Која је идеална вежба за мршављење?

Садржај

• Како тренирати код куће за губитак килограма
• Шта јести за мршављење

Идеална вежба за оне који желе да смршају на здрав начин треба да комбинује аеробне и анаеробне вежбе, тако да једна вежба употпуњује другу. Неки примери аеробних вежби су ходање, трчање, пливање или вожња бициклом, док неки примери анаеробних вежби укључују тренинг са теговима или локализоване часове у теретани.

Док аеробне вежбе попут ходања или трчања сагоревају више калорија за кратко време и побољшавају кардиореспираторну кондицију, анаеробне вежбе попут тренинга са теговима повећавају мишићну масу, троше више енергије и побољшавају контуру тела.

Генерално, када је циљ тренинга мршављење, идеално је одрадити око 20 минута аеробног тренинга, након чега следи 30 до 40 минута локализованог вежбања, попут тренинга са теговима. Међутим, сваки тренинг мора прилагодити наставник теретане, јер то зависи од физичке кондиције сваке особе.

Како тренирати код куће за губитак килограма

Да бисте радили вежбе за мршављење код куће, препоручује се комбиновање аеробних и анаеробних вежби на следећи начин:

1. Започните трчањем, ходањем, бициклизмом или ролањем 10 до 15 минута;

2. Радите вежбе локалне гимнастике или са тежином сопственог тела 20 или 30 минута.

За извођење вежби могу се користити и мали тегови који повећавају захтеве за вежбањем и могу се купити у продавницама спортске опреме, као што је Децатхлон, на пример. Ако желите да изгубите трбушну масноћу и дефинишете трбушњаке, погледајте које вежбе вежбати у 6 вежби за дефинисање стомака код куће.

Иако је тренинг код куће угоднији и економичнији, ако је могуће идеално је тренирати у теретани, тако да га стручњак редовно прати и прилагођава.

Шта јести за мршављење

Поред вежбања, храна је веома важна и за мршављење, посебно пре и после тренинга. Увек ставите две порције поврћа на тањир, направите 6 оброка дневно и уклоните слаткише, колачиће, пуњене колачиће, брзу храну, прерађену храну и пржену храну, неке су прехрамбене навике које помажу у мршављењу. Погледајте шта јести да бисте смршали, у чланку Како направити здраву исхрану за мршављење.

Правилна дијета помаже сагоревању масти и повећању мишићне масе, па погледајте савете нашег нутриционисте о томе шта јести пре и после тренинга, у следећем видео запису: