5 укусних намирница које помажу промоцији здравља коже

Садржај

• Испробајте ове намирнице за промоцију здравља коже
• Шаргарепа
• Како их додати у исхрану
• Масна риба
• Како га додати у исхрану
• Авокадо
• Како их додати у исхрану
• Бобице
• Како их додати у исхрану
• Доња граница

Испробајте ове намирнице за промоцију здравља коже

Као регистровани дијететичар, једно од најчешћих питања које постављам читаоцима и клијентима јесте здравље коже - нарочито како добити блиставу, бистру кожу.

Такође из прве руке знам како је изгледати кожа која се налази на обе стране спектра, а све има од акни у тинејџерским и раним 20-им до сада чисте и блиставе коже. У оним временима када ми је кожа била мање него невероватна, открила сам да је, поред смањења нивоа стреса, уклањање одређених окидача хране из исхране помогло да се моја кожа побољша.

Иако постоји много намирница које могу понудити бројне предности када је у питању здравље коже, постоје неки од којих се лично обраћам. Погледајте мојих најдражих пет у наставку.

Шаргарепа

Постоји добра шанса да сте већ чули да је шаргарепа добра за ваше очи, али јесте ли знали да могу учинити чуда и за вашу кожу? Храна богата бета каротеном, попут шаргарепе, може бити од помоћи у смањењу осетљивости на сунце код одређених људи. Такође је добар извор витамина Ц који може помоћи кожи да брже зацели.

Како их додати у исхрану

Пробајте пржену мркву са стиснутим соком од свежег лимуна и соком тахинија. Тахини (здрава масноћа) ће помоћи вашем телу да упије антиоксидансе растворљиве у масти, попут витамина А и Е, тако да можете добити тај сјај.

Масна риба

Волим да у своје оброке уградим свјежу рибу, посебно масну рибу попут лососа.

Масна риба је често укључена у здраву исхрану, јер је сјајан извор омега-3 масних киселина и протеина. Омега-3 могу помоћи у смањењу упале што може допринети црвенилу лица и акнама. Такође може умањити упалу псоријазе.

Поред тога, масна риба је сјајан извор минерала цинка. Студије показују да низак ниво цинка може допринети упали коже и акнама.

Како га додати у исхрану

Постоји неколико укусних масних сорти рибе које можете уградити у своју исхрану. Ови укључују:

• лосос
• харинга
• скуше
• сардине

Пробајте лосос са роштиља са свежим лимуном и копаром, те послужите уз претходно наведену јело од мркве и тахинија.

Авокадо

Тај тост са авокадом може учинити више за вас него да делује само као укусан доручак. Масти које се налазе у авокаду (сматрају се мононезасићеним и полинезасићеним мастима) су важан макрохрањиви састојак здравља коже. Јело довољно масти повезано је са одржавањем коже еластичном и флексибилном. Ово воће је такође одличан извор витамина Е, који игра важну улогу у здрављу коже.

Авокадо такође садржи лутеин и зеаксантин, који оба могу помоћи у заштити коже од сунчевих УВ штетних зрака који могу изазвати боре.

Како их додати у исхрану

Постоји неколико начина да у своје оброке уградите авокадо. Ови укључују:

• смоотхие
• бацио у салату са парадајзом
• произведен у гуацамоле
• на тосту

Бобице

Бобице су одличан извор антиоксиданата, као и флавоноида, који могу помоћи у одржавању финих линија и трептаја.

Такође садрже велике количине витамина Ц, кључног храњивог састојка који игра улогу у производњи колагена. Овај структурни протеин је одговоран за одржавање коже, живахне и отпорне. Временом, производња колагена опада, али додавање бобица вашој исхрани може помоћи у томе.

Како их додати у исхрану

Пробајте бобице:

• сами
• у смоотхие-у
• поврће каше или хладне житарице

Доња граница

Бројна питања могу утицати на здравље наше коже, било да су стрес, хормони или чак оно што једемо. Иако постоји много метода за помоћ у борби против проблема са кожом, у неким случајевима храна може деловати као превентива или чак помоћи умањивању симптома из одређених стања коже. Дакле, следећи пут када се ваша кожа осећа мање од звјездане, размислите о додавању ових пет намирница својој исхрани.

МцКел Хилл, МС, РД, оснивач је Нутритион Стриппед, веб странице здравог живота посвећене оптимизацији добробити жена широм света путем рецепата, савета о исхрани, фитнеса и још много тога. Њена кухарица, "Прехрана скинута", била је национални продавац, а била је представљена у часопису Фитнесс и Вомен’с Хеалтх Магазине.