Лажна мршава: шта је то, зашто се то дешава и шта треба радити

Садржај

• Зашто се то дешава
• Како смањити масноћу
• Како повећати мишићну масу
• Опција менија за лажне мршаве

Термин лажно мршав обично се користи за описивање људи који немају прекомерну тежину, али који имају висок индекс телесне масти, посебно веће нагомилавање масти у пределу стомака и низак ниво мишићне масе, што доводи до повећаних шанси за проблеме попут висок холестерол, дијабетес и масноћа у јетри.

Стога је важно да лажни мршави усвоје добре здравствене навике како би смањили количину масти у телу и повећали мишићну масу, спречавајући компликације. Стога се препоручује да редовно вежбате физичку активност и имате здраву и уравнотежену исхрану, по могућности богату протеинима и добрим мастима.

Зашто се то дешава

Повећање нивоа телесне масти истовремено са тежином која одговара старости и висини може се догодити због генетских фактора, јер неки људи имају мале мутације у генетском материјалу који фаворизују локализовану масноћу.

Међутим, на генетику утиче и начин живота, попут физичке активности и прехрамбених навика. Нездрава исхрана, богата шећером, угљеним хидратима и мастима такође фаворизује акумулацију масти у телу, уз то што повећава ризик од развоја болести и омета добијање мишићне масе.

Недостатак физичке активности, познат као физичка неактивност, такође фаворизује дебљање, јер телесни метаболизам не трпи промене које фаворизују сагоревање масти и употребу те масти као извора енергије. Поред тога, седећи начин живота отежава добијање мишићне масе, што резултира нормалном тежином и повећањем количине масти.

Стога, када постоје карактеристике које се могу повезати са лажно мршавим, важно је да се особа консултује са нутриционистом како би се могла извршити процена телесног састава путем биоимпеданције или процене набора коже, поред обављања тестова крв, као што су укупни холестерол и фракције и дозирање витамина и минерала.

Погледајте следећи видео како функционише процена биоимпеданце:

Како смањити масноћу

Да би се смањила количина масти без већег губитка килограма и могло фаворизовати повећање мишићне масе, важно је да особа следи дијету са мање угљених хидрата и већом количином протеина и добрих масти, јер је на тај начин могуће стимулисати сагоревање масти док фаворизује повећање мишића.

Храна богата добрим мастима су ораси, кикирики, семе, авокадо, кокосово и маслиново уље, а треба је јести заједно са храном богатом угљеним хидратима или протеинима у грицкалицама, користећи комбинације као што су: воће + ораси, хлеб + путер од кикирикија, витамин авокада и јогурт + семе и цхиа.

Поред тога, неопходна је редовна физичка активност, јер је могуће да се губитак килограма и повећање мишића могу догодити на здрав начин.

Ево како сазнати идеалну количину телесне масти.

Како повећати мишићну масу

Да бисте стекли мишићну масу, важно је свакодневно вежбати физичке активности, препоручује се вежбање аеробних физичких активности и тренинга снаге, као што су тренинг са теговима и цроссфит, на пример, јер су они ти који највише стимулишу хипертрофију и јачање мишића.

Поред тога, важно је јести храну богату протеинима и природним мастима у свим дневним оброцима, укључујући грицкалице, јер ово фаворизује опоравак мишића и повећање чисте телесне масе. Стога су добре могућности да се у грицкалице уврсти сир и јаја, а за ручак и вечеру увек конзумирају добре количине меса, рибе или пилетине.

Такође је важно запамтити да је одговарајућа конзумација воћа и поврћа неопходна за правилно функционисање тела и за обезбеђивање витамина и минерала који ће омогућити раст мишића.

Опција менија за лажне мршаве

Следећа табела приказује пример тродневног менија за мршавог момка за повећање мишићне масе и губљење масног ткива:

Важно је запамтити да је идеално да количину и дистрибуцију хране води нутрициониста, у складу са потребама сваке особе.

Погледајте следећи видео за више савета за повећање мишићне масе: