Наука каже да ако једете више воћа и поврћа можете бити срећнији

Садржај

• Pregled za

Већ знамо да постоје бројне предности повезане са свакодневним узимањем препоручених порција поврћа и воћа. Не само да пуњење ове хране може имати позитиван утицај на ваше физичко здравље (може чак и смањити ризик од можданог удара!) И помоћи вам да одржите своју тежину, већ су истраживања показала да то може помоћи и у побољшању вашег менталног здравља. Sada, nova studija je otkrila da povećanje unosa voća i povrća zapravo može poboljšati vaše psihičko blagostanje u *zaista* kratkom vremenu.

U a PLOS ONE студија, истраживачи су узели групу младих жена старости од 18 до 25 година које иначе нису јеле много воћа и поврћа. Подијелили су их у три групе: Једна група је добила двије додатне порције свјежег воћа и поврћа дневно, једна је примала дневне поруке које их подсјећају да једу воће и поврће, као и ваучер за њихову куповину, а контролна група је наставила са прехрамбеним навикама као и обично. Након 14-дневног испитивања, истраживачи су открили да је група којој је дато воће и поврће не само да је успешно укључила више њих у своју исхрану (нема великог изненађења!), Већ су и побољшали психолошко благостање, са више мотивације , радозналост, креативност и енергија.

Иако студија није пронашла никакво побољшање у симптомима депресије или анксиозности, као што су то чиниле претходне студије, аутори су приметили да верују да би до промене исхране требало доћи током дужег временског периода да би се показали такви резултати. Ipak, inspirativno je saznanje da kratkoročna promena može napraviti takvu razliku. (Ako vam treba osveženje o novim smernicama USDA o ishrani, mi vam čuvamo leđa.)

Treba vam više motivacije? Grupa koja je najviše povećala unos jela je samo u proseku 3,7 porcija dnevno tokom studije, što znači da zaista ne morate da menjate svoju ishranu то mnogo da biste imali koristi ako sada ne jedete mnogo voća i povrća. Од 2015. већина Американаца није задовољавала препоручени унос, што је еквивалент негде између 5 и 9 порција поврћа и воћа дневно, према ЦДЦ -у.

Ova studija pokazuje da se čak i uz male promene možete osećati znatno srećnije (i zdravije) za kratko vreme. (Потребне су вам идеје како да унесете своје порције? Обухватите ових 16 начина да једете више поврћа.)

Pregled za