7 есенцијалних уља за анксиозност и стрес

Садржај

• Шта су етерична уља?
• Предности етеричних уља
• Како користити етерична уља
• Етерично уље лаванде
• Eterično ulje limunske trave
• Етерично уље горке наранџе
• Eterično ulje muškatne žalfije
• Eterično ulje vetivera
• Етерично уље Иланг Иланг
• Pregled za

Велике су шансе да сте већ наишли на етерична уља-можда сте чак користили етерична уља за анксиозност. Kao kada vam je instruktor joge utrljao nešto o ramena na kraju vežbe, ili kada se uvek osećate tako zen u stanu svog prijatelja jer ona ima taj aromatični difuzor na svojoj radnoj površini. У овом свету који све више води рачуна о здрављу, те течности биљног порекла изненада се појављују свуда.

Шта су етерична уља?

Praksa korišćenja eteričnih ulja je poznata kao aromaterapija, a ova ulja su visokokoncentrovane tečnosti ekstrahovane iz biljke, objašnjava Hope Gilerman, sertifikovani aromaterapeut i autor Eterična ulja svakog dana. "И док имају веома јаку арому, сама арома нема благотворно дејство", каже она. "То су хемикалије у течности које могу имати физиолошки и хемијски ефекат на хемију и тело вашег мозга."

Предности етеричних уља

Dok upotreba ovih esencijalnih ulja može biti bilo šta, od čišćenja kože do zarastanja oštećene kose, jedna od glavnih stvari kod kojih eterična ulja mogu pomoći je anksioznost. (Jenna Dewan Tatum ih čak koristi da pobedi stres.) Anksioznost izazvana stresom je izuzetno česta: to je ono što osećate kada kasnite na sastanak, pravite veliku prezentaciju pred svojim šefom ili se nosite sa velikom svađom са својим партнером и, бам-срце вам почиње убрзано пулсирати, пулс се скочи и постаје тешко фокусирати се. Шта више: Анксиозност је најчешћа болест менталног здравља у САД -у, која погађа преко 18 одсто одраслих сваке године. I dok esencijalna ulja nikada ne bi trebalo da se koriste kao zamena za propisane lekove za anksioznost, ona mogu biti dodatno sredstvo za ublažavanje stresa ili pomoći ljudima sa situacionom anksioznošću izazvanom stresom. (Овај чудан тест могао би предвидјети анксиозност и депресију прије него што осјетите симптоме.)

Како користити етерична уља

Ево како то функционише: „Оно што се дешава када отворите бочицу етеричног уља-или је ставите на марамицу, натапкате по телу или ставите у дифузор-да ли је течност толико испарљива, што значи да испарава врло брзо, у суштини ствара пару око вашег тела коју удишете ", каже Гиллерман.

Kada udišete, te čestice idu u dva pravca. "Одмах улазе у ваше синусе, где постоје нервни рецептори из олфакторног дела мозга", каже она. "Para se zatim apsorbuje direktno u moždano tkivo, gde utiče na pamćenje, emocije i limfni mozak, koji je povezan sa vašim otkucajima srca, krvnim pritiskom i disanjem", kaže Gilerman. "Ali čestice se takođe udišu u vaša pluća, gde ulaze u vaš krvotok i uključuju se u vaš [hormonski] endokrini sistem, gde menjaju reakciju vašeg tela na stres." (Saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima esencijalnih ulja.)

Što više čestica udišete - i što su bliže vašem nosu - jači je efekat eteričnog ulja. Гиллерман препоручује да мало ставите на врхове прстију и натапкате на сљепоочнице и мјесто између обрва на врху носа. "То је веома моћна тачка за смиривање нервног система", каже она. Полако удахните и издахните пет до шест удисаја. "Такође можете ставити кап на длан сваке руке, а затим спојити руке уз лице и удахнути", каже она. "Ovo je lepo jer možete držati ruke koliko god želite ili bliže ili dalje od lica."

Међутим, нису сва етерична уља створена једнако, а сматра се да нека уља боље циљају анксиозност, док друга могу имати различите користи. „Samo se uverite da je svako ulje koje koristite potpuno prirodna, organska biljna esencija“, kaže Gilerman. Етерична уља не регулише америчка Управа за храну и лекове, али треба потражити опције које су сертификоване као органске, каже Гиллерман. "To je vaš siguran način da se uverite da dobijate eterično ulje koje nije razblaženo ili zagađeno toksinom ili petrohemijom."

Dakle, ako patite od anksioznosti, prvo razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim opcijama lečenja anksioznosti. Затим, ако заједно одлучите испробати етерична уља за анксиозност и ублажавање стреса, ово су ваше најбоље опције. (Razmislite i o ovim rešenjima za smanjenje anksioznosti za uobičajene zamke za brigu.)

Етерично уље лаванде

Постоји разлог зашто се лаванда користи у толико спа услуга: заиста ће вас расхладити out. „Razlog zašto volim lavandu kao esencijalno ulje za anksioznost je zato što ne samo da sadrži linalol, koji ima sedativni efekat, već i opušta mišiće, snižava krvni pritisak, povećava cirkulaciju, [i] snižava kortizol u našem krvotoku. све ствари које тражимо да нам помогну да се носимо са стресом ", каже Гиллерман. И наука се слаже-у једној студији пацијентима који пате од анксиозног поремећаја орално је давана лаванда, што је побољшало симптоме немира и поремећен сан, а позитивно је утицало на опште благостање и квалитет живота. (Свиђа вам се све од лаванде? Пробајте овај латте зелени чај од ледене лаванде Матцха.)

Probajte: Majestic čisto ulje lavande (22 dolara; amazon.com)

Eterično ulje limunske trave

Лимунска трава је још један спа центар и са добрим разлогом. Према студији објављеној у часопису Časopis alternativne i komplementarne medicine. Осим тога, упркос томе што су забринуто реаговали на тест осмишљен за мерење нивоа анксиозности (има смисла), ти исти људи су се потпуно опоравили од стреса за само пет минута.

Probajte: čisto esencijalno ulje limunske trave (12,99 dolara; amazon.com)

Етерично уље горке наранџе

Drvo gorke pomorandže zapravo daje tri različita eterična ulja: ulje koje dolazi iz ploda; петитграин, који долази из листа; i neroli, koji potiče od cveta. "Ово су све фантастична етерична уља за анксиозност, посебно када је у питању спавање", каже Гиллерман. Једно истраживање које су спровели истраживачи са Универзитета Меи у Јапану открило је да су људи који су удахнули мирис наранџе могли да смање антидепресиве које су узимали, а уље наранџе је вратило њихов ендокрини и имунолошки систем на нормалан ниво. Друга студија објављена у часопису Физиологија и понашање открили су да су људи који су намирисали уље наранџе (или лаванде) док су чекали стоматолошки захват били знатно мање забринути од оних који су слушали смирујућу музику или оних који уопште нису имали стимулацију. A ko se ne uznemiri kada ide kod zubara? (Везано: 10 есенцијалних уља за која никада нисте чули и како их користити)

Probajte: nerazređeno esencijalno ulje gorke narandže (6,55 dolara; amazon.com)

Eterično ulje muškatne žalfije

Ako se razbolite od lavande, Gillerman preporučuje muškatnu žalfiju. "То је сјајан релаксант мишића, а жалфија има заиста снажан ефекат на хормонски систем, што би било веома ефикасно за људе чијим животом владају тешке хормонске промене у телу." Razmislite o bilo čemu, od menstruacije i trudnoće do drugih hormonalnih poremećaja. U stvari, ulje muškatne žalfije moglo bi smanjiti nivo kortizola do 36 procenata i ima efekat sličan antidepresivu, prema studiji objavljenoj u Journal of Phytotherapy Research. (Da li ste takođe znali da eterična ulja mogu pomoći kod simptoma PMS-a?)

Probajte: eterično ulje terapijskog stepena muškatne žalfije (9,99 dolara; amazon.com)

Eterično ulje vetivera

"Vetiver je ulje koje se zove bazna nota - što znači da ima veoma nizak ciklus isparavanja", kaže Gilerman, tako da možete da ga stavite na svoje telo i da će i dalje ispariti dva dana kasnije. Činjenica da vas tako dugo drži mogla bi biti dobra za nekoga ko zna da će biti u stresnoj situaciji. (Ових 10 стручних савета такође могу помоћи у смањењу стреса.) "Основне ноте вас успоравају, смирују, чине да се осећате уземљено-то није медицински израз, али уземљење које добијете из основне ноте опушта вашу дијафрагму, opušta vaše mišiće, pomaže vam da se fokusirate - u suštini suprotno od onoga što anksioznost radi", kaže Gilerman. Уље ветивера повезано је са смањеном анксиозношћу у једној студији (додуше, урађеној на пацовима) објављеној у часопису Истраживање природних производа, па је потребно спровести још истраживања о његовим ефектима на људе.

Испробајте: етерично уље ветивера за биљну терапију (13,95 УСД; амазон.цом)

Eterično ulje kamilice

Verovatno ste čuli za umirujuće efekte čaja od kamilice koji izazivaju san, a oni se protežu i na eterično ulje kamilice. Kamilica je takođe bazna nota, tako da ima isti efekat uzemljenja kao i vetiver, kaže Gilerman. Али студије су такође показале доказан физиолошки одговор на њега. Камилица може заправо „пружити клинички значајну антидепресивну активност“, према истраживању Медицинског факултета Универзитета у Пенсилванији. (ПС: Ових пет предности ароматерапије промениће вам живот.)

Probajte: najbolje esencijalno ulje kamilice (14,99 dolara; amazon.com)

Етерично уље Иланг Иланг

Овај екстракт потиче од индонежанског дрвета Цананга. Kada je eterično ulje udahnuto – u mešavini sa uljem bergamota i lavande – jednom dnevno tokom četiri nedelje, snizilo je reakciju ljudi na stres, kao i nivo kortizola i krvnog pritiska, prema jednoj studiji koju je sproveo Geochang Provincial College u Koreji. .

Пробајте:Najbolje esencijalno ulje ylang-ylanga (11,99 dolara; amazon.com)

Pregled za