Предности одустајања од пушења и временске траке престанка пушења

Садржај

• Спремни сте да престанете пушити?
• Које су предности?
• Прекинути циклус зависности
• Боља циркулација
• Побољшан укус и мирис
• Више енергије
• Појачање вашег имуног система
• Чистији зуби и уста
• Побољшани сексуални живот
• Нижи ризик од рака
• Нежељени ефекти престанка пушења
• Главобоља и мучнина
• Трнце у рукама и ногама
• Кашаљ и грлобоља
• Повећани апетит и повезано повећање дебљања
• Интензивна жудња за никотином
• Раздражљивост, фрустрација и бес
• Затвор
• Анксиозност, депресија и несаница
• Потешкоће са концентрацијом
• Сува уста
• Напуштање временске траке пушења
• Одустајање од цигарета против прекида вапинга
• Пронађите лекара који ће вам помоћи да прекинете

Спремни сте да престанете пушити?

Пушење може створити неколико негативних ефеката на ваше здравље, попут повећаног ризика од развоја озбиљних болести попут рака и срчаних болести. То такође може довести до раније смрти.

Иако су ови ризици добар подстицај за одустајање, одустајање може бити тешко за неке људе због симптома повлачења. Они могу да укључују раздражљивост, главобољу и интензивну никотинску жудњу.

Иако одустајање може бити изазов, користи за ваше физичко и психичко здравље су вриједне тога.

Које су предности?

Прекинути циклус зависности

У току једног месеца од престанка рада, многи никотински рецептори у вашем мозгу ће се вратити у нормалу, разбијајући круг зависности.

Боља циркулација

Ваша циркулација крви се побољшава у року од 2 до 12 недеља од престанка пушења. То знатно олакшава физичку активност и смањује ризик од срчаног удара.

Побољшан укус и мирис

Пушење оштећује нервне завршетке у носу и устима, пригушавајући ваша чула укуса и мириса. У року од само 48 сати од престанка рада, нервни завршеци почињу да расту, а ваш укус и мирис почињу да се побољшавају.

Више енергије

Уз побољшано дисање и физичку активност, повећани кисеоник у вашем телу ће вам такође дати више енергије.

Појачање вашег имуног система

Престанак пушења побољшава циркулацију, повећава ниво кисеоника и смањује упалу - што све појачава ваш имуни систем па је лакше борити се против прехладе и других болести.

Чистији зуби и уста

Пушење жути зубима, изазива лош задах и повећава ризик од оралних инфекција. У року од недељу дана одустајања, почећете да видите и осетићете разлику у устима.

Побољшани сексуални живот

Пушење може да наштети вашем сексуалном животу. Повећава ризик од еректилне дисфункције код мушкараца и доприноси женској сексуалној дисфункцији смањујући генитално подмазивање и учесталост оргазма.

Нижи ризик од рака

Можда ће проћи неколико година након напуштања, али снизите ризик од карцинома, као што су:

• рак плућа
• канцер једњака
• карцином бубрега
• рак бешике
• канцер панкреаса

Нежељени ефекти престанка пушења

Нежељени ефекти одвикавања од пушења могу за неке бити екстремни. Многи људи се осећају као да имају грип када пролазе кроз повлачење. То је зато што пушење утиче на сваки систем у вашем телу. Када престанете, тело се мора прилагодити да нема никотина.

Важно је имати на уму да су ове нуспојаве само привремене.

Главобоља и мучнина

Пушење утиче на сваки систем у вашем телу. Главобоља, мучнина и други физички симптоми су чести док никотин напушта ваше тело.

Трнце у рукама и ногама

Како се циркулација почиње побољшавати, можете осјетити трнце у рукама и ногама.

Кашаљ и грлобоља

Можда имате кашаљ и грлобољу, док плућа почињу да луче слуз и друге нечистоће које пушење ствара.

Повећани апетит и повезано повећање дебљања

Појачање енергије коју искусите када престанете да пушите, повећава апетит. Неки такође једу више јер цигарете замењују храном како би се носили са навиком пушења „од руке до уста“. Обе воде до повећања телесне тежине.

Интензивна жудња за никотином

Ваше тело зависи од никотина док пушите. Жудит ће за њим кад прође. Врхунац жудње између две и четири недеље.

Раздражљивост, фрустрација и бес

Направите велику промену - свој ум и тело треба да се прилагоде одустајању од нечега од чега сте постали зависни. То често изазива раздражљивост и гнев.

Затвор

Никотин утиче на танко црево и дебело црево. Када однесете никотин, можда ћете осетити затвор док се ваше тело прилагођава да то иде без њега.

Анксиозност, депресија и несаница

Пушачи имају повећан ризик од депресије и анксиозности, мада је разлог за то нејасан. Можете пушити да бисте се осећали боље. Када престанете да пушите, осећаћете се више анксиозно и депресивно. Несаница је такође честа.

Депресија је озбиљно стање. Најбоље је да се лечите са лекаром, који може да препоручи терапију за разговор, лекове или терапију светлошћу. Неки алтернативни лекови који се користе поред лечења које прописује лекар укључују:

• Кантарион
• омега-3 масне киселине
• акупунктура
• масажа терапија
• медитација

Купите суплементе светог сока и омега-3 масне киселине.

Потешкоће са концентрацијом

Све нуспојаве одустајања од пушења могу да отежају концентрацију у почетку.

Сува уста

Пушење је чест узрок сувих уста. Стрес и анксиозност повезани са повлачењем могу погоршати што се прилагођавате.

Напуштање временске траке пушења

• 20 минута након прекида рада откуцаји срца опадају. Цигарете подижу крвни притисак и повећавају рад срца. Откуцаји срца ће почети да падају на нормалне нивое у року од 20 минута од последње цигарете.
• 8 до 12 сати након напуштања, ниво угљен-моноксида у крви пада. Угљен-моноксид је исти опасни дим који потиче од издувних гасова аутомобила. То узрокује пораст откуцаја срца и узрокује недостатак даха. За 8 до 12 сати ниво угљен моноксида у крви пада, а кисеоник у крви расте.
• 48 сати након престанка употребе побољшава се ваша способност мириса и укуса. Нервни завршеци оштећени пушењем почињу се обнављати, побољшавајући ваш мирис и укус.
• 2 недеље до 3 месеца након престанка прекида, ризик од срчаног удара опада. Побољшана циркулација, нижи крвни притисак и рад срца, те бољи ниво кисеоника и рад плућа смањују ризик од срчаног удара.
• 1 до 9 месеци након престанка прекида, осетит ћете мање даха и мање кашљати. Кашаљ, краткоћа даха и застој синуса ће се смањити. Осетићете се енергичније свеукупно.
• 1 годину након напуштања, ризик од срчаних болести смањит ће се на пола. Пушење значајно повећава ризик од болести срца.
• 5 година након прекида, ризик од можданог удара опада. У зависности од тога колико и колико дуго сте пушили и целокупно здравље, ризик од можданог удара биће једнак ономе ко никад није пушио у року од 5 до 15 година од престанка пушења.
• 10 година након одустајања, ризик од рака плућа пада на ризик од некога ко никада није пушио. Ризик да умрете од рака плућа биће ризик од особе која никада није пушила. Ризик од развоја других врста рака знатно се смањује.
• 15 година након што напустите себе, ризик од срчаних болести једнак је ономе ко никад није пушио. Након што престанете, имаћете нижи холестерол, тању крв (што смањује ризик од стварања угрушака у крви) и нижи крвни притисак.

Одустајање од цигарета против прекида вапинга

Вапинг се може чинити мање од два зла када је ријеч о пушењу. Вапинг може бити мање штетан од дувана, али још увек садржи никотин и друге токсичне хемикалије, од којих се многе налазе и у обичним цигаретама.

Чак је откривено да и неке врсте вапе, које тврде да садрже никотин, садрже никотин. Ово може отежати престанак пушења једнако тешко као и престанак пушења за неке људе.

Иако неки докази говоре да вапинг може помоћи неким људима да престану пушити, америчка Управа за храну и лијекове није одобрила е-цигарете као помоћ за престанак пушења.

Пронађите лекара који ће вам помоћи да прекинете

Лекар вам може помоћи да престанете пушити. Позовите свог лекара ако сте спремни да прекинете посао или потражите лекара који ће вам помоћи да прекинете. Лекар може да разговара са вама о лековима који вам могу помоћи да прекинете или вас доведе у везу са локалним ресурсима.

Помоћ можете добити и путем програма Америчке асоцијације за плућа, Фреедом фром Смокинг, или назовите 1-800-КУИТ-НОВ (800-784-8669) који вам омогућава приступ посебно обученим саветницима у свим државама.