Савети за фитнес како бисте се тонирали

Садржај

• Ако вам се чини да у последње време само пролазите кроз вежбе, испробајте ове савете за фитнес од личне тренерке из Њујорка, Цхриста Бацхе.
• Уместо крцкања, испробајте ове вежбе ...
• Ponderisani trzaj sa joga blokom
• Уместо притиска рамена са бучицама, испробајте ове вежбе ...
• Додавање појаса отпора
• Umesto čučnjeva, probajte ove vežbe...
• Duboki čučanj nakon čega sledi polučučanj
• Уместо стојећих бицепс локни, испробајте ове вежбе ...
• Kosi kovrče na podesivoj klupi
• Pregled za

Ако вам се чини да у последње време само пролазите кроз вежбе, испробајте ове савете за фитнес од личне тренерке из Њујорка, Цхриста Бацхе.

Povećaćete izazov svojih poteza i videti brže rezultate. (Uradite 10 do 20 ponavljanja svake vežbe.)

Уместо крцкања, испробајте ове вежбе ...

Ponderisani trzaj sa joga blokom

Држите бучицу од 1 до 3 килограма с обје руке иза главе и поставите блок између бедара, стопала на под. Држите тежину иза главе док крцкате.

Pojačajte kondiciju "Додавање бућице појачава отпор, отежавајући покрет, а блок доводи до карличног дна и унутрашњих мишића бедара."

Уместо притиска рамена са бучицама, испробајте ове вежбе ...

Додавање појаса отпора

Stanite na sredinu trake i držite kraj i bučicu u svakoj ruci uz ramena. Pritisnite tegove iznad glave, zadržite 2 brojanja, a zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite.

Побољшајте фитнес "Kada koristite trake otpora sa tegovima, prisiljavate svoje mišiće da rade još jače."

Umesto čučnjeva, probajte ove vežbe...

Duboki čučanj nakon čega sledi polučučanj

Stanite sa stopalima u širini ramena i čučnite što niže možete. Држите 5 секунди, а затим устаните.Изведите пола чучња (спустите се до пола толико дубоко) и задржите 5 секунди да бисте завршили 1 понављање.

Побољшајте фитнес "Promena opsega pokreta vašim mišićima daje veći izazov."

Уместо стојећих бицепс локни, испробајте ове вежбе ...

Kosi kovrče na podesivoj klupi

Držite bučicu od 3 do 5 funti u svakoj ruci i sedite na nagnutu klupu sa rukama ispruženim prema podu, dlanovima okrenutim napred. Савијте утеге до рамена, спустите их и поновите.

Побољшајте фитнес „Iz ove pozicije, teško je varati zamahujući kukovima napred ili naginjući se unazad.

Одаберите Облик као извор свих ваших савета о фитнесу, укључујући рутине вежбања које су вам потребне за повећање кондиције и снаге.

Pregled za