Фолна киселина и трудноћа: колико вам треба?

Садржај

• Зашто је фолна киселина важна током трудноће?
• Које су здравствене користи узимања фолне киселине током трудноће?
• Колико фолне киселине требате?
• Можете ли добити довољно фолне киселине из хране?
• Следећи кораци

Зашто је фолна киселина важна током трудноће?

Фолна киселина је витамин Б који се налази у многим суплементима и обогаћеним намирницама. То је синтетички облик фолата. Фолна киселина се користи у вашем телу за прављење нових ћелија и производњу ДНК. Потребно је за нормалан раст и развој током целог живота.

Узимање фолне киселине је посебно витално пре и током трудноће. То је важно за правилан развој органа бебе у развоју.

Истраживања показују да узимање фолне киселине пре затрудњења може помоћи у спречавању урођених оштећења, укључујући озбиљне недостатке неуралне цеви као што су спина бифида, енцефалоцела (ретко) и аненцефалија.

Које су здравствене користи узимања фолне киселине током трудноће?

У Сједињеним Државама се сваке године роди око 3.000 беба са дефектима неуронске цеви. Нормално, неурална цев се развија у кичменој мождини и мозгу до 28 дана након зачећа.

Ако се неуронска цев не затвори правилно, настају оштећења неуронске цеви. Аненцефалија је стање у коме се мозак не развија правилно. Бебе рођене аненцефалијом не могу преживети. Бебе рођене са спина бифидом или енцефалоцелом могу се суочити са вишеструким операцијама, парализом и дугорочном онеспособљеношћу.

Према прегледу студија из 2015. године, суплементација фолне киселине у мајци значајно смањује ризик од урођених срчаних оштећења. Ове се грешке јављају у 8 од сваких 1.000 рођених у Сједињеним Државама сваке године.

Према Америчком удружењу за срце, урођене срчане грешке настају када срце или крвни судови не расту нормално пре рођења. Они могу да утичу на унутрашње зидове срца, срчане залиске или на артерије и вене срца.

Истраживања такође показују да суплементација фолне киселине у раној трудноћи може помоћи у спречавању расцепа усне и расцјепа непца. Ове урођене мане настају ако се делови уста и усне не споје правилно заједно током првих 6 до 10 недеља трудноће. За исправљање стања обично је потребна једна или више операција.

Колико фолне киселине требате?

Све труднице требале би узимати најмање 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно. Много витамина који је пред породом садржи 600 мцг фолне киселине.

Узимање фолне киселине након што откријете да сте трудни, можда неће бити довољно брзо. Многе жене не схватају да су трудне до шест или више недеља након зачећа. Дефекције неуралне цеви настају током првог месеца трудноће, често пре него што схватите да сте трудни.

Да бисте осигурали да имате довољно фолне киселине у свом телу да спречите оштећења неуралне цеви, ЦДЦ препоручује женама које планирају да затрудне или су у родној доби узимају 400 мцг фолне киселине дневно.

Ако сте већ родили дете са оштећењем неуралне цеви, можда ће вам требати веће дозе фолне киселине у месецима који следе до ваше следеће трудноће и током првих неколико месеци трудноће. Ваш лекар може да вас саветује о правој дози.

Можда ће вам требати и веће дозе фолне киселине ако:

• имају болест бубрега и налазе се на дијализи
• имају болест српастих ћелија
• имају болест јетре
• пити више од једног алкохолног пића дневно
• узимати лекове за лечење епилепсије, дијабетеса типа 2, лупуса, псоријазе, реуматоидног артритиса, астме или запаљенске болести црева

Можете ли добити довољно фолне киселине из хране?

Природни фолати налазе се у многим намирницама, укључујући лиснато зеље, репе и броколи. Неке намирнице у Сједињеним Државама обогаћене су фолном киселином. Ови укључују:

• житарице
• пиринач
• сок од поморанџе
• тестенина

Многе порције обогаћених житарица за доручак садрже 100 посто фолне киселине која вам је потребна. Упркос томе, можда ће бити тешко знати колико уносите ако не пратите количине фолата и фолне киселине у свему што једете.

Нема гаранције да ћете добити довољно фолне киселине само из хране, па је додатак важан.

Ако имате јутарњу мучнину у раној трудноћи, можда ће бити тешко јести довољно обогаћене хране да бисте добили потребну фолну киселину. Да би били сигурни да ћете добити довољно фолне киселине, лекари ће обично препоручити узимање додатка фолне киселине или пренаталног витамина који садржи фолну киселину пре и током трудноће.

Не можете добити превише природног фолата из хране. Међутим, не би требало да конзумирате више од 1.000 мцг (1 мг) фолне киселине (од витамина, обогаћене хране или комбинације обоје) дневно.

Следећи кораци

Ни на који начин се не могу спречити сви урођени недостаци са 100-постотном сигурношћу. Узимање адекватне количине фолне киселине пре и током трудноће може вам помоћи да смањите ризик од:

• дефекти неуронске цеви
• урођене срчане мане
• расцјеп непца
• расцеп усне

Ако је трудноћа у вашој будућности, размислите о додавању пренаталног витамина у своју свакодневну рутину. Пренатални витамини доступни су у облику капсула, таблета и средстава за жвакање. Да бисте избегли нелагоду желуца, узмите пренаталне витамине с храном.

Увек разговарајте са лекаром о узимању исправне дозе пренаталног витамина, јер узимање превише суплемената може бити токсично за вашу бебу.

У исхрану треба додати и храну обогаћену фолном киселином. Не чекајте док не откријете да сте трудни да бисте се озбиљно позабавили фолном киселином. До тада, може бити прекасно. Разговарајте са лекаром да бисте утврдили праву количину фолне киселине која ће вам бити потребна.