Како вежбати вежбе пажљивости

Садржај

• 1. Пажљивост у свакодневним активностима
• 2. Пажљивост у покрету
• 3. Пажљивост ’Скенирање тела "
• 4. Пажљивост дисања

Пажљивостто је енглески израз који значи миндфулнесс или миндфулнесс. Генерално, људи који почињу да вежбају пажљивост они имају тенденцију да се лако предају, због недостатка времена да то вежбају. Међутим, постоје и врло кратке вежбе које могу помоћи особи да развије праксу и ужива у њеним предностима. Погледајте предности пажљивост.

Ова техника, ако се редовно вежба, може помоћи у суочавању са анксиозношћу, бесом и незадовољством, а такође може помоћи у лечењу болести као што су депресија, анксиозност и опсесивно-компулзивни поремећај.

1. Пажљивост у свакодневним активностима

ТХЕ пажљивост може се вежбати у свакодневним активностима, а састоји се од обраћања пажње на покрете који се изводе током обављања различитих задатака, попут кувања, обављања других домаћих активности, ручних активности или чак током рада.

Поред тога, особа такође може вежбати ову пажљивост, држећи предмете и уживајући у њима као да их је први пут погледала, посматрајући како светлост пада на предмет, анализирајући његову асиметрију, текстуру или чак мирис, уместо да изведе ове задатке на „аутопилоту“.

Ова вежба пажљивости може се вежбати са једноставним задацима, као што су прање суђа или одеће, вађење смећа, прање зуба и туширање, или чак ван куће у активностима као што су вожња аутомобила, шетња улицом или начин рада.

2. Пажљивост у покрету

Људи најчешће обраћају пажњу на покрете које изводе само када су веома уморни, када свирају неки инструмент или када, на пример, плешу. Међутим, бити свестан покрета је вежба у пажљивост то се може практиковати у било којим околностима.

Особа може покушати да крене у шетњу и обрати пажњу на начин ходања, осећај стопала у додиру са земљом, начин савијања колена, кретање руку, па чак и обрати пажњу на дисање.

Да би продубили технику, покрети се могу успорити неко време, као вежба за подизање свести, како би се избегли убрзани покрети.

3. Пажљивост ’Скенирање тела "

Ова техника је добар начин медитације, у којем се усидрење пажње врши на деловима тела, јачајући тако телесну и емоционалну самосвест. Ова техника се може изводити на следећи начин:

1. Особа треба да легне на удобно место, на леђа и затвори очи;
2. Затим, на неколико минута, треба обратити пажњу на дисање и сензације тела, попут додира и притиска које тело врши на душек;
3. Тада бисте своју пажњу и свест требали усредсредити на трбушне сензације, осећајући ваздух како се креће и излази из вашег тела. Неколико минута особа мора да осети ове сензације при сваком удисању и издисају, док се стомак подиже и спушта;
4. Затим, фокус пажње мора бити преусмерен на леву ногу, леву ногу и леве прсте, осећајући их и обраћајући пажњу на квалитет сензација које осећате;
5. Затим, удисањем, особа мора да осети и замисли ваздух који улази у плућа и пролази кроз цело тело до леве ноге и левих прстију, а затим замисли да ваздух ради супротно. Ово дисање се мора вежбати неколико минута;
6. Овој пажљивој свести мора се омогућити да се прошири и на остатак стопала, као што су зглоб, врх стопала, кости и зглобови, а затим се мора извршити дубоко и намерно удисање усмеравањем на цело лево стопало и када истекне , пажња се распоређује кроз леву ногу, на пример на теле, колено и бутину;
7. Особа може да настави да обраћа пажњу на своје тело, такође на десној страни тела, као и на горњи део, као што су руке, руке, глава, на исти детаљан начин као што је то учињено за леви екстремитет.

Након што следите све ове кораке, требало би да проведете неколико минута примећујући и осећајући тело као целину, пуштајући ваздух да слободно тече и одлази из тела.

4. Пажљивост дисања

Ова техника се може изводити са особом која лежи или седи у удобном положају, затварајући очи или нефокусирано зурећи у под или зид, на пример.

Сврха ове методе је да освести физичке сензације, као што је додир, на пример, током 1 или 2 минута, а затим и дисање, осећајући га у разним деловима тела као што су ноздрве, покрети које изазива у абдомену регион, избегавајући контролу над дахом, али пуштајући тело да дише само. Технику треба вежбати најмање 10 минута.

Током праксе пажљивост, нормално је да ум лута неколико пута и увек се мора пажљиво вратити пажња на дах и наставити тамо где је стао. Ова поновљена брбљања ума прилика су за неговање стрпљења и прихватања од стране саме особе