Који је најбољи положај за спавање?

Садржај

• Предности и недостаци сваке позиције
• 1. Спавање на леђима
• 2. Спавање на стомаку
• 3. Спавање на боку
• Шта треба избегавати пред спавање

Најбољи положај за спавање је на боку јер је кичма добро подупрта и у непрекидној линији, која се бори против болова у леђима и спречава повреде кичме. Али да би овај положај био користан, морају се користити 2 јастука, један на врату, а други између ногу.

Ноћни сан у просеку траје 6 до 8 сати, па је важно да током овог периода одмора зглобови, посебно кичма, не буду преоптерећени. Поред тога, положај спавања утиче на хркање, рефлукс и фаворизује чак и боре.

Предности и недостаци сваке позиције

1. Спавање на леђима

Спавање на леђима са подупртим јастуком погодује антериоризацији главе, што на крају фаворизује грбав положај. Такође може проузроковати бол у дну леђа, јер доњи део леђа завршава притиском. Овај положај такође фаворизује хркање и апнеју током спавања, јер језик клизи уназад и отежава пролазак ваздуха кроз грло.

Када би то могла бити добра опција: ако постоје болови или промене у рамену, ако се ноћу лечите кремама против бора, ако имате рану на лицу. Када постављате јастук не само на врат, већ и на леђа, може бити корисно лежање, што олакшава дисање, на пример у случају грипа. Постављање врло танког јастука испод врата и јастука испод колена такође помаже у побољшању положаја кичме.

2. Спавање на стомаку

Спавање на стомаку један је од најгорих положаја за врат, јер да би овај човек постао удобан положај, особа треба да подржи главу на задњем делу руку и окрене врат у страну. Поред тога, овај положај исправља читаву кичму, занемарујући њену природну закривљеност, која обично узрокује болове у леђима.

Када би то могла бити добра опција: Приликом постављања танког и меког јастука испод стомака, кичма је боље подупрта, али није препоручљиво спавати целу ноћ у овом положају да бисте заштитили кичму. Спавање на стомаку може се назначити када, на пример, због болова у куку није могуће лежати на боку.

3. Спавање на боку

Ово је најбоља позиција за заштиту кичме, али да би она заиста била опуштајућа, добро је ставити јастук на врат и танак између ногу, овим подешавањима кичма задржава своју природну закривљеност и у потпуности је подржана, узрокујући нема оштећења кичме.

Поред тога, када спавате на левој страни, храна може лакше проћи кроз црева, што фаворизује варење, поред тога што побољшава циркулацију крви и функционисање имунолошког система.

Када може бити лоше: Спавање на боку са врло високим јастуком, без јастука око врата или између ногу такође штети кичми и стога може бити лоше. Такође није назначено да трудница спава на десној страни, одлучивши да увек спава на левој страни, јер на тај начин доток крви у бебу наставља да тече константније. Положај фетуса, где особа лежи на боку и склупчана је, такође није најбоља опција, јер су рамена веома напред, као и глава, а већа је вероватноћа да ће особа бити погрбљена.

Свака особа је навикла да спава на другачији начин и није проблем испробати друге положаје, све док се осећа пријатно. Варирање положаја током ноћи такође је добра могућност да се пробудите одморнији и без болова у кичми или врату, међутим кад год се осећате нелагодно, промените положај, али увек водећи рачуна да кичма буде добро подржана током ноћи, или барем, већи део јутра.

Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису који вас учи најбољим позицијама за спавање:

Шта треба избегавати пред спавање

Особе са проблемима колена, кука или рамена треба да избегавају спавање на страни повреде. Да бисте избегли несвесно спавање на тој страни током ноћи, можете да ставите јастук на бочну страну повреде, да бисте отежали промену положаја на тој страни или ставите предмет у џеп пиџаме, попут лопте, на пример страни на којој се налази лезија.

Ако је могуће, треба изабрати велики кревет, посебно за спавање у пару, јер омогућава више простора за подешавање држања и избегавање превисоких јастука. Пронађите најбољи душек и јастук за бољи сан.

Поред тога, никада не треба спавати седећи на столици или лежећи на софи, јер је тешко спавати у правилном положају.