Да ли губитак тежине у абдомену?

Садржај

• Традиционални трбушни ризици
• Исправан начин рада на абдомену
• Да ли је свакодневно радити трбушне мишиће?
• Радећи трбух са тежином или седећи

Ако се правилно изводе трбушне вежбе, одличне су за дефинисање трбушних мишића, остављајући стомак изгледом „шест пакета“. Међутим, они који имају прекомерну тежину такође треба да улажу у аеробне вежбе, попут вежбања на бициклу и трчања на траци за трчање како би сагорели масноће и како би се трбушни мишићи могли истакнути.

Вежбање само традиционалних вежби за трбух, накупљање масти у пределу стомака није довољно за губљење килограма, као ни за губитак стомака, јер ова вежба нема велике калорије и није баш добра за сагоревање масти.

Традиционални трбушни ризици

Традиционалне вежбе у трбуху могу изазвати проблеме са леђима као што су леђа, врат, па чак и развој херније диска ако се неправилно изводе. Међутим, постоји неколико варијација вежби за трбух, које када се правилно изводе, не штете кичми.

Најбољи начин да направите трбушњаке без оштећења кичме су разне врсте трбушњака, радећи не само на ректус абдоминису, већ и на доњем делу стомака и боковима.

Исправан начин рада на абдомену

Како ојачати стомак без оштећења кичме погледајте на видео снимку:

Предња даска је један од најбољих начина рада на абдоминалском трбуху, јер ради на читавом трбушном пределу, и предњем, и задњем и бочном, не штетећи кичми или држању тела уопште.

Ко није у стању да одржи овај статички положај 20 секунди, мора га одржавати што је дуже могуће, а затим поделити ову вредност са 2, да би извео 3 сета. На пример: ако је максимум који појединац може да постигне 10 секунди, требало би да уради 3 серије од 5 секунди, одржавајући мишиће стомака увек затегнутима, а леђа што је могуће равнијим.

Да ли је свакодневно радити трбушне мишиће?

Извођење ове вежбе за трбух (предња или бочна даска) не штети кичми и не боли. Међутим, исту вежбу не треба изводити свакодневно, тако да се мишићна влакна одмарају и тако достижу свој максималан потенцијал, правећи неку врсту природног појаса који неће сагорети тачно накупљену масноћу у овом пределу, али може побољшати њен изглед, остављајући стомак дефинисанијим и без целулита.

Радећи трбух са тежином или седећи

Не препоручује се пондерисано трбушњаке због потенцијалног ризика од повреда кичме.

Међутим, идеално је да појединац разговара са физичким васпитачем који може да назначи тип стомака који је најприкладнији за његове стварне потребе, пре него што изведе било коју вежбу код куће или у теретани.

Ево неколико примера вежби за трбух:

• 6 вежби за дефинисање стомака код куће

• Вежбе за дефинисање стомака без трбуха