Да ли прекомјерно сањарење може бити симптом менталне болести?

Садржај

• Ниси само ти
• Шкакљива ствар приликом сањарења је да може бити забавно, безопасно, а понекад и корисно - али у другим случајевима то није.
• Како сањарење може бити симптом менталних болести
• Интрузивне мисли могу такође изгледати попут сањарења
• Сањање или дисоцијација?
• Нелагодно сањарење
• Сањарење данас као средство за превазилажење
• Како обуздати сањарење

Кад се моје ментално здравље почело изједначавати, сањарење је сањало.

Ниси само ти

„Нисмо само ти“ је колумна коју је написала новинарка менталног здравља Сиан Фергусон, а посвећена је истраживању мање познатих, недовољно дискутованих симптома менталне болести.

Сиан из прве руке зна снагу слуха: "Хеј, нисте само ви." Иако сте можда упознати са својом тугом или стрепњом због млина, о менталном здрављу постоји много више од тога - па разговарајмо о томе!

Ако имате питање за Сиан, обратите им се преко Твиттера.

Увек сам био сањар. Као и многа деца, волела сам да се играм претварајући се, користећи своју машту и урањајући у фантастичне светове.

Али кад се моје душевно здравље почело измицати, моји сањали су мрачни преокрети.

Почео сам размишљати о узнемирујућим хипотетичким ситуацијама и борио сам се да контролишем своје мисли. Често имам повратне информације везане за ПТСП. Проводио бих дуго сањарећи, размишљајући и руменивши о стварима које су ме узнемириле.

Обично када размишљамо о сањарењу, размишљамо о томе да нешто замислимо. То може укључивати понављање сјећања изнова и изнова у вашој глави, размишљање о вашим циљевима или интересима или замишљање мало вјероватног или вјероватног сценарија у будућности.

Већину времена сањамо о сањарењу као о нечему што је добровољно. Другим речима, можете престати да радите ако покушате.

Шкакљива ствар приликом сањарења је да може бити забавно, безопасно, а понекад и корисно - али у другим случајевима то није.

„Сањање у сну је невероватно нормално, али прекомерно сањарење може бити симптом већег проблема“, каже Моллие Волинкси, лиценцирана клиничка социјална радница која пружа психотерапију на основу траума.

Ако размислите о томе, већина менталних болести укључује проблематичне обрасце размишљања које ми боримо да контролишемо - а који могу укључивати машту да се удаљи од вас.

„Сањарење може бити показатељ да неко пати од потешкоћа у концентрацији, што се види код многих менталних болести, укључујући депресију, анксиозност, пост-трауматски стресни поремећај и хиперактивност поремећаја пажње“, каже Лаурен Цоок, терапеуткиња и ауторка са седиштем у Сан Диего.

"Нормално је да свако време сања о крему, али постаје проблематично када неко није у стању да следи упутства или да обрати пажњу када је то потребно", додаје она.

Будући да не постоји тврда и брза, универзална дефиниција сањарења, тешко је рећи када наши сањари постају нешто злобније. Због тога је важно знати како се симптоми менталних болести могу показати у свакодневном сањарењу.

Како сањарење може бити симптом менталних болести

Сањарење је свима различито. Начин на који се појављује и разлог зашто сањамо, овиси о нашем менталном стању и ситуацији. На пример, неко са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) можда се бори да се концентрише на свакодневне задатке. Ово често може изгледати као сањарење.

Ако имате анксиозност, сањаћете можда о најгорем могућем сценарију. „Рецимо да имате презентацију на послу за недељу дана. Можда ћете наћи визуализацију презентације и бринути се о свим стварима које могу поћи по злу ", каже Волински.

На пример, када је моја анксиозност велика, превладавам и замишљам грозне ситуације. Често замишљам како имам ужасне препирке с људима у мојој глави (што на Интернету изгледа изненађујуће уобичајена ствар) или замишљам да ће ме ударити аутомобил када покушавам прећи цесту.

А када је у питању депресија, можда бисте преиспитали или сањали о депресивним ситуацијама.

"Са депресијом, сањарење може да се појави као више безобзирно и безумно лутање мозга где недостаје мотивације да се концентришете", објашњава Цоок. Ово може учинити још тежим концентрирање на свакодневне задатке.

Проблем са сањарењем у овој ситуацији је што можете себе учинити још више анксиозним и узнемиреним - чак и око ствари које се нису догодиле или се никада неће догодити.

Људи који су посебно под стресом такође могу користити сањарење као средство за ескапизам, објашњава Волински.

„Ескапизам сам по себи није„ лош “, али може довести до избегавања и погоршања стреса и анксиозности. То је начин вашег мозга да вас заштити од невоље и бола, и то је значајно ", каже она. "Међутим, да би се осјећали боље, често је најбоље суочити се с овом боли и невољом."

Наравно, сањарење о тужним ситуацијама или замишљање препирки у глави не значи да имате поремећај расположења. Али то може бити један од многих симптома.

Интрузивне мисли могу такође изгледати попут сањарења

Да ли икада имате нежељене, узнемирујуће мисли? То су познате као наметљива мишљења. Често изгледају прилично слично сањарењу.

Неки примери наметљивих мисли могу обухватати размишљање:

• Убићеш или повредиш некога.
• Умрећете од самоубиства или ћете се повредити.
• Вољена особа ваша ће умријети.
• Добићете смртоносну болест.
• Природна катастрофа ће се догодити насумично.

Интрузивне мисли се повремено могу догодити свакоме, али могу бити и симптом опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД).

ОЦД подразумева опсесивне мисли (које су у основи наметљиве мисли које трају) и затим присиљавања (или ритуале) да бисте покушали да те мисли избаците из главе.

Имам ОЦД. Једна од мојих опсесија је та што често мислим да ћу скочити са зграда, чак и кад се не осећам као самоубилачки на даљину. Па, покушавам да се одвојим од високих балкона.

Кад се налазим на високом балкону и имам наметљиве мисли о скоку са њега, покушавам да трепнем у пару - два брза трептаја одједном - јер из неког разлога осећам да ће ми трептање непарног броја пута навести да скочим .

Добра вест је да терапија може да обрати ОЦД и наметљиве мисли. У данашње време много мање доживљавам наметљиве мисли. Лакше је радити преко њих, а не опседнути се њима.

Сањање или дисоцијација?

Понекад дисоцијација може изгледати као сањарење. Имам посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), а дисоцијација је уобичајен симптом ПТСП-а. Кад ми се ово почело догађати, нисам знала да је то дисоцијација и описала бих то као интензиван дан.

Али дисоцијација се разликује од сањарења на неколико кључних начина. „Дисоцијација је када се [неко] осећа физички уклоњен из свог тела или места у коме се налази,“ каже Цоок.

„Дисоцијација је повезана са реакцијом на борбу или бекство и обично се јавља само када се особа осећа преплављеном или претњом“, додаје она.

Често, када смо у невољи, ментално „проверавамо“ ситуацију - што је дисоцијација. Често изгледа као "зонирање" или сањарење, али може се осећати прилично застрашујуће.

Нелагодно сањарење

Ако се налазите у дневним кремама већину времена, то би могао бити случај лошег сањарења.

Маладаптивно сањарење је широко погрешно схваћено психијатријско стање које укључује трајне, интензивне сањаре. Симптоми укључују дуготрајна живахна сањарења и боре се за обављање свакодневних задатака.

Маладаптивно сањарење први је пут уочио професор Елиезер Сомер са Универзитета у Хаифи. До сада, није у Приручнику за дијагностику и статистику менталних поремећаја (ДСМ-5), а нема званичне дијагностичке критеријуме или лечење.

Сањарење данас као средство за превазилажење

Но, сањарење није све лоше. Машта може, у ствари, бити изузетно пријатна и корисна.

Стварање уметности, проналажење решења за практичне проблеме, па чак и постављање циљева, захтева од нас да употребимо мало маште. Дневно сањарење може вам помоћи да будете креативни, дубоко размислите о проблемима и испланирате свакодневни живот.

Сањање у сну може бити и користан алат за превазилажење, каже Волински. “Кад су нам мозак и тела у високо активираном стању, то може бити од велике користи да бисмо се одвратили од друге слике “, каже она.

Ово вам може помоћи да се умирите и подсетите тело да заправо нисте у ситуацији живота или смрти. На пример, можете замислити смирен, леп призор, попут седења на плажи, и вратити се на ту слику када се борите са анксиозношћу.

Дакле, сањарење само по себи није лоше, а то није нешто што би требало да избегавате. Уместо тога, треба обратити пажњу на то и приметити када вам прави више штете него користи.

Како обуздати сањарење

Ако сањате пуно - толико да вам отежава функционисање - то је знак да би требало да видите терапеута, каже Волински. Такође бисте требали видети терапеута ако имате наметљиве мисли или дисоцијацију.

Неке ствари можете учинити да бисте се позабавили непрестаним сањарењима. "Бављење физичким задатцима, попут писања, играња са фидгет спиннером или куцања, су сјајни начини за прекидање сањарења из снова, јер их присиљавају да се фокусирају на неки задатак", каже Цоок.

Такође предлаже да се одвоји време за дан да бисте себи дозволили да сањарите - рецимо, 15 минута одједном.

„Када то време одложите, попут састанка за сањарење, ограничавате сва остала спонтана времена када желите да сањарите током дана“, објашњава Кук.

Дневно сањарење није увек лоше, а није увек и штетно. Важно је бити свестан о чему сањате, као и колико су чести и колико интензивни сањари. Ова самоспознаја ће вам помоћи да посетите да ли вам је потребна помоћ.

Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовну, Јужна Африка. Њено писање покрива питања која се односе на социјалну правду и здравство. Можете јој се обратити на Твиттеру.