Фибромиалгија дијета: прехрана за ублажавање симптома

Садржај

• Шта је фибромијалгија?
• Тежите добро заокруженој исхрани
• Једите за енергију
• Иди вегетаријанац
• Избегавајте храну која изазива симптоме
• ФОДМАПс
• Осетљивост на глутен
• Екситотоксини и адитиви за храну
• Одржавајте здраву тежину
• Биљни лијекови за фибромијалгију

Шта је фибромијалгија?

Фибромијалгија је стање које изазива бол, умор и нежне тачке по телу. То може бити тешко дијагностицирати, јер су многи његови симптоми слични онима других стања. То може бити и тешко лечити. Зато је важно видети лекара који има искуство лечења фибромијалгије.

Процењује се да 5 милиона одраслих Американаца - већином жена - има фибромијалгију, према подацима Националног института за здравље (НИХ).

Тежите добро заокруженој исхрани

Једење уравнотежене исхране добра је идеја за свакога, без обзира да ли имате фибромијалгију. Та дијета треба да укључује свеже воће и поврће, интегралне житарице, здраве масти, млечне масти и немасне протеине, попут пилетине или рибе. Избегавајте нездраву храну, укључујући било шта прерађено или пржено, и превелике количине засићених масти. Такође, ограничите количину соли и шећера у исхрани.

Једите за енергију

Фибромијалгија може учинити да се осећате уморно и исцрпљено. Једење одређене хране може вам дати више енергије. Избегавајте слаткише, који ће вам само брзо повећати шећер. Ваше тело ће горјети право кроз њих, и тада ћете се сударити. Уместо тога, једите храну која ће вам дати више енергије да прођете кроз свој дан. Комбинујте протеин или масти са угљеним хидратима да бисте успорили њихову апсорпцију. Бирајте свежу, целу храну са високим садржајем влакана и са мало доданих шећера, као што су:

• бадеми и други орашасти плодови и семенке
• броколи
• пасуљ
• тофу
• овсена каша
• тамно лиснато зеленило
• авокадо

Иди вегетаријанац

Неколико студија разматрало је како једење одређених дијета утиче на фибромијалгију. Постоје докази из 2000. године да једење вегетаријанске или веганске исхране, високо у биљним антиоксидансима, може донети ублажавање симптома. Студија о комплементарној и алтернативној медицини БМЦ-аоткрили су да су људи који су јели углавном сирову вегетаријанску дијету имали мање болова. Међутим, ова врста исхране је врло рестриктивна и није за све. Прочитајте наш дефинитивни водич за следење веганске исхране.

Избегавајте храну која изазива симптоме

Иако не постоји јединствена „дијета са фибромијалгијом“, истраживање открива да одређени састојци или врсте хране могу бити проблематични за оне са фибромијалгијом. Ови укључују:

• ФОДМАПс
• Храна која садржи глутен
• адитиви за храну или хемијске хемикалије
• ексцитотоксини, као што је МСГ

Неки људи потврђују да се осећају боље када једу - или избегавају - одређене врсте хране. Можда ћете требати да водите дневник исхране да бисте сазнали која храна изгледа изазива или побољшава ваше симптоме. Читајте даље како бисте сазнали више о храни која може негативно утицати на ваше симптоме.

ФОДМАПс

Ферментирајући олигосахарид, дисахарид, моносахарид и полиоли (ФОДМАП) су одређени угљени хидрати које ферментирају бактерије из црева у дигестивном тракту и могу потакнути симптоме код неких људи. Недавно истраживање показало је да су они који болују од фибромијалгије имали побољшане симптоме и квалитет живота и изгубили килограме када су следили дијету са ниским ФОДМАП-ом.

Осетљивост на глутен

Студија из 2014. године изјавила је да несетљивост целијакије на глутен може бити основни узрок фибромијалгије. Пацијенти са фибромијалгијом који су били негативни на целијакију и даље су имали знатна побољшања у показатељима бола и / или квалитета живота када су следили дијету без глутена.

Екситотоксини и адитиви за храну

У 2016. години, часопис Паин Манагемент известио је да је једномесечна елиминација аспартама, мононатријум глутамата (МСГ) и измењених протеина - попут оних који се налазе у протеинским изолатима и хидролизованим протеинима - резултирала значајно побољшаним симптомима бола. Када су пацијенти те супстанце додавали у исхрану, њихови симптоми су се враћали или погоршавали.

Одржавајте здраву тежину

Још једна предност уживања здраве исхране је та што вам може помоћи да своју тежину држите под контролом. Једно истраживање у часопису Цлиницал Рхеуматологиутврдили су да су људи са фибромијалгијом који су такође гојазни уживали бољи квалитет живота чим изгубе килограме. Имали су мање бола и депресије, мање нежних бодова и боље су спавали након што су скинули неколико килограма. Ово истраживање сугерише да губитак тежине може бити важан део лечења фибромијалгије.

Биљни лијекови за фибромијалгију

Неки људи пробају биљне лекове и додатке прехрани да би побољшали своје симптоме фибромијалгије. Нема много истраживања која би показала да ли ови додаци делују. Неколико урађених студија нису нашле велико побољшање симптома природних додатака.

Истраживачи гледају на могућу везу између симптома ниског магнезијума и фибромијалгије, пошто је низак ниво магнезијума у ​​крви (између осталих минерала) уобичајен. Док је потребно још истраживања, можете уживати у купци са соли Епсом неколико пута недељно и јести храну богату магнезијумом да бисте побољшали ниво магнезијума.