Узроци умора и како њиме управљати

Садржај

• Шта узрокује умор?
• Фактори животног стила
• Услови физичког здравља
• Питања менталног здравља
• Када је време да се обратите лекару?
• Како ће лекар третирати умор?
• Поправак хране: Храна за победу над умором
• Које су неке промене начина живота које могу помоћи у смањењу умора?

Преглед

Умор је термин који се користи за описивање свеукупног осећаја умора или недостатка енергије. То није исто као да се осећате поспано или поспано. Кад сте уморни, немате мотивације и енергије. Поспаност је можда симптом умора, али то није иста ствар.

Умор је уобичајени симптом многих медицинских стања која имају озбиљну тежину од благе до озбиљне. То је такође природни резултат неких избора начина живота, попут недостатка вежбања или лоше прехране.

Ако се ваш умор не реши правилним одмором и исхраном или ако сумњате да је то узроковано основним физичким или менталним здравственим стањем, обратите се свом лекару. Они могу помоћи у дијагнози узрока вашег умора и сарађивати са вама у лечењу.

Шта узрокује умор?

Постоји много потенцијалних узрока умора. Могу се поделити у три опште категорије:

• фактори животног стила
• услови физичког здравља
• питања менталног здравља

Фактори животног стила

Ако се суочавате са умором, можда су главни узрок ваше активности и други начини живота. На пример, умор може настати услед:

• физички напор
• недостатак физичке активности
• Недостатак сна
• прекомерна тежина или гојазност
• периоди емоционалног стреса
• досада
• туга
• узимање одређених лекова, попут антидепресива или седатива
• редовно коришћење алкохола
• коришћење недозвољених дрога, попут кокаина
• конзумирање превише кофеина
• не једући хранљиву исхрану

Услови физичког здравља

Многа медицинска стања такође могу изазвати умор. Примери укључују:

• анемија
• артритис
• фибромиалгија
• синдром хроничног умора
• инфекције, попут прехладе и грипа
• Аддисонова болест, поремећај који може утицати на ниво хормона
• хипотироидизам или слаба штитњача
• хипертиреоза или прекомерна активност штитне жлезде
• поремећаји спавања, попут несанице
• поремећаји у исхрани, попут анорексије
• аутоимуни поремећаји
• конгестивна срчана инсуфицијенција
• карцином
• дијабетес
• обољење бубрега
• обољење јетре
• хронична опструктивна болест плућа (ХОБП)
• емфизем

Питања менталног здравља

Стања менталног здравља такође могу довести до замора. На пример, умор је чест симптом анксиозности, депресије и сезонског афективног поремећаја.

Када је време да се обратите лекару?

Требало би да закажете састанак са својим лекаром ако се осећате уморно и ако:

• не могу да смислим ништа што би могло објаснити ваш умор
• имају телесну температуру вишу од нормалне
• доживели необјашњив губитак килограма
• осећају се врло осетљиви на хладније температуре
• редовно имате проблема са падањем или спавањем
• верујте да сте можда депресивни

Ако сте се потрудили да безуспешно решите најчешће узроке животног стила, као што су недостатак одмора, лоше прехрамбене навике и стрес, а ваш умор се наставља две недеље или више, закажите састанак са својим лекаром.

У неким случајевима ваш умор може бити узрокован озбиљним здравственим стањем. Одмах идите у болницу ако имате исцрпљеност и било који од следећих симптома:

• ректално крварење
• повраћање крви
• јака главобоља
• болови у пределу грудног коша
• осећај несвестице
• неправилан рад срца
• кратак дах
• јак бол у пределу стомака, леђа или карлице
• мисли о самоубиству или самоповређивању
• мисли о наношењу штете другој особи

Како ће лекар третирати умор?

План лечења који вам препоручује лекар зависиће од тога шта узрокује ваш умор. Да би поставили дијагнозу, вероватно ће вам поставити питања о:

• природу вашег замора, укључујући када је почео и да ли се побољшава или погоршава у одређеним временима
• други симптоми које сте имали
• друга здравствена стања која имате
• ваш животни стил и извори стреса
• лекове које узимате

Ако ваш лекар посумња да имате основно здравствено стање које узрокује ваш умор, можда ће вам наручити неке медицинске тестове. На пример, могу наручити тестове крви или урина.

Поправак хране: Храна за победу над умором

Које су неке промене начина живота које могу помоћи у смањењу умора?

Бројне мере могу помоћи у смањењу умора изазваног свакодневним активностима. Да бисте побољшали ниво енергије и целокупно здравље:

• пијте довољно течности да бисте остали хидрирани
• вежбајте здраве прехрамбене навике
• вежбајте редовно
• наспавати се
• избегавајте познате стресоре
• избегавајте радни или друштвени распоред који је превише захтеван
• учествујте у опуштајућим активностима, као што је јога
• уздржавати се од алкохола, дувана и других илегалних дрога

Ове промене начина живота могу вам олакшати умор. Такође је важно да се придржавате плана лечења који препоручује лекар за било које дијагнозирано здравствено стање. Ако се не лечи, умор може да утиче на ваше физичко и емоционално благостање.