Ендометриоза умор: зашто се то догађа и шта можете учинити

Садржај

• Шта можете да урадите
• 1. Прихватите да је умор прави симптом са стварним утицајем
• 2. Затражите од лекара да провери ниво
• 3. Обавезно једете здраву, уравнотежену исхрану
• 4. Размислите о додацима исхрани
• 5. Покрените (и држите се!) Рутине вежби са малим ударом
• 6. Водите распоред здравог сна
• 7. Обавезно водите здраву хигијену сна
• Требао би
• 8. Будите отворени у вези са својим ограничењима
• 9. Потражите подршку
• Доња граница

Шта можете да урадите

Ендометриоза је поремећај где ткиво које линира материцу (ендометријум) расте на другим местима у телу. Њени симптоми укључују следеће ствари:

• болни периоди
• прекомерно крварење
• надимање

Хронични умор је још један уобичајени симптом са којим се можете сусрести, мада га формално истраживање није подржало.

Наставите да читате како бисте сазнали како можете да решите свој умор и побољшате квалитету свог живота.

1. Прихватите да је умор прави симптом са стварним утицајем

Сада 35 година, Јессица Кохлер почела је да доживљава симптоме ендометриозе у тинејџерки. Није добила формалну дијагнозу до своје 24. Иако та дијагноза води према прописаном плану управљања, и даље има симптоме попут умора.

Снажан умор је нарочито чест у време њеног менструалног циклуса. Она то описује као "онај вртоглав, нискоенергетски осећај - као да у вашем телу нема проливања крви."

Кохлер је даље говорила да ће, кад јој је најгоре, наћи сатима сат времена. Чак би осетила и помрачење уколико се пребрзо креће или пребрзо устане.

Кључно је прихватање да умор може утицати на ваш дан. За Јессицу тај умор обично долази око 18:00. За вас, можда је другачије време. Без обзира на то, одуприте се пориву да се напајате у доба када се осећате уморно и тромо. Ако се борите против тога, симптоми ће се погоршати.

2. Затражите од лекара да провери ниво

Постоји много система када је у питању умор. Закажите састанак са својим лекаром како бисте проверили ниво и искључили услове који могу додатно допринети вашој малој енергији.

Све што је потребно је једноставан тест крви за процену нивоа хормона гвожђа, крви и штитњаче у условима попут:

• Анемија Ако вам недостаје гвожђа, ваше тело може имати проблема са стварањем црвених крвних зрнаца. Ове ћелије носе кисеоник до свих ткива вашег тела. Један од главних симптома анемије је умор. Остали симптоми укључују краткоћу даха, слабост и несмотреност.
• Низак шећер у крви. Хипогликемија је стање које утиче на одмор шећера у крви и може да уштеди енергију. Када вам се шећер у крви смањи, можда ћете осећати умор. Такође се можете осећати дрхтавим, раздражљивим и анксиозним.
• Проблеми са штитном жлездом. Хипотиреоза је стање где ваша штитна жлезда не садржи довољно одређених хормона. Поред тога што ћете се осећати уморније, можда ће доћи и до повећања телесне тежине и болова у зглобовима.

3. Обавезно једете здраву, уравнотежену исхрану

Оно што једете такође може утицати на ваш ниво енергије. Дијета која укључује чврст извор протеина - попут орашастих плодова, семенки, пасуља и рибе - може вам помоћи да се осећате енергичнијим током дана. Такође бисте требали пробати да набавите препоручених 8 до 10 оброка свежег воћа и поврћа дневно.

Намирнице које треба избегавати укључују оне које садрже додане шећере, наиме прерађену храну и слаткише. То може учинити да се осећате уморније од пораста шећера у крви.

„Прилично чиста макробиотичка исхрана учинила је чуда за мене“, рекла је Јессица. "Ја сам изрезао већину зрна и све [осим] органске млекаре са пуним масноћама."

За Јессицу, пребацивањем исхране укинула је утробу и тромост која је осећала.

"Јела сам више јер сам била уморна и мислила сам да не једем довољно - заиста лош циклус за улазак", рекла је. "Након што су макрои отклонили ту несигурност и дали ми до знања да заиста једем довољно хране и храну која ми тело треба."

Без обзира коју храну једете, не прескачите доручак. То не само да може утицати на ниво шећера и енергије у крви, већ може повећати тежину и имати проблема са размишљањем. Паша на здраву храну током дана такође може помоћи да вам ниво глукозе буде стабилан.

4. Размислите о додацима исхрани

Ако вам недостају важне хранљиве материје, попут гвожђа, ваш лекар може да вам предложи узимање додатака за повећање нивоа. Разговарајте са својим лекаром о предностима и ризицима додатака, као ио могућим интеракцијама са лековима или додацима које већ узимате.

Иако бисте током здравог начина исхране могли да уносите храњиве састојке у дану, дневни мултивитамин може вам помоћи да попуните било које недостатке у храни. Жене са ендометриозом које узимају лекове за смањење естрогена могу имати користи од узимања додатака калцијума и витамина Д за заштиту костију. Витамин Д такође може побољшати симптоме умора.

5. Покрените (и држите се!) Рутине вежби са малим ударом

Вежбање вам такође може помоћи да решите свој умор. Јессица је рекла да је њена кондиција отприлике у вријеме када јој је дијагностицирана била "зилцх".

„Пронашла сам неке фитнес блогере - све тркаче на даљину - и опробала сам се у томе и била сам ужасна у томе“, рекла је она. "Дуги тренинзи ме само бришу."

Након што сте се позабавили размишљањем „да си болестан, не би требало толико да се бавиш“, Јессица је испробала ЦроссФит и интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Ове вежбе биле су кратке и интензивне, али учиниле су да се осећа много боље.

"Мој опоравак је био много мање болан, а тренинг снаге дао ми је више енергије, а не да га исцрпим", рекла је. „Поред тога, мислим да је учињено пуно за моју менталну игру и приступ неги.“

Не знате одакле започети? Вјежба са слабим ударом може бити најбоља опклада. Активности попут ходања, пливања и плеса могу вам помоћи с вашом енергијом. Активности које укључују трчање и скакање, са друге стране, могу погоршати симптоме ендометриозе код неких жена.

6. Водите распоред здравог сна

Стручњаци препоручују спавање између седам и девет сати сваке ноћи. Ако вам недостаје знак, то може утицати на ваш дневни умор. Рутка спавања може вам помоћи да се зауставите. На пример, покушајте да се окупате сат времена пре спавања или попијете неки чај од камилице.

И док сте код њега, покушајте да кренете у кревет исто вече сваке ноћи и будите се у исто време сваког јутра. Предвидив распоред спавања помоћи ће вашем телу да уђе у добар ритам.

7. Обавезно водите здраву хигијену сна

Околина у којој спавате је такође важна. Придржавајте се ових савета за хигијену сна како бисте боље одморили ноћ:

Требао би

• Одуприте се дремању дуже од 30 минута у току дана.
• Екране - попут телевизије, рачунара или телефона - држите ван своје спаваће собе.
• Користите свој кревет за спавање, не радећи друге активности попут посла или дружења.
• Размислите о употреби завеса са белим шумом и затамњивањем.
• Не пијте кофеинске или алкохолне напитке пре спавања. Исто важи и за велике оброке.
• Вежбајте најмање четири сата пре спавања.

8. Будите отворени у вези са својим ограничењима

Брига о себи подразумева и давање другима другима да ћете се понекад заморити. Будите отворени и искрени према активностима или доба дана када се осећате уморније него иначе. Можда се одлучите за то да се опустите током ових времена или се бавите лаганом вежбом како бисте постигли енергетски подстицај.

У исто време, Јессица охрабрује жене са ендометриозом да „буду сопствени заговорници и тестирају воде са свим стварима за које ћете наћи да други деле о својим искуствима“. Ваши симптоми и ограничења разликоват ће се од туђих.

9. Потражите подршку

Иако је ваш лекар добар ресурс за проналажење подршке, они нису ваш једини извор.Ако не добијате оно што вам треба од лекара, у реду је да их затражите.

"Покушавала сам да притиснем за одговорима шта није у реду са мном, али [лекари] су ме третирали као ћудљиву девојку која је била узнемирена због свог тешког периода", рекла је Јессица. То искуство је навело да истражује холистичније здравствене мере.

"Брига о мени сада је велика", рекла је. „Осећам се много више у складу са оним што ми тело говори.“

Такође вам могу бити корисне интернетске групе за подршку. Можете да се повежете са женама широм света које се баве ендометриозом и повезаним умором. Можете да делите савете о томе шта вам помаже у решавању симптома, као и да научите нове трикове. Група за подршку ендометриози на Фацебооку, на пример, има скоро 18.000 пратилаца. Администратори ове групе редовно деле чланке о најновијим истраживањима и вестима.

Остале организације за ендометриозу укључују:

• Ендометриосис Фоундатион оф Америца
• Ендометриосис Ресеарцх Центер
• Удружење за ендометриозу

Доња граница

Ако вам ови савети и трикови не помогну, не оклевајте да се обратите лекару. Можда имате друга основна здравствена стања која доприносе вашем умору. У супротном, будите стрпљиви. Ендометриоза је јединствена за сваку особу и свако има другачији скуп симптома и околности.

Јессицин савет за растанак? „Испробајте начин исхране, вежбања и промене начина живота. Пустите их да тоне најмање шест недеља и наставите да преправљате ствари док не пронађете равнотежу. Можете учинити више него што схватите - пуно више. “