Савети о фитнесу и исхрани од Инстаграм Сенсатион, Каила Итсинес

Садржај

• Pregled za

Nakon što smo nedavno otkrili Instagram-ovu novu fitnes senzaciju Kayla Itsines, imali smo toliko pitanja za 23-godišnju ličnu trenericu (koja je uspela da prikupi više od 700.000 pratilaca na Instagramu!) da smo morali da razgovaramo sa njom. Danas smo upravo to i uradili, sustigavši ​​australijsku lepoticu preko skajpa. U nastavku, sve što treba da znate o njenom 12-nedeljnom bikini planu za žene, njenim tajnama fitnesa i ishrane, i (naravno!) kako da napravite tako kul fotografije.

Облик:Da li ste uvek bili aktivni u odrastanju? Како сте ушли у лични тренинг?

Kajla Itsines (KI): Uvek sam bio aktivan. Previše sam nestrpljiv da nešto ne uradim sa svojim vremenom. Одувек сам желео да уђем у фитнес индустрију. Posle 12. razreda, odradio sam svoj lični kurs i u suštini se upustio u njega. Почела сам да радим у центру за обуку само за жене.

Shapе: По чему се ваш 12-недељни водич за вежбање тела у бикинију разликује од осталих планова?

KI: Umesto da bude vodič za mršavljenje, radi se o pomaganju ljudima da steknu zdravlje, sreću i samopouzdanje. Не ради се о губитку огромне тежине на нездрав начин. Више се ради о губитку масти и мршављењу.

Облик:Koji je vaš omiljeni potez u vodiču?

KI: Волим да тренирам трбушњаке, па волим и део трбушњака. Један од мојих омиљених потеза је нож за ножеве, који је пондерисан. Лежали сте на тлу са утегима у рукама, а терет сте довели до колена и истовремено ослободили ноге и руке.

Облик: Како сте креирали свој водич за чисту исхрану?

KI: Vodič se zasniva na zdravoj hrani. Оно што ја промовишем није искључивање ствари из ваше исхране. Zdravlje se može dogoditi bez gladovanja ili ograničavanja sebe. Дозволила сам и варање, попут комада колача. Можете га имати у року од 45 минута током дана-није читава ноћ без пића и конзумирања масне хране. Не пијем сам.

Облик: Како за вас изгледа типичан дан за јело/пиће?

KI: Doručak Jedem tost sa poširanim jajima, avokadom, paradajzom, spanaćem i šoljicom čaja od bobičastog voća; снацк је комад воћа; ručak je obično omot sa piletinom, domaćim grčkim sosom od belog luka, zelenom salatom i paradajzom; druga užina bi bila salata od tunjevine i komad voća; а вечера је грчка супа по имену Авголемоно, која је пилећи темељац са пиринчем и лимуном.

Облик: Како сте прикупили тако велики број друштвених медија?

KI: Као жена, разумем како се жене осећају. Желео сам да помогнем женама да се одврате од осећаја непријатности у телу. Жене ће ми слати фотографије пре и после, испричати ми своју причу, а ја ћу објавити те фотографије. Постоји прича на коју се неко може повезати. Не ради се о мени, већ о овим женама.

Облик:Имате ли неки савет за објављивање доброг селфија после тренинга?

KI: Izgledaš dobro koliko se osećaš. Уверен сам и могу да стојим тамо сваки дан, у било које време и сликам.

Облик: Да ли Вицториа'с Сецрет анђео Цандице Сванепоел заиста те пратим? Ко су вам идоли за вежбање?

КИ: Да! Цандице ме почела пратити, што је невероватно. Мислим да је предивна. Bilo je tako lepo videti da je supermodel pronašao moj Instagram ili program koji me zanima. Мислим да је Вицториа'с Сецрет модел Изабел Гоуларт је инспирација. Ona je tako jaka. Ona je sjajna - ali ja se trudim da ne idoliziram druge žene. Покушавам да се искористим за мотивацију.

Облик: Koji su neki saveti kako da vežbanje bude zabavno tokom letnjih meseci?

КИ: Bolje je da ga promenite - pronađite načine da koristite klupu u parku, umesto kutije u teretani. У мом водичу постоје замене за све столице попут столица-а већина програма је заснована на телесној тежини.

Облик: Коју бисте једну ствар предложили некоме да има само 10 или 15 минута?

KI: Управо сам написао пост о овоме на свом блогу-како сагорети 200 калорија за 14 минута. То су четири вежбе и можете их радити било где.

Pregled za