Да ли је могуће смршати за 3 дана?
Садржај
- Мени првог дана
- Мени другог дана
- Мени 3. дана
- Ко не би требао да ради ову дијету
- Како задржати губитак килограма
Могуће је изгубити килограме за 3 дана, међутим, тежина која се може изгубити током тог кратког периода само је одраз елиминације течности која се може акумулирати у телу и није повезана са губитком телесне масти.
Да бисте заправо изгубили на тежини и изгубили телесну масноћу, неопходно је променити прехрамбене навике и следити дијету са мање калорија, која би требало да се лаже најмање 7 до 10 дана, а нутрициониста би требало да је назначи разрађен, индивидуализовани прехрамбени план, у складу са потребама и циљевима сваке особе.
Дијета приказана у наставку садржи храну богату водом која помаже побољшању задржавања течности, због својих диуретичких својстава, која могу урином да елиминишу вишак течности. Да бисте то урадили, веома је важно узети у обзир да храну треба да једете свака 3 сата и 2,5 литре воде дневно, између оброка.
Поред тога, ова дијета се не сме користити дуже од 3 дана. Током дужих периода и за дуготрајније резултате увек је важно да вас прати нутрициониста.
Мени првог дана
| Доручак | 1 шоља незаслађеног чаја + 1 тост од смеђег хлеба са лаганим џемом од јагода + 1 поморанџа или мандарина |
| Јутарња ужина | 1 шоља незаслађеног желатина |
| Ручак | 1 конзерва туњевине у води са зеленом салатом и парадајзом + 3 цела тоста + 1 чаша воде са незаслађеним лимуном |
| Поподневна ужина | 1 посуда дијететског желатина |
| Вечера | 100 грама немасног пилећег меса или по (на пример) + 1 шоља куваног поврћа + 1 средња јабука |
Мени другог дана
| Доручак | 1 шоља незаслађене кафе + 1 кувано или кувано јаје + 1 тост или 1 кришка хлеба од целог зрна + 1 чинија лубенице исечене на коцкице |
| Јутарња ужина | 1 шоља незаслађеног желатина |
| Ручак | Салата од руколе или зелене салате са парадајзом + 1 шоља рицотта сира или туњевине у води + 4 цела крем крек колачића |
| Поподневна ужина | 1 посуда незаслађеног желатина + 2 кришке ананаса |
| Вечера | 100 грама рибе са жара + 1 шоља броколија или купуса куваног у сланој води + 1 шоља нарибане сирове шаргарепе |
Мени 3. дана
| Доручак | 1 шоља незаслађеног чаја или кафе + 4 крекери од интегралног брашна са 2 кашике сира рицотта + 1 крушка или јабука са кором |
| Јутарња ужина | 1 шоља незаслађеног желатина |
| Ручак | 1 мали патлиџан у рерни пуњен туњевином, парадајзом, луком и нарибаном шаргарепом (на врх можете ставити мало белог сира, са мало масти) + 1 чаша воде са лимуном без шећера |
| Поподневна ужина | 1 шоља незаслађеног желатина или 1 шоља диње нарезане на коцкице |
| Вечера | Салата од зелене салате, парадајза и лука + 1 кувано јаје на кришке + 2 цела тоста са 2 кришке белог сира |
Такође је важно придржавати се дијете са умереном физичком активношћу, као што је ходање, најмање 30 минута дневно, јер вежбање такође помаже повећању губитка течности, помажући код губитка килограма. Ево упутстава за ходање како бисте изгубили килограме.
Ко не би требао да ради ову дијету
Ова дијета се не препоручује дијабетичарима, особама са проблемима бубрега, деци, трудницама или дојиљама. У случају било ког другог здравственог проблема, мора се тражити одобрење лекара који надгледа и лечи патологију.
Како задржати губитак килограма
Да бисте наставили да губите килограме на здрав начин и сагоревали телесне масноће, веома је важно да се храните уравнотежено, укључујући 3 до 5 порција воћа и поврћа дневно, као и храну богату влакнима као што су пиринач, тестенине и интегралне житарице. Такође би требало више да једете немасно месо, рибу и пијете обрано млеко, као и њихове деривате у обрађеном облику, јер садрже мање масти.
Поред тога, препоручује се избегавање конзумације прерађене хране богате мастима и шећером, попут колачића, колача, готових сосова, брзе хране и било које врсте смрзнуте хране, попут пице или лазања. Храну пожељно кувати, кухати на пари или пећи на роштиљу. Треба избегавати пржење и друге припреме са сосовима.
Други важни савети укључују добро жвакање хране и једење свака 3 сата у малим оброцима, уз 3 главна оброка и 2 или 3 грицкалице дневно. Ево како се прехрамбено преваспитавање ради мршављења на здрав начин.
Да бисте сазнали колико килограма бисте требали изгубити, унесите своје податке у калкулатор:
Такође погледајте овај видео и погледајте шта можете учинити да не одустанете лако од дијете:
Свежи Члан
Шта је микродермабразија?
