Вежбе које треба радити у паровима

Садржај

• План обуке за двоје
• Вежба 1: Статично трбушњаке
• Вежба 2: Бочни трбух
• Вежба 3: Трбушна даска
• 4. вежба: Чучните у паровима

Тренинг за двоје је одлична алтернатива за одржавање форме, јер осим што повећава мотивацију за тренинг, врло је једноставан и практичан, без потребе за коришћењем машина или трошењем пуно новца у теретани.

То је зато што се тренинг у пару може одрадити код куће са пријатељима, породицом или чак са дечком или девојком. Такође се избегава срамота коју многи људи имају због тренинга у теретани када немају жељену физичку форму.

Поред тога, када тренирате са неким кога познајете, лакше је постављати питања о неким вежбама и осигурати да се сви покрети раде правилно, побољшавајући рад мишића.

План обуке за двоје

Ово су неке вежбе које се могу радити у паровима и помажу у раду на различитим мишићним групама, од стомака до леђа, ногу и задњице.

Вежба 1: Статично трбушњаке

Да бисте извели ову вежбу, само легните леђима на под и подигните ноге док вам се стопала не додирну. Тада би требало да подигнете леђа што је више могуће од пода и задржите тај положај док бацате лопту из једне у другу. Ову вежбу треба изводити између 30 секунди до 1 минута, понављајући до 3 пута.

Да бисте олакшали ову вежбу, абдомини се могу изводити на традиционалан начин, стављајући ноге на под савијених ногу. Затим, сваки треба потпуно да легне на под и подигне задњи део пода како би направио трбух. Сваки пут када устанете, покушајте да тапкате дланове друге особе рукама. Направите 2 до 3 серије од 10 до 15 понављања.

Вежба 2: Бочни трбух

Ову вежбу мора да ради по једна особа и за то се мора лежати леђима на поду, док друга особа притиска стопала рукама, како би спречила њихово подизање током стомака.

Особа на поду мора затим подићи леђа док скоро не седну, истовремено окрећући труп да усмери десно раме на лево раме партнера и обрнуто, поново лежећи кад год се раме промени. Ову вежбу треба поновити 10 до 15 пута, у 2 или 3 сета.

Један од начина да поједноставите вежбу је да подигните леђа што даље од пода и додирнете супротно колено једном руком, а затим спустите и поновите другом руком, такође 10 до 15 пута за 2 или 3 сета.

Вежба 3: Трбушна даска

Ово је одлична вежба за тренирање не само стомака, већ и леђа, јер захтева пуно снаге мишића да би тело било равно. Пре започињања ове вежбе, треба истренирати нормалну трбушну даску. Погледајте како правилно направити трбушну даску.

Када трбушну даску постане лакше извести, можете повећати интензитет вежбе користећи свог партнера за тренинг. За ово је потребно само да партнер лежи на леђима док ради трбушну даску. Положај даске треба одржавати што је дуже могуће.

Ако је потребно постепено повећавати потешкоће, партнер може започети постављањем ногу на под са сваке стране, како би регулисао количину тежине коју ставља на другу особу.

4. вежба: Чучните у паровима

У овој вежби наслоните се леђима на партнера у тренингу, а затим савијте ноге док не добијете прави угао. Важно је бити опрезан да колена не пролазе линију прстију јер могу проузроковати повреде зглобова.

Да би извели овај чучањ, њих двоје морају да раде чучањ истовремено, користећи тело друге особе као ослонац. Дакле, сила између њих две мора бити надокнађена како би се леђа држала заједно и равна.