6 Вежбе за унутрашњу страну бутине

Садржај

• 1.Стисните лопту између ногу
• 4. Чучањ
• 5. Подлога за плочу 3
• 6. Отварање ногу са теговима

Вежбе за јачање унутрашњег дела бутине треба изводити у тренингу доњих удова, по могућности са теговима, да би се постигао бољи ефекат. Ова врста вежбања помаже у јачању мишића адуктора бутине и може се изводити код куће како би се избегло опуштање у том региону. Међутим, за више естетских резултата, занимљиво је смањити телесну масноћу од сагоревања масти вежбањем.

Остале вежбе које су такође важне за побољшање кардиореспираторне кондиције су трчање, брзо ходање, вожња бициклом или елиптична, на пример, које се морају изводити на почетку тренинга, 15 до 20 минута. После тога можете почети да тренирате доле наведене вежбе, али тренер или кондициони тренер може да назначи комплетну серију вежби за доње удове, које такође укључују предњи део (квадрицепс), задњи део (тетиве леђа), глутеал и кромпир (теле ).

Неки примери вежби за унутрашњу бутину су:

1.Стисните лопту између ногу

Лезите на бок и подигните горњу ногу, држећи је у истој висини као и кукови. Вежба се састоји у подизању потколенице (ближе поду), држећи колено равно. Поновите 12 пута.

4. Чучањ

Раширите ноге више од ширине рамена и подигните руке, као што је приказано на слици. Вежба се састоји од чучања, колико год можете, 12 пута заредом.

5. Подлога за плочу 3

Останите у положају даске 4 ослонца: држите само стопала и руке на поду, а тело држите веома водоравно. Вежба се састоји у приближавању колена лакту, наизменично. Ову вежбу треба изводити полако, како би се избегле повреде. Поновите 15 пута.

6. Отварање ногу са теговима

Лезите на леђа и подигните ноге према центру, одржавајући их добро испруженима. Вежба се састоји од отварања ногу, као што је приказано на слици, 12 пута заредом. У почетку можете користити тегове од 0,5 кг, али се ова тежина мора поступно повећавати.

Иако се ове вежбе могу изводити код куће, најбоље је вежбати под будним оком наставника теретане или лични тренер, како би се избегле повреде и из сваке вежбе извукао максимум, постижући боље резултате. Ако желите да се борите против опуштености унутрашњег дела бутине, погледајте неке драгоцене савете за повећање мишићне масе.