4 Вежбе за Вертиго Релиеф

Садржај

• Брандт-Дарофф вежбе
• Семонт маневар
• Еплеи маневар
• Подстакните маневар
• Брза напомена о сигурности

Вртоглавица је осјећај да се вртиш док мирујеш. Или се може осећати као да се ваше окружење креће, иако није. Иако вртоглавица може брзо постати фрустрирајућа и ометати вас свакодневне активности, постоје и вежбе које вам могу пружити олакшање.

Пре прегледавања ових вежби, важно је имати на уму да постоје две врсте вртоглавице:

• Периферна вртоглавица настаје услед проблема у унутрашњем уху или вестибуларном нерву. На њу отпада око 93 посто свих случајева вртоглавице.
• Централна вртоглавица је узрокована проблемом у мозгу.

Вертиго вежбе дизајниране су за лечење периферног вртоглавице изазване бенигним пароксизмалним позицијским вртоглавицом (БППВ). Ово је стање које се дешава када мали кристали калцијум карбоната из другог дела уха уђу у полукружни канал вашег унутрашњег уха. Ове вежбе помажу да се ти кристали прерасподеле.

Ако имате вртоглавицу или периферне вртоглавице које није изазвао БППВ, ове вежбе можда неће радити за вас.

Брандт-Дарофф вежбе

Вежбе Брандт-Дарофф користе гравитацију како би помогле избацивању кристала из полукружног канала.

Слиједите ове кораке како бисте испробали вјежбе Брандт-Дарофф:

1. Седите усред кревета са ногама на поду. Окрените главу за 45 степени удесно.
2. Без померања главе, лезите на леву страну. Паузирајте 30 секунди.
3. Вратите се у почетни положај. Паузирајте 30 секунди.
4. Окрените главу за 45 степени улево. Поновите кораке 2 и 3 на десној страни.
5. Вратите се у почетни положај. Паузирајте 30 секунди.
6. Испуните један сет од пет понављања са сваке стране.

Пре устајања сачекајте да прође вртоглавица.

Циљ је да направите један сет ујутру, један подне и један ноћу. Понављајте сваки дан две до три недеље.

Семонт маневар

Семонтов маневар, односно ослободилачки маневар, још је једна вежба за БППВ. Потребно је нешто мање времена него вежбе Брандт-Дарофф, али најбоље је да то радите под надзором свог лекара.

Ако имате БППВ са левим ухом, ваш провајдер ће вас вероватно провести кроз следеће кораке:

1. Сједните усправно на ивици кревета и окрените главу 45 степени удесно.
2. Брзо се спустите улево док глава не буде на кревету. Држите 30 секунди.
3. У једном потезу брзо померите своје тело на десну страну. Не мењајте угао главе.
4. Држите 30 секунди. Полако се вратите у почетни положај.

Ако имате БППВ десног уха, окрените главу удесно и прво се спустите на леву страну.

Овај маневар обично треба обавити само једном, а ви бисте требали осећати олакшање у року од дан или два.

Еплеи маневар

Маневар Еплеи је још једна популарна вежба за вртоглавицу.

Оригинални маневар Еплеи захтева помоћ још двоје људи. Али доле модификовану верзију можете сами урадити код куће. Ова верзија је позната као кућни маневар Еплеи.

Следите ове кораке ако имате БППВ са левим ухом. Учините то у супротном смеру ако имате БППВ десног уха:

1. Седите усправно у кревету. Ноге поставите право напред и ставите јастук иза себе.
2. Окрените главу за 45 степени улево.
3. Лезите леђа брзо док рамена не буду на јастуку. Држите 30 секунди.
4. Окрените главу за 90 степени удесно, без да је подижете. Држите 30 секунди.
5. Окрените тело и крените још 90 степени удесно. Држите 30 секунди.
6. Седите усправно на десној ивици кревета.

Кућите Еплеи три пута дневно. Понављајте сваки дан док 24 сата не осетите симптоме.

Подстакните маневар

Фостеров маневар, који се понекад назива и половина сомерсаулта, једна је од најлакших вјежби за вртоглавицу - не захтијева да будете у кревету или имате помоћ друге особе.

Следите ова упутства ако сте напустили БППВ са леве стране уха. Ако имате БППВ десног уха, урадите ове кораке са десне стране:

1. Клекните и ставите руке на под. Нагните главу горе и назад. Сачекајте да прође вртоглавица.
2. Поставите чело на под, прилазећи бради ка коленима.
3. Окрените главу за 45 степени према левом лакту. Држите 30 секунди.
4. Држећи главу за 45 степени, подигните главу док не буде у равнини с леђима и раменима. Држите 30 секунди.
5. Подигните главу у потпуно усправан положај.

Можда ћете требати поновити маневар четири или пет пута да бисте осетили олакшање. Између сваког покушаја сачекајте 15 минута.

Брза напомена о сигурности

Није неуобичајено да ове вежбе привремено узрокују вртоглавицу - чак и након само једног покрета.

Да бисте извели ове вежбе сигурно, одвојите време. Сачекајте 30 секунди - или док вртоглавица не прође - између сваког покрета. Такође би требало сачекати најмање 30 секунди пре него што устанете.

Такође је важно добити формалну дијагнозу пре него што испробате ове вежбе. Ако вртоглавицу није изазвао БППВ, ови потези могу да узрокују још више проблема.

Ваш лекар може вам такође препоручити да радите ове вежбе мање или више често, у зависности од ваших потреба. Такође вам могу показати измјене ако имате ограничену покретљивост.