10 воћа које вас дебљају (и могу вам покварити исхрану)

Садржај

• 1. Авокадо
• 2. Кокосов орах
• 3. Ацаи
• 4. Грожђе
• 5. Банана
• 6. Каки
• 7. Фиг
• 8. Манго
• 9. Сушено воће
• 10. Воће у сирупу

Воће може бити здрава опција за оне који желе да смршају, посебно када помажу у замени калоричних грицкалица. Међутим, воће такође има шећер, као у случају грожђа и какија, и може имати велике количине масти, као у случају авокада, па се из тог разлога мора конзумирати у малим количинама како не би реметило тежину процес губитка.

Из тог разлога, доле поменуто воће, са изузетком воћа у сирупу, може се укључити у уравнотежену исхрану да би се изгубило, повећало или одржало тежина, а резултат се добија у зависности од потрошене количине. Важно је напоменути да свако воће које се једе прекомерно може фаворизовати дебљање.

1. Авокадо

Авокадо је воће богато добрим мононезасићеним мастима, витамином Ц, Е и К и минералима попут калијума и магнезијума. Свака 4 кашике авокада пружа око 90 калорија.

Ово воће пружа неколико здравствених благодати, јер помаже у побољшању цревног транзита, контроли нивоа шећера, бризи о срцу и одржавању коже и косе здравим, а може се користити и за мршављење приликом конзумирања малих количина, како га повећати.

Како се конзумира: Да бисте конзумирали авокадо без повећања телесне тежине, препоручује се да једете највише 2 кашике дневно, које се могу укључити у салате, у облику гуацамола, витамина или десерта. У случају да желите да повећате своју тежину, она се може комбиновати са другим воћем и јести чешће и у већој количини.

2. Кокосов орах

Целулоза кокоса, који је бели део, богата је мастима, док је кокосова вода богата угљеним хидратима и минералима, јер је природни изотоник. Кокосов орах је калорично воће, јер 100 грама пулпе има око 406 калорија, практично 1/4 калорија које се свакодневно морају уносити.

Ово воће пружа неколико здравствених благодати и богато је влакнима, уз то што повећава осећај ситости и побољшава функционисање црева. Кокос такође помаже у одржавању здравља срца, јача имунолошки систем и помаже у обнављању минерала у телу.

Како се конзумира: Кокосов орах треба јести умерено и у малим оброцима, препоручује се конзумирање највише 2 кашике (30 мл) кокосовог уља или 2 кашике кокосових струготина или 1/2 шоље кокосовог млека или 30 г целулозе кокосовог уља а дан како би се постигле његове предности и спречило дебљање. У случају да желите да се угојите, делови се могу повећати ради већег уноса калорија.

3. Ацаи

Ацаи је супер антиоксидативно воће које помаже побољшању имунолошког система, спречава старење и даје енергију, али је и врло калорично, посебно када се његова пулпа додаје са шећером, сирупом гуарана или другим производима који се користе за побољшање укуса.

У око 100 грама смрзнуте аца пулпе без додатка шећера има око 58 калорија и 6,2 грама угљених хидрата.

Како се конзумира: Ацаи треба конзумирати у малим количинама и избегавати додавање индустријализованих производа, као што је кондензовано млеко, на пример, јер упркос побољшању укуса, повећава ниво шећера у крви и погодује дебљању.

4. Грожђе

Грожђе је воће богато угљеним хидратима који имају умерени гликемијски индекс, нарочито црвено грожђе, односно његова прекомерна потрошња може погодовати повећању шећера у крви. Што се тиче калорија, 100 грама обезбеђује приближно 50 калорија.

Ово воће је богато ресвератролом, моћним антиоксидансом који је присутан у његовој кори и који може бити користан у превенцији карцинома и кардиоваскуларних болести.

Како се конзумира: Грожђе треба јести у малим оброцима, препоручује се конзумирање 17 малих јединица или 12 великих јединица са кожом како би се повећао садржај влакана. Ово је идеална количина за конзумирање овог воћа као хране, јер потрошња целе гомиле садржи много калорија и поспешује дебљање. Поред тога, требало би да избегавате да га конзумирате у облику сокова, јер даје око 166 калорија и 28 грама угљених хидрата, што одговара готово две кришке белог хлеба.

5. Банана

Банана је воће богато угљеним хидратима, садржи у 100 грама око 21,8 грама угљених хидрата и 104 калорије. Ово воће је богато калијумом и магнезијумом, помажући у спречавању појаве грчева у мишићима и смањењу крвног притиска. Поред тога, помаже у побољшању расположења, јер је богат триптофаном, и у регулисању црева, јер је богато влакнима.

Идеално је да се дневно конзумира 1 банана како би се постигла њена корист и избегло дебљање.

Како се конзумира: Да бисте банану конзумирали без дебљања, препоручени део је 1 мала банана или 1/2, ако је веома велика. Поред тога, може се конзумирати на различите начине, на пример са мало цимета, који делује као термогеник, или са 1 кашиком зоби, што повећава количину конзумираних влакана и помаже у контроли количине шећера у крви.

Поред тога, банане се такође могу комбиновати са добрим мастима, као што су 1 кашика путера од кикирикија, семенки цхиа или лана и мало сушеног воћа, или јести као десерт или заједно са протеинима.

6. Каки

Просечна јединица какија има око 80 кцал и 20 г угљених хидрата, а такође представља опасност за губитак тежине када се прекомерно конзумира.

Како се конзумира: Да бисте уживали у какију, идеално је да преферирате средње или мале плодове и такође једете кору, која је део воћа најбогатије влакнима, важан за одржавање стабилности шећера у крви и смањење стимулуса на стварању масти.

7. Фиг

Смоква је воће са одличним дигестивним својствима, јер има велику количину влакана, која побољшавају цревни транзит, а због присуства супстанце крадин. Међутим, 100 грама овог воћа обезбеђује 10,2 грама угљених хидрата и 41 калорију, па стога његова прекомерна конзумација може погодовати дебљању.

Како се конзумира: Идеална количина смокве за конзумирање је 2 медицинске јединице, препоручљиво је јести свежу и не суву.

8. Манго

Манго је воће богато угљеним хидратима, има 15 грама угљених хидрата и 60 калорија у 100 грама овог воћа, поред тога што је богато витаминима и минералима. Манго пружа неколико здравствених благодати, помажући у побољшању здравља црева, смех антиоксидансима, помаже побољшању имунолошког система, јер је богат витамином Ц и фаворизује здравље вида, коже и косе.

Како се конзумира: Одговарајући део за конзумирање овог воћа је 1/2 шоље или 1/2 мале јединице манга или 1/4 великог манга.

9. Сушено воће

Такође је важно бити опрезан са сушеним воћем, попут сувог грожђа, сувог воћа, сувих кајсија, између осталог. Ово воће је дехидрирано и има виши гликемијски индекс, што фаворизује повећање шећера у крви, поред тога што је богато калоријама.

Упркос томе, неке студије показују да сушено воће може садржати 3 пута више микроелемената него свеже воће, поред тога што је богато нерастворљивим влакнима, што фаворизује функционисање црева.

Како се конзумира: Конзумацију треба вршити у малим количинама и комбиновати са конзумацијом добрих масти или протеина, на пример јогурта или млека, како би се спречио пораст шећера у крви.

10. Воће у сирупу

Воће у сирупу обично има двоструке или троструке калорије свежег воћа, јер се сируп обично прави са шећером који подиже калорије у храни. У дијететском плану за мршављење важно је избегавати конзумацију ове врсте воћа.

Важно је уносити најмање 2 или 3 јединице воћа дневно, по могућности варирајући воће које се конзумира како би се различите хранљиве материје апсорбовале. Да бисте помогли у исхрани, погледајте и 10 воћа које мршаве.