будите авантуристи

Мука вам је од истих старих оброка? Kanališite svoju unutrašnju spontanost i probajte novu zdravu hranu kad god je to moguće kako biste smanjili mogućnost dosade. Истражите популарне блогове о здравој храни за нове рецепте које можете испробати. Sledeći put kada budete bili na pijaci, kupite povrće koje nikada ranije niste videli i naučite kako da ga pripremite poput kelerabe, koja je puna vitamina C i kalijuma, ili jicama, za koju se kaže da pomaže u varenju i jačanju ваш имунолошки систем. Nikad se ne zna, možda ćete naći novog miljenika.

Tretirajte sebe

Jedna od istinskih tajni uspeha možda leži u kršenju pravila. Знајући да је у реду повремено варати, може се умањити жеља да се потпуно одустане и да се преједе читава та врећа Доритоса. Rasipajte se na zdrav način birajući hranu koja nudi barem nekoliko nutritivnih prednosti. Sledeći put kada budete poželeli slatkiše, posegnite za jagodama prelivenim čokoladom za poslasticu koja je puna bonus poena za jačanje imuniteta i potencijalno borbu protiv bora za vitamin C ako odaberete tamnu čokoladu za povećanje antioksidansa. Или ако жудите за сланим чипсом, грицкајте здравију верзију попут белог чипса од слатког кромпира.

Зачините своја јела

Многи људи повезују здраву исхрану са храном која је потпуно досадна. Али овај мит је тако погрешан. Da, želećete da smanjite prerađenu hranu i dodatni šećer - ali kada to učinite, možda ćete zapravo manje žudeti za njima. Усредсредите се на смеле зачине и зачине и набавите најквалитетније производе које можете. Ево још неколико савета:

• Pokušajte da dodate kurkumu u jutarnju kafu.

• Pomešajte sveže bilje i povrće u fritaju za nedeljni ručak.

• Додајте нискокалорични сос са укусом, попут цхимицхуррија или хариссе.

• Надоградите своје тацое од црног пасуља са мало кима.

Изненадићете се колико је благи укус обрађене хране у поређењу са тим.Откривање: ОБЛИК може зарадити део продаје од производа који се купују путем веза на нашој веб страници у оквиру наших партнерских партнерстава са трговцима на мало.

Pregled za